肥女我这几年因为上班以及自己生活、饮食作息不健康，身材越来越走样
以前不管怎么 吃都维持在168/54，55
但这一两年发现自己体重整个用飙的
体重来到65-67
放假更只想废在家里
导致最后身体出问题，还去看了身心科
所以决定逼自己去健身房运动
也希望养成运动的习惯
但没有去过健身房的经验
不知道一开始去应该先单次买课程
还是就坚持一点直接给教练带着练

首先 让运动成为你生活的一部分

先动起来就对了！

干嘛删前一篇 怕被发现住平镇龙潭？

还好吧有很胖吗？

先说是哪一家健身房，有的很糟糕疯狂推课

我觉der喇 可以先上网或水管 查一些运动和训练的资讯有点概念 这样才不会被无良教练唬得一愣一愣

健身超爽，根本不用培养，一下子就上瘾了

我同学买过某健身房课程12堂，上到第6唐而已，又叫你买每次上课可能有一半的时间在叫你买课然后其实很多人都买太多课，后面都只是教练在旁边督促你而已而且很多健身房都有陷阱，他可能只卖你12堂，可是他合约打24堂，你问他为什么要打24他会一直跟你说没关系等时间到了他就开始跟你说：我这样会被主管骂，拜托拜托你再买12堂我跟你说

54还好吧

先买运动内衣

不要穿啦，很热

你要买6堂就好，你要跟他说3堂练胸肩背，三堂练腿臀腰。过一段时间再判断要不要继续加买矫正姿势上课时间教练如果滑手机，要骂他不要傻傻的跟台女一样被带去按摩就买30几堂课甚至100堂课上课的时候就尽量记下来小技巧，例如练胸的时候不要耸肩之类的，手碗不要打到最直

从找有相同兴趣的人一起～～

检查看看有没有多囊

我也是自己没办法动的，从来没有运动习惯，心一狠先买课程下去，已经花的钱舍不得浪费就会规律去运动不过我不是买连锁健身房的，感觉容易踩雷哈哈

但如果你一个月薪水十几万以上想请个帅哥陪练，你就随便买吧

先找一间离你家或公司最近到健身房 剩下就看毅力了

弱弱问 哪个动作是手腕不要打直？？

上网爬文 看些健身yt 建立相关知识等等 然后重量从轻开始慢慢抓感觉 其实也不用请教练 但前提是你要爬的很仔细不然细节没抓到自己练也有风险

喔，不是手碗不要打直，应该是手肘不要打直

个人健身前半年都在学习 增肌期减脂期等等 到一年半的时候 终于有成果 跟妳分享

肥胖的重点不是运动是饮食，运动根本不能减肥

真的，饮食才是重点，再怎么运动热量消耗是有限度的，食物控管是最大变因

住台南的话可以推荐你不错的教练～

楼上还好吗？（回楼楼楼上xd

初学我觉得可以买堂数 但之后自己也要多认真练+持之以恒

直接上课 避免不确定动作对错而放弃

课买下去就会逼自己动了 另外健身房要选离自己近的，距离真的很重要

直接给教练带

有伴满重要的 比较不会中断

我觉得先参加健身房,试用期先养成7天固定可以去的习惯不一定要练动作，可能先有习惯跑步之类的在先看看持续性之后在搭配当的健身群或是健身教练之类的去重训？

要先试试舞蹈教室的有氧运动吗?(救国团,社区大学,自立.)

之前养成习惯前都是固定去跑跑步机，很幸运有朋友啦我一起去+有目标性减重+饮食控制

没有习惯劝你不要健身房，一般跑步也能瘦，配合饮食控制

或运动中心的课程,他们比较不会推销

可以去迪卡侬买个弹力带回家培养习惯

我朋友前几天才去退一开始也是抱着缴了就会去的心态

上下班提早几站下车走路骑/开车也一样做一张日程表每天打勾在家要求先平板撑体或做简单徒手训练之后才能吃饭没有运动习惯又想要突然去健身房运动没有融入生活很容易就半途而废

我是HomeGym派的 买书与网络上一堆免费资讯 很多人因为通勤问题买了课花了月费都没去超浪费

可以先找有在习惯运动的朋友去~请他教你一些

看过太多送钱给健身房后来懒得去的 饮食控制才是根本

先让运动成为生活一部分，然后不要选蔬菜

可以上有氧跟瑜珈，zumba也蛮不错，找教练真的比较贵

感觉版上很多人对于运动的观念很欠缺，对于重训练肌肉，肌肉是支撑身体，把肌肉练起来可以更有力去支撑身体，有些人走路会驼背，可以靠重训去了解和矫正，国标其实也可以矫正姿势不良的问题。单纯重训不会变瘦（体重计上的数值），要搭配饮食。且我自己会有一种补偿心态，越运动吃越多，所以体重还是依然，甚至还更重了。原po说缺乏运动动力，那你是想要提高肌肉量？还是降低体重计上的数值？我会建议你去问问看你所在地有没有路跑团社团，先去买双好的跑鞋去练跑；或者参加瑜伽课程，感觉你需要有人有时间去带动你，你才会出门运动

饮食习惯先控制比较重要，健身房最多帮你三成，七成靠饮食

你有多囊性卵巢吗?

如果在台南的话我也有好教练可以推

可以先从少喝饮料少吃甜点下手，不然莫名奇妙花了一堆钱给教练结果发现没用

少吃甜食戒饮料多喝水才是重点

先从控制饮食开始，自然就会瘦了

只能内化成自己的生活习惯..才有办法改变..重点是坚持

真正想运动的早就行动了 不会上来问啦 哈！

怕被凹健身课可以先去市立的运动中心上上飞轮或是拳击之类的

可以从跑步开始，去河滨公园或操场跑步免钱

体重失控饮食占7成 剩下3成才是运动 先从控制嘴巴纪录自己吃下的东西开始吧

你可能要先控制饮食..

看了这个系列再买课会比较好https://youtu.be/ppYB6P0W-f8https://youtu.be/ppYB6P0W-f8

另外不要听那些叫你先跑步的建议 新手的同时增肌减脂蜜月期很难得 不要被跑步浪费掉

上网ˋ看影片自己练就好..

自己练然后受伤 就不练了

左转肌肉沙滩版 或fitness 版

刚接触健身可以跟有经验朋友一起去，一方面有伴可以互相鼓励还可以大致了解器材如何使用，重点是要有毅力且养成运动的习惯，身材是最美丽的衣裳，加油～～

加入健身房后，先使用滑步机、跑步机等，先观察教练，在选择妳认为有认真上课的，有些教练超混

完全新手的话刚开始一定要买课啦，自己弄伤啦更不划算，这种钱不要省，但如果有人癑义务带妳入门当然也很好，新手看看影片就觉得自己会了通常就是受伤的开始。

增肌减脂蜜月期真的要好好把握

自己练就好了啊 自己排课表 按表操课 在家很难练吧

有氧运动增肌燃脂的效率太低，不要花太多时间在上面

目标一开始不要太高，很容易放弃，建议先固定每天晚上出去健走...等轻松门槛

很容易变成赎罪券 可以先自己练有瓶颈或养成习惯后再报健身房很多简单一个器材就可以开始练

莴苣一个月588就够了 教练先别买 跑跑步机这一关你就过

徒手也有很多燃烧热量的方式

推徒手训练 我没做重量后还是会练腿跟核心 保持体能

直接去健身房负重训练才有效率吧

推楼上徒手训练，其实YT有很多教家里健身跟搭配饮食的

我是跟朋友一起请教练，因为有同伴的约束力又有花钱，就会强迫自己要去上课

看妳预算其实 基本上健身房最好找离家近走路会到或是上下班会经过的那种 再来连锁除了某蔬菜风评不好 然后慎选健身房 最好问问身边亲友先 如果缴钱了就强迫自己一星期至少去个4天 大概两个月后就会习惯每天去了在家运动也不是不好 但并不是每个人住处都有多余空间可以使用 所以我个人还是倾向去健身房

我一开始是朋友拉我去 久了之后自己培养每个礼拜运动五天最后朋友都没去了 我还是自己一个人去健身房

自己一个去健身房，从一周2练到一周6练，没请教练，健身房也没认识朋友，这样也练了2年多

没什么好培养的。有空就去健身房打发时间 一周两次

没有心练 找教练只是浪费钱 除了教练课自己也要去练才有用

你跟我的身材一样耶，以前我是169/54-55左右，差不多约一年，胖到65左右最近非常努力的让自己习惯“运动”，大概一三五日跑步约一小时不停一开始要先习惯运动再要求塑身会比较好，我的逻辑是先习惯运动减脂，在塑身*再

预算可以就先上一些课程，学姿势学观念学饮食，正确的生物力学和训练安排是很重要的，前提是教练懂

饮食都克不了了 运动啥 妳是吃胖的不是不运动胖地

110表示：

参加团课还能顺便交友拓展圈圈也不错

先买瑜珈裤 标配

动力不足

吃的更重要

先让妳自己喜欢运动的感觉，譬如:流大汗，超爽……之类的!!其他都是之后的问题~

带一下就有关系了

有人逼才要健身不如不要练 反正也不能持之以恒 浪费钱不如从管好自己嘴巴开始 至少随时都能执行

怕推销的人不推荐蔬菜

我也是胆固醇过高 明明只有 40 公斤QQ

为什么不能自主运动啊 看到身材还敢不运动吗

良心建议，每次去一下就好五分钟也行，重点是养成一个舒服的习惯，不是整天逼自己去或是犹豫要不要去

不用请教练 网络上一堆教学影片

我一开始有请教练欸，因为怕姿势不对容易受伤。YT有很多影片可以看着练没错但初学可能根本不会意识到自己动作有问题，做得跟影片不一样或用力的地方不对自己可能不会发现。

如果只是要减重，饮食控制就好了，运动还是可以但是别天真用运动减重

我之前是在家动 很容易偷懒 后来直接签WG强迫自己去不然很浪费

睡眠 饮食习惯可以先调整

你先想办法适应正常饮食再说

别倒果为因 饮食作息先正常再来讲健身 低盐低油低糖起来而且起头女生普遍缺少肌力 不建议直接去健身房

我是直接请教练 然后就爱上健身了

先每天散步30分钟

有人一起去 或买课 比较不会懒惰

之前上网查询发现有一个运动打卡的line群，很能督促自己运动，而且三天没拍照纪录就会被踢群，给点压力很不错

有人一起练 才能互相监督