这件事情我来说明一下。
我只有165公分高，这10年来算是从“胖到瘦”。
之前我最胖有68公斤，当时80F左右。
6年前我大概剩下57吧，当时变成80E
因为生病我瘦到剩下47，结果变成只有70C，重点是脂肪不见了，
我上胸整个肉都没了，然后变得有点垂，稍外扩。
大概4年前我因为跟前男友分手，更惨，吃不下，瘦到变43....
整个胸部缩水剩下70B吧，然后上胸肋骨光看就看得到。
这八个月，我慢慢把自己吃到46, 大概就变成70C了，但是上胸仍然没有很多肉，
我一个多年朋友摸过我的上胸，她才惊觉我真的瘦（因为她是丰满型的），
也才发现真的我体重急速下降对女性胸部造成的影响（因为她见过我胸部最大的时期）。
最近这5个月，我开始健身，并且配合饮食增胖增肌
（你没看错，我体脂肪只有18%，所以才会决定增胖又增肌）。
我三月底去某日本品牌内衣店买内衣（就是在信义区威秀那边那间），
一概都买65D。
差不多是最近这2个月内，我有加入比较强一点的胸肌、背部训练。
目前已经49kg了，我的胸部变成70D，前几天我男友施展了一下抓奶
龙爪手，就立刻说“喔你奶奶变大了”。
不同的内衣厂牌我穿的尺寸就不同：
日本进口的：我穿70D-70E
黛安芬：70D
（以上两个偶尔会有一些会有些可拆卸的垫子，这些垫子我就丢掉不用）
美国或欧洲的牌子：薄纱或薄衬的32C
(日本的牌子真的有够欢乐，越浅的罩杯要的尺寸越大，只是我的下围
都一样就是了）
如果想要靠健身让胸部变大，而且能够同时增加脂肪和肌肉，有两个先决条件：
1.像我一样曾经胖过，胖的时候胸部会变大的。这种就表示你的胸部多是脂肪组成，
捏起来很软跟麻薯一样的。但是瘦了之后胸部就缩水的。
（如果是乳腺多的，我就不懂了，因为听说乳腺多的胸部手感不一样，而且生孩子
喂奶会有影响）
2.本身体重过轻，脂肪过低的，也没有打算要靠健身让自己脂肪维持在16-18%这种极限。
体重过轻和脂肪过低，才能够靠吃更多增加肉。
但是如果想要自己脂肪只有16%，通常胸部要嘛是真的天生丽质，不然真的就是去做的。
所以很多健身网红，因为要比赛，但是又必须让胸部好看，才会去整型。
3.自己可以很确定，如果一增肥，会比较容易胖胸部和下盘的，而且以
胸部胖得稍多。（假如你一吃得胖，就是胖脸胖肚子，死也不胖胸部，那我的方法
不太适合了）
想要靠健身＋饮食的话，我的方法如下：
1.各种跟胸部、背部、肩膀有关的运动通通都做；
a.胸部运动直接刺激胸大肌，而且能够有效让肌肉膨胀长大，会把原本下垂
的奶撑起来，并且因为肌肉长大了，所以胸部会真的变大，罩杯跟下围都会变大。
b.练肩膀可以练到上胸连结肩匣骨那一块肉，也能有提胸效果，而且他会让你
腋下那边的副乳消掉，可是能够出现倒三角形状。如此你的腰部看起来会更细，
视觉上也会让胸部变大，上胸厚实。
c.背部必须也得做，因为胸部训练做太多，会造成胸肌紧绷，会使身体的
肌肉施力失去平衡，你会出现“圆肩、驼背”（因为胸部肌肉的紧缩）。
所以背部的肌肉一定要做，因为这会让人抬头挺胸，矫正姿势。
2.吃的东西：
a.运动完蛋白质吃的方式，基本上只要健身都是一样的。
b.我会额外吃猪皮、猪血、三层肉、动物脂肪、起司、牛奶、牛肉
c.补充胶原蛋白粉和含有高动物性脂肪的肉类，例如鸡翅膀。
d.补充豆浆和维他命C，因为豆浆内含有大豆异黄酮（植物性雌激素），维他命C
则有助于体内胶原蛋白吸收生长。
e. 有人会额外吃葛根粉或白高颗红景天这类，因为在我看来他们
介于中药和食补，我没看过中医就没有额外吃，因为这会影响女性贺尔蒙。
不过这类食材中药会直接刺激胸部增长，所以确实是有人有效果，但也不是每个
人都有效果。
理论上来说，只要吃胖就会胖胸部的人，似乎不用去考量干嘛运动
把胸部练起来。但问题是脂肪会因为地心引力而下垂外扩，
所以才会有些女生胸部很大，出现八字奶。
练健身的目的，是让胸部的肌肉长大，所以上胸会有肉，
可以出现倒三角体型（沙漏型身材），不止视觉会增大，也会让
胸部实际变大变挺
光靠吃，不能够有效维持胸部的形状。
但是光靠练，也不能让胸部的脂肪增加，我基本上还是认为，光靠
胸大肌变大，来让胸部变大，会因为脂肪不够，反而捏起来没有那个软软的手感。
所以我才会选择既吃也要练。
另外，女性的乳房有一个组成部分叫做“悬吊韧带”，这就是
让年轻女性乳房，在即便没有很多胸肌的时候，都能够挺的原因。
但是悬吊韧带会因为年纪变大或者急速减肥而失去弹性，也会因为
在年轻的时候，胸部过大，没有穿对内衣，走路跑步运动时急速上下晃动
而使得韧带过度拉扯而疲乏。
所以我胸部胖胖受瘦形状没有特别好看，一方面是因为快速变瘦，另一方面
也是因为年轻时胸部较大，却没有穿对内衣或者自卑，走路驼背，
使得悬吊韧带有点失去效能了。
（各位女性，就算你们没有健身，只要 平常有运动，有氧慢跑骑脚踏车
之类的，或者学校体育课，都建议换个运动内衣更好。家里有
青少女，国中女生开始有胸部的，也要帮她们去买运动内衣让他们在学校体育
课穿）
※ 引述《LoveWin7 (WIN 7再战10年)》之铭言：
: 我听一个健身教练说
: 女生如果要胸部变大的话
: 你必须要练胸肌，会让肌肉变大
: 自然胸部就会挺了
: 请问，这个部分跟丰胸是有冲突吗??
: 我只知道女生健身可以让胸部可以更挺，但没有听过女生
: 可以借由健身让胸部变大(不是变成金刚芭比喔)