※ 引述《guche777 (pedodo)》之铭言：
: 如题
: 我已经三周都这样了
: 特别是晚上焦虑到睡不着觉
: 现在的我正在阳台抽根菸想事情
: （我知道这样很不好，吸菸有害健康）
: 搞的三四点才睡
: 隔天起床又很痛苦
: 最近想改善
: 请问大家有类似的经验吗
: P.S:有时在阳台可以看见星星跟月亮蛮舒服的
: https://i.imgur.com/4wp03O4.jpg
我好像回过满多次类似的文的样子...
首先吼，
虽然很多人都说去看身心科，
但睡眠医学是一门专业，身心科里面不一定会有懂睡眠治疗的，
我自己听到的处遇就是药物治疗，
但睡眠治疗并不是只能靠药物就是。
比起身心科，我比较推荐去睡眠中心，
不过最近听说北医睡眠中心(希望没记错)的睡眠治疗是自费的，
有没有医院佛心给睡眠治疗报健保我就不知道了，毕竟我很多年没在医院工作。
以下是一些卫教的内容。
假设你只是单纯对睡觉感到焦虑，
那我建议你去练腹式呼吸或肌肉放松，这是施行睡眠治疗中几乎必然包括的部分。
睡不着的话，不用硬躺，
在开始担心什么时候可以睡着的时候，就该起床做些事情，
这时候比起抽菸想事情，不如尝试做些不会满身大汗的运动，
或是找些看了之后会心灵祥和(X) 心情平静(O)的读物来看，
当然小说跟漫画类的是大忌，因为容易越来越来劲，也尽量不要用3C产品。
以上做做，等到有睡意(如打哈欠及眼皮下垂等)时，再躺回床上，
阿要是躺躺还是睡不着，那就再起床做些类似的事情。
这些行为上的调整有可能可以对你的入睡状况有点帮助、但也有可能没有，
视是否有除了单纯焦虑以外的因素存在，
总之如果真的想改善的话，就去找能做睡眠治疗的地方。
至于哪些机构能做或会做，请自己上台湾睡眠医学会网站找通过认证的机构或
专业人员。

谢谢你的建议