嗨嗨!各位美女、帅哥：
最近对于脑部的运作非常有兴趣，了解到我们思考的习惯与
脑部的本身的细胞生长与回路息息相关，我们可以借由营养、药物
重建我们塑造我们大脑的思维方式，同样的，我们也可以借由思维方式
去强化脑部某个思维的回路。
我又要分享我的笔记了，马大元医师的演讲笔记了，是
“正向思考的力量”竹科讲座 1到7
https://www.youtube.com/watch?v=TrRHSw-XK90
我深深受到这一系列的演讲而启发，如果你也有心理层面、过去创伤的困扰
真心推荐你可以看他的影片!
啾咪~~~
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1. 正向心理学之父：Martin Selignman
其网站有很多免费的量表
2. Tal Ben-Shahar
在哈佛开设”正向心理学”课程。
-幸福=快乐+意义
3. 每个礼拜天想三件快乐、开心的事情，或是跟别人分享，以建立正向的人格!!
4. 一个人得了黄斑病变，而无法看见，非常沮丧，几年之后，由于医学的发达，黄斑病
变得以治愈，又重新可以看见世界，超级开心、快乐、雀跃。那我们每天早上起来，都看
的见世界，是不是也值得这样开心、雀跃、觉得幸福呢? 有没有人规定不能这么开心? 上
天有承诺你每天都看的到吗? 没有!世界上每天都有人失去视力、每天都有人中风、失去
行动、失去大小便的能力、经济破产、遭受厄运。而我没有遭受到这一切，那我有没有为
自己所拥有的开心、雀跃呢? 我没有聚焦我所拥有的99%，却聚焦那些负面的1%，真是非
常颠倒。所以，每天一张开眼睛，都可以是世界上最快乐、最幸福的人，只要不把一切视
为理所当然。例如：每天早上都可以打开两个礼物，就是我的双眼!! 老天没有承诺我这
一切，但是，我却拥有这一切。要为我所拥有的感到幸福、快乐，聚焦在我所拥有的。
5.一个人有多快乐，决定于50%的基因体质、40% daily activities、10%circumstances(
环境因素)
6. 一般人相信：更努力迳更成功迳更快乐，吃的苦中苦，变成忧郁症
正向心理学：更快乐迳更成功迳更努力，
(书单：你快乐，所以你成功 by Stanford)
每天做五件事，21天创造正向习惯：运动(Taba, 间歇运动)、静心、回忆发生好的事情、
感恩、行善(投资报酬率最大!!)
7. 人生的快乐来自于以下六种：
-享乐 (此种快乐很容易钝调，投资报酬率最小)
-忘我 (mind-flow)：全神贯注
-意义：自我实现
-亲密关系：友、爱、亲情
-学习成长：
-灵性启发：修行、超越自我
想想自己的快乐配方!!
8.心灵影像
若有人说，把你的钱包给我，要不要给他?不要。为什么?因为钱包是我的，要由我保管。
同样的，情绪是谁的?是我的，该由我保管。
所以，钱包就是一个提醒物!! 不需要受别人的影响!! 常常看个钱包，大脑自己会去跑回
路。
假如这个回路是你的忧郁、恐慌、强迫症，用新的回路去取代它，新的回路越来越强壮，
旧的回路就被修剪掉了。要假装焦虑都不容易了，要假装没自信都不容易了。
(书单：心灵影像的力量)
如何摆脱过去的阴影、创伤? 小象在很小的时候，就用木桩绑住他，用尽吃奶的力气也无
法挣脱，所以小象就放弃了，习得之无助(learned hopeless)。但是，等到小象变成大象
，有力气挣脱了，他也不想试了。
然而。随着年龄的增长，智慧、勇气、力气、经验都会增长，所以，每隔一阵子，就要跟
铁链与木桩较量一下。
所以，曾经困扰自己的事情，每隔一阵子就跟它较量较量。曾经让你压力很大的事情，像
是上台报告、小时候的创伤，有一天会发现，早就赢过它了。
因此，提醒物就是大象、铁链、木桩!!!
9. 健康心灵的三大核心信念
-好坏不是由事情决定。而是由”自己”决定!
-无论处在什么境地，人都有”选择”的自由!
-万事万物都有”正面”的意义隐藏其中!
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END