之前版友的建议与个人尝试下
决定用飞轮取代散步
目前目标是每天1小时
想问之后该如何调整强度加强效果?
强度是1-10
第一天时用6没办法，用5能接受
那之后要变强该怎调整?
前半段先6后半段再5
还是先5再6
或者有什么其他建议吗？
作者:
minifat (mini)
2020-12-14 14:10:00一天吃三个布丁就好
饮食方面已经有控制了，168与吃减脂餐，且晚餐不吃淀粉，只是对于运动方面问题比较多，例如适合的运动时间，应该是餐前还是餐后。
作者:
n825015 (炙烧鲑鱼握寿司)
2020-12-14 14:38:00饮食控制蛮关键的
作者:
sumarai (Pawn)
2020-12-14 14:53:00有氧+饮食比较快达标，要线条就在加一个重训，餐前运动比较适合，但是要小心运动后的补偿心理淀粉可以放在运动后的那餐吃另外饮食要均衡，真的不行就热量吃足外另外吃一些维他命，注意睡眠情况、排便跟有没有掉发，有变化就要看注意一下吃的内容了
作者:
qoo111t (f820203)
2020-12-14 15:05:00想加强强度的话建议可以重讯
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-12-14 15:12:00调成6阿问这啥= =
作者:
iru417 (豪油)
2020-12-14 15:21:00就调整成自己能力范围内
作者:
dai26 (dai)
2020-12-14 15:52:00根据我自身的测试，踩飞轮的心率再怎么累也远低于跑步散步则是因为强度太低，没有达到燃脂心率，效果也差，快走让心率达到130以上才有燃脂效果不过不管你选择哪一种有氧运动，时间是关键，因为身体大约20～30分钟“才”开始燃脂，所以你默认要一个小时是正确的至于燃脂心率，大概要抓130～150效果比较好总结：关键在心率和时间
作者:
ymx3xc (U文多多)
2020-12-14 16:03:00想减肥 饮食控制 才是重点, 没有控制饮食 就算每天运动也不见得会瘦,不然就体脂一样高. 到头来还不是靠饮食控制.
作者:
JC83 (JC83)
2020-12-14 16:11:00吃原型盐酥鸡
作者:
dai26 (dai)
2020-12-14 16:17:00对了，最好搭配体脂计观察，体重下降体脂也有跟着降，才是真正有减到体脂
纯靠飞轮想减肥效率不太好 搭配一些重训跟饮食控制更好 如果要强力有效的减肥 可以参考看看Fitzone的燃脂课程 真的很爆汗