楼主:
forng (机会)
2020-05-07 13:48:44哈囉
我想说分享一下
我也是万年不爱运动的宅宅
跑步三天就决定放弃
但是为了健康我还是决定培养健身习惯
不过我的瘦身效率可能在很多高手前面来讲
还太烂 但是我现在确实是养成
每周2-4天去健身房的习惯.
首先我觉得你第一个是要找一个离家近的健身房
相信我，太远除非你有强力的动力（追女？
不然很快就是浪费每月健身房的费用
然后建议初学者 教练的费用还是不要省
我是很幸运有个学长有兼职 蛮便宜的
跟他学习基本胸肩背腿的练法
发力方法 缓和方法 以及一些吃的知识
（三分练 七分吃）
可以的话请他开个简单自己练的菜单
你起步就会顺很多
其余的相关知识其实YouTube,网络真的一大堆
你可以慢慢咀嚼
然后记得去量个inbody
来看看自己身体质量有多惨...
我是每个月都有固定量，看到自己的进步其实蛮
开心的！身体不会背叛你每个月努力练的成果
接下来就是固定去健身房了
一开始轻重量求动作标准
记得前后暖身放松，不然前几天刚练
全身酸痛是很正常的
看到肌肉巨巨也别太怕，多半人很好
可以跟他们轮流用器材 有时还能获得一些指导
目前健身10个月 体重降10公斤 体脂-7%
（吃很重要...我还是没有很认真控制饮食）
浅薄的心得给你参考