※ 引述《s78922 (小红帽)》之铭言：
: 可是我一个星期运动也是3～4次
: 重训、有氧、格斗都有
: 吃的话早餐吃燕麦牛奶加一个蛋
: 中餐吃营养午餐，大约都用5百克的餐盒装
: 晚餐就比较随意
: 中医师要我多吃饭，因为心火不足
: 社团要我减糖多多
: 中医看了、针灸针了、运动有了、原型食物吃了，埋线埋了
: 之前试过减肥药，后遗症头痛到爆炸
: 但却越减越肥！
: 到底为什么！
可以试一下间歇性断食。
先从16/8开始，就是每天只在8个小时的进食窗口吃饭。
比方说早上十点到下午六点，这中间可以吃东西，三餐点心等。
饮食内容随便。但是会建议减少碳水。多吃蛋白质跟脂肪。
其他时间什么都不可以吃，只能喝水，或黑咖啡。
当然是不能喝手摇饮料或拿铁，或牛奶。
习惯一周后，就改成18/6，一天只有6小时可以吃东西。
习惯以后，就改成20/4，一天只有四小时可以吃东西。
如果还没瘦，就再改成一天只吃一餐。
不用限制热量，反而要吃到TDEE。
我这样做，11/5/2019 - 96kg ~ 2/5/2020 - 78kg。
没有特别运动，维持正常的活动而已。
也没有感觉到自己有饿到。
现在77kg我已经很满意，所以维持现有饮食状态，
慢慢来，不急了。就算我之后都一直这个体重我也okay。
另，要减少碳水跟精致甜食。我现在吃完一块蛋糕，
就会发现自己非常饥饿。即使一天的热量营养都吃够了
也会非常饥饿。因为碳水、糖会刺激大量的胰岛素分泌，
让你越吃越饿。＠＠