最近开始尝试爬山
刚完成松萝湖两天一夜
下山时简直要人命
明明都穿上护膝了 还是好酸好吃力
这几天发现膝盖开始有喀喀声
家里长辈也是爱爬山
听到我在喊说膝盖酸
就要我也开始吃动易动的营养品
去看了骨科 医生有说也可以补充一下
还提醒说关节照顾尤其是膝盖
趁年轻可以训练一下肌力 不然膝盖很容易磨损
听一听觉得好可怕
女孩儿有在做什么关节保养的吗

膝盖磨损了，爬山有角度，很伤膝盖https://i.imgur.com/OlHaXlf.jpg 护膝运动

叶

建议走平地、自由式游泳（蛙式伤膝盖），比较不伤膝盖

业

我也是服务业都站一整天，跟我妈讨维骨力

龟鹿双宝什么葡萄糖胺液

Animal Flex蛮有效的

!!我都游蛙式说，只是踢很小力，不知道会不会伤膝盖?，之前常常游泳，膝盖确实会痛，后来少游，跟踢很小力，膝盖也没有痛的感觉了

可怜哪

脑子退化的才会相信吃点东西膝盖就会好忘记嘘叶配。透过重训，练肌肉降低膝盖负担才是真的

如果只会游蛙式，可试着调整节奏以及下肢用力方式，在快速踢腿夹腿后，缓慢而轻松的缩回双腿，避免在屈膝时夹击内侧皱襞https://reurl.cc/6lDDjb “退化性”膝关节炎不是退化，是摩擦（他是少数论）

先去重训吧！

下山的走路姿势不对的话很伤膝盖

如果有不适，请看医生

请好好锻炼大腿跟臀部 比吃啥都有用...

之前练深蹲膝盖也有声音 走路会卡 后来看医生医生就说其实是膝盖压力过大 休息一下就会自己好了后来姿势改善就没再发生 原po不用太紧张 休息一下真的没改善就去看复健科

找专业教练进行肌力体能或矫正训练

有咔咔声容易膝关节磨损哦，如果是常态建议提前就医做相关治疗，我之前没在意后来变成膝关节积水，给你参考

小弟爬快两年山，33颗百岳，没带过护膝没吃过保养品循序渐进训练股四头肌跟臀肌，这两块肌肉不够力才会伤膝盖

虽然有看骨科了,还是科普一下 注意疼痛和喀声位置,若符合ITBS也要问问复健科看法喔！ITBS详细原PO自己找找吧 祝康复：）https://i.imgur.com/tZf9Ez8.jpg

膝盖肌肉先放松 别老想着靠吃解决

膝盖 没得补

精神时光屋，参考一下

TKR开下去

臀肌、四头、二头