打算每天至少走10000步
今天走了超标的步数
达到20010步
很开心^_^
请问大家今天走了几步？
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健走好处多 从不良于行到完全康复实证
草根影响力新视野 钟方
有天天健走习惯？健走好处多到数不完，国内外对于健走有益身心的研究非常多，包含提
升心肺功能、减重、延缓骨质疏松、预防忧郁症、维持免疫力平衡、降低失智发生率等，
但有遇过因持续健走而走到身体完全康复的真实案例吗？大杨（化名）就是一名透过健走
运动重新获得健康的受益者，从原本不良于行的状态，持续走到现在，完全康复，根本看
不出曾经有寸步难行的异状，而且热衷健行、慢跑及骑自行车活动，提到健走好处，满心欢
喜，并提出呼吁：“再忙！也要抽出时间大步走路。”
右脚不良于行来得又快又急
大杨45岁时，身体还算健康，一切如常，或许因长期姿势不良，以及身体过于劳累因素，
身体右边的腰、鼠蹊到臀几个部位，常会有酸、肿、痛、麻感受，他不以为意。未料有一
天右小腿肚突然肿胀，呈现肉球状，右脚几乎走不动，甚至要用雨伞当拐杖支撑走路。
持续治疗一年脚伤未见起色
最初和许多人的想法一样，以为看看中医伤科针灸、西医复健科复健、电疗，再找整脊师
、民俗至推拿师治疗，右腿不良于行的问题应会获得改善，未料一日复一日，接触不少医
师及治疗师的治疗，长达一年有余，脚伤未见起色，时好时坏，酸、肿、痛、麻持续上演
中。
忆起过往的伤痛，大杨记忆犹新：“小腿无端多出一颗肉球后，我终于体会到什么是寸步
难行的痛苦，右脚根本擡不起来，只能左腿拖着右腿一步一步往前走。”
健走复健有用，真的吗？
怎么办？那时候的大杨苦恼万分，甚至以为未来的人生铁定悲惨无比，坐轮椅就算了，还
伴随着难以忍受的酸、肿，痛、麻，他表示很难接受这种日子的到来。幸好遇到一位自美
国回台开业的整脊师，他的一番话提点大杨：“根据研究，规律健走是不错的复健治疗，
不妨试着走走看，或许有帮助！”或许只是整脊师的有感而发，但对大杨来说，却是一盏
明灯，反正做过这么多治疗，也不见起色，但日子仍然要过，脚是很难走路，死马当活马
医囉！或许有用！”
没有想到的是，大杨每天用左腿拖着受伤右脚到运动场走路，竟然走出了一片天，右脚完
全康复。大杨是怎么办到的？大杨坦言，“没有诀窍，就是相信身体有复原力，只是健走
复原是条漫长之路，真的要很有毅力。”他记得开始走路的前三个月，心灰意冷、心情沮
丧，觉得自己是一只被打败的公鸡，举步维艰、寸步难行，走了20分钟，连200公尺都走
不到，全身冷汗直冒，疲惫不堪，他很懊恼怎么变成如此不堪，还要继续走下去吗？健走
真的有用吗？
原来身体有要利用运动疗伤的愿望
这是一个煎熬的关卡，可是奇怪的是，他发现每次走完200公尺的第二天，身体会觉得很
舒服，感受到酸、肿、痛、麻程度有下降，如果因为下雨天无法出去运动，酸痛程度又会
加强，身体似乎有股强烈暗示，希望雨不要再下了，“要去运动场走两圈”，好像是催促
着他动一动脚。他庆幸自己听懂身体发出要用运动疗伤的声音，愿意持续用走路复健受伤
的右脚。
漫长的走路复健走多长？大杨足足走了四年，果然印证“逐步复原”的奥妙，他发现右脚
创伤不是一个部位受伤导致，而是从腰部扭伤、鼠蹊部拉伤、坐骨神经长期慢性发炎、肌
肉无力等一连串不良因素组合而成，等到最后一根稻草出现，身体代偿机制再也无法承受
，于是形成举步维艰、寸步难行的后果，而要回复到原有正常的走路机制，也必须有如拼
图一样，一个一个部位的修复，才能将身体导回原来的模样。
用健走可以走出健康
过程中身体出现无数次“好转反应”，脚伤没有酸麻感受，应该是好了，过没几天后，又
出现酸痛、酸麻，经常考验著大杨的耐心，后来他也习惯了，视为上天的“试炼”。一千
多个日子得四年后，好转反应真的获得回报，小腿右球不见了，整只脚的酸、肿、痛、麻
也逐渐消退，他终于能够迈开大步，摆脱曾经的苦难。如今的大杨，已经完全康复，成为
一名健康人。
大杨曾经是一个不良于行的伤者，凭借相信身体有复原力，不辞艰辛花了四年，将脚伤走
回健康，他可以做到，每一个人都可以，只要规律走，用正确姿势走，就一定可以走出健
康。