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新闻标题：全台1成民众慢性失眠 睡不满7小时增失智风险
新闻内容：
3月19日为国际公定的“世界睡眠日”，根据台湾睡眠学会2017年的调查，全台约10%的人苦
于慢性失眠，且年纪越大，比例越高，50至59岁慢性失眠者上升到17%，60至69岁更是高达2
3%。此外，与10年前相比，2017年高龄者失眠情况呈现明显恶化的趋势。
董氏基金会食品营养中心提醒，睡眠障碍如失眠、睡眠呼吸中止、睡过长、过短、断断续续
等，都会提高未来罹患失智症及阿兹海默症的风险，也会引起三高。2020年知名期刊“刺胳
针”有关失智症的报告指出，睡眠障碍的人罹患失智症及阿兹海默症的风险分别上升20%及6
0%；且进一步分析发现，睡眠时间的长短竟也与老年失智有关，睡眠时间若不到5小时或超
过10小时，结果罹患轻度认知障碍、失智症或阿兹海默症的风险皆上升。
董氏基金会食品营养中心主任许惠玉指出，睡眠障碍会造成发炎反应，并使异常的β-类淀
粉蛋白(β-amyloids)沉积于脑部，破坏神经的正常功能，可能就是进而导致年老认知功能
出问题的原因。睡眠品质佳可帮助清除脑中废物，2019年发表于“营养学”期刊的综论也说
明睡眠对免疫、内分泌系统有修复作用，并能促进清醒状态时神经的复原，因此在学习、记
忆方面皆扮演重要角色，就如同脑中勤劳的“清道夫”。而许多研究指出，最佳的睡眠时间
约为1天7小时。
董氏基金会食品营养中心引述2015年高雄医学大学的研究指出，睡眠品质不佳的人当中，约
两成需依赖药物来帮助睡眠，如服用镇静安眠药。但营养师许惠玉表示，健康的饮食就有助
于睡眠，特别是含色胺酸的食物，因为色胺酸为合成褪黑激素的原料，而褪黑激素为调节生
理时钟的激素，可帮助产生睡意以及维持睡眠状态。此外，包含GABA、维生素B群、抗氧化
物(如维生素A、C、E)、镁等营养素，也有益提升睡眠品质，但要留意补充品不能完全取代
原态食物。
除了饮食外，适当运动也能帮助睡眠，许惠玉建议长者，走路等低强度的身体活动就有助降
低失眠状况，但许多长者服用药物会产生影响睡眠的副作用，因此若有睡眠困扰，应与医师
等专业人员讨论用药是否可能造成失眠。
新闻连结：
https://www.rti.org.tw/news/view/id/2094553o
心得：
失智风险潜在危险份子@@
大家都要好好睡呀！