我说真的
一直有氧 脂肪降低会有个上限
我不是说有氧不好
但有氧妳做再多其实没太大的意义
那种在有氧的时候还能边专心看影片的不要讲
我曾试过边有氧边看影片
但专心有氧后发现手机只是在那边浪费电
因为根本没时间看 都快喘死累死了 只想喝水
最重要的还是饮食
重训根本只占你运动的三分而已
有人说不要听我的靠重训 然后贴小腿出来
感觉像反串 但又好想理他
我给妳我的例子
之前我也是个胖子
https://i.imgur.com/F1vL3S7.jpg
当时我靠饮食跟有氧
体脂从25到19趴 然后下不去了
之后开始做功课大约半年
含营养知识、训练技巧、健身房摸索与入门期等等
然后接着认真练到大约快一年
靠重训跟饮食搭配到体脂13%左右
用的是碳循环饮食法 原po可以去看看
真的就纯重训跟吃 这里附图当时认真快一年的照片
https://i.imgur.com/pQgCaCm.jpg
把腹肌裁掉与脸裁掉
避免争议发生 我单纯分享心得～
我的腿根本也没粗到哪去 腿毛太多不附了
想看我私讯给你看
结论：不要怕练太壮
我现在专心练两年而已都不敢说我很壮了
你可以有氧可以重训 每个正常身体的人都行
重训刚入门 拿轻抓感受度最重要～