※ 引述《emafish (我爱西索西索爱我)》之铭言：
: 为了减脂配合运动还要搭配低碳水的饮食
: 加上双亲及兄长都有糖尿病，我也很担心自己会有
: 觉得一整天不能吃甜的非常痛苦
: 感觉自己好像有糖上瘾症状
: 没吃到甜的整天精神都萎靡也不会感到愉悦
: 我先前每天至少都会吃一个甜点
: 现在这种戒断症状好痛苦
: 刚刚还是像发了疯一样冲去小七买红豆鲷鱼烧
: 很饥渴的打开大咬一口，然后稍微回复理智才又把鲷鱼烧放下
: 已经被我咬一半有，觉得沮丧
: 一方面为自己的自制力沮丧
: 一方面无法对抗糖成瘾沮丧
: 女孩们戒糖也会这样吗？
糖上瘾很严重的过来人分享一下我的办法，
先讲一下我以前糖上瘾的程度，
每天吃零食是基本的，包装一开不吃完我会很难受，黑嘉丽大概30分钟内一定整条吃完，
夹心酥饼干一次大概10包起跳，Costco 那种燕麦棒能量棒一次大概5根起跳，还曾经一天
吃20根，生日朋友送我一大袋破千元的糖果，我非常小心翼翼的想慢慢吃一样两天解决..
..
其实我早就饱了，但是嘴巴想吃，不吃很难受，强迫逼自己戒糖会变得很暴躁，之后冲动
的报复性狂吃，然后再沮丧，一沮丧又开始自暴自弃吃更多，
所以后来怎么戒的呢？
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1.戒习惯
其实我觉得最难戒的是习惯，
就算吃很饱也一定要来点甜点这个动作，
一旦开启了这个习惯就会陷入
吃饱->（想再吃点什么）->甜点->停不下来->自暴自弃吃更多
这个循环
后来我吃饱都会去散步或者跟朋友聊天转移注意力，让自己避免进入循环的开端，
这个阶段相对是比较简单的，因为刚吃饱其实不饿，也没有糖瘾，只是嘴巴没东西觉得怪
怪的，找点事转移注意力通常就过去了
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2.戒瘾头
撑过了吃完饭想吃点的什么的时期，再来进入最痛苦的阶段，刚戒糖身体还不习惯血糖不
处在高水位的状态，吃饱过一阵子血糖稍降就又饿了+出现戒断症状，饿加上瘾头来真的
就会不顾一切的出门买东西，通常会想说我就吃一点点点零食，解个馋就好，然后通常最
后还是吃一堆，
这种时候我采取的策略是戒糖不戒油，
我会干脆买一包盐酥鸡，宁愿吃的饱饱的，也不碰糖（此指饼干、糖果、蛋糕等），
当然盐酥鸡没有比糖好去哪，但就像戒海洛因过渡期需要美沙酮一样，这只是一个过渡期
的折衷办法，主要是为了戒糖瘾，热量什么的不在我的限制范围，
其实吃更单纯的蛋白质比如茶叶蛋鸡胸肉当然比较好，只是对我来说太没吸引力无法与糖
相抗衡，重点就是找一个糖以外的替代物，慢慢习惯不让自己血糖快速飙升
这个阶段大概维持一个月后就发现不会特别想吃糖了，大概对血糖的耐受度变好了，也可
以开始不需要替代物
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3.维持习惯
为了避免自己再陷入以前的轮回，就不能让自己处在充满诱惑、容易犯罪的环境里，不买
零食比买了零食再限制自己不准吃容易的多，所以在买零食这步就先挡下也是很有效的办
法，家里尽量不要囤积任何零食，不然也是很容易又回到以前的生活，比如说要逛超市、
便利超商要挑吃饱的时候去，手贱买零食的渴望会降低很多
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4. 戒完糖瘾再减肥
糖上瘾时期我当然是变得超胖，想直接用一般人的减肥法完全撑不下去，减肥已经很痛苦
了，还要控制糖瘾，顶多维持一个礼拜，
所以我建议一步一步来，先解决糖瘾，再搭配运动、控制饮食，以让自己养成良好习惯为
核心思想，一旦成为习惯就不会痛苦，不痛苦就不需要用糖来缓解，能用意志力撑过的当
然很厉害，只是我无法，所以只能靠渐进式的改变，心理比较没有负担
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其实养成饭后不吃零食的习惯大概是我花最久的，前前后后可能花了一两年，而且很容易
不小心又回到这个习惯，戒糖瘾反而只花一两个月，就不太会再出现极度渴求糖的那种感
觉
小小分享一下我的成果，只靠戒糖，再搭配少量运动(一周大约三天10-20分钟的核心，但
好像也只维持三个月XD ），其他三餐都正常吃，为期大约8个月，从BMI26->22，大约减
重10公斤，还不到瘦，但至少回复正常人的体态
后来停滞一年没有复胖，现在走进超商可以全身而退不带走一个零食（真感动），
以上纯属个人经验～不知道是不是每个人都有效，只是糖上瘾那段时间实在太痛苦了所以
分享一下心路历程，回想起来自己吃糖的程度真的很吓人...