我昨天晚上的睡眠品质还可以
大概23:30左右睡的
睡了7小时又37分钟
深眠时间：92分钟(1小时32分)
浅眠时间：4小时39分
REM时间：1小时26分
因为家里附近有2个建筑工程
早上被工程施工给吵醒
手环在早上大概5点多的时候
监测有中断或误差15分钟左右
https://imgur.com/O4YVDij
https://imgur.com/if3ZWz6
我也曾经焦虑、失眠过
通常发生在冬天，阴暗天、雨天
也是压力大
个人建议的方式是：
(1) 适度休息
(2) 不要想东想西
(3) 运动可以帮助，每天至少运动30分钟
至45分钟，体能好点的大概可运动到90分钟
至少走个4~5公里，心率超过100bpm
(4) 出门走走，白天晒个太阳
晒太阳每天晒10~15分钟就差不多了。
(5) 打个ＸＸ
(6) 少上PTT
PTT文章越来越负面。看多了，你会怀疑人生
(7) 找个人聊聊
任何人都可以，5分钟~10分钟也好。
前提是：他愿意听你讲。
排除条件是：
他不能过于负面，你不能被他带往更负面境地
(8) 其他
例如：耍废、吃甜食...等等
但我觉得靠吃或吃甜食，对于纾解压力的效果
很短暂，且小。
耍废就是：看看YT或B站有趣的影片 搞笑影片
看漫画、看电视影集、听流行乐等等的歌、看
直播主在讲废话、放空、看猫星人 狗狗等等
可爱动物的图片、看美女图....等等。
※ 引述《Beanoodle (津崎似超人平匡先生)》之铭言：
: 大家安安
: 乳题
: 本肥长期以来都有睡眠障碍
: 也看过精神科吃安眠药
: 可是怕成瘾其实都没有吃，不然就是吃一半剂量
: 后来换到一家小诊所看
: 一开始开小史给我，听说这药风评不是很好
: 我也是不吃或只吃一半
: 睡眠障碍也就一直没有改善
: 前些日子我请医生不要开小史给我
: 跟他说我压力很大
: 医生就改给我吃抗焦虑的药，可以放松心情的
: 这阵子终于大大改善睡眠品质了
: 不再担心睡觉时间的到来
: 有睡眠障碍的真的不要害怕去看精神科
: 能睡好真的很重要
我最近天气变热，如果没下雨就会去运动
运动真的很赞
昨天的运动：
https://imgur.com/fId3Gto
https://imgur.com/uPC9bSw
个人的心得和一点小小的建议，提供参考
希望对您有帮助与改善
如果真的不行还是要吃医师开的药
那真的没办法，一定要吃
以上