※ 引述《fritolay (辛妮)》之铭言：
: 身为过来人想分享下自己的心得
: 推文很多人都推多喝水跟多吃蔬菜
: 但其实这两项并无助于改善便祕
: 便祕的原因很多，压力，肠道蠕动不良，吃太少，油脂不够都有可能
: 压力导致的便祕有可能是自律神经失调，可以透过改变生活型态或就医服药改善
: 肠道蠕动过慢的人，吃大量高纤食品反而会让便祕更严重(因为功能就不好了，大量纤
维
: 会造成肠道负担)
: 吃太少的话，吃的少，出的少，累积的量到要排出可能过了好几天，停留在肠道时间过
长
: 导致便便水份都被吸干，硬到排不出来很正常
: 油脂太少也会导致便便太硬喔
: 如果要改善饮食造成的便祕，有几个方向
: 一是油脂要够(但不要吃劣质油，最好是食物本身的油，像酪梨，坚果或肉类鱼类都是
不
: 错的来源，如果食物真的不行，买初榨冷压的橄榄油，早上喝一小匙有润肠的效果)
: 二是增加膳食纤维的摄取
: 这就要讲到很多人提到便祕第一个想到的是多吃蔬菜
: 但是蔬菜的种类很多，纤维的来源也不只有蔬菜这一种
: 食物纤维分水溶性与非水溶性，非水溶性可以增加便便体积，促进肠道蠕动，水溶性则
是
: 会类便便变软增加水份
: 肠道蠕动不好的人或便便干硬的人应该要多摄取水溶性纤维而不是非水溶性纤维，否则
会
: 有反效果(肠道蠕动过慢非水溶性纤维适量摄取就好，吃太多反而会卡住)
: 三，每天早上起床喝一杯温开水等待结肠反射，这是唯一喝水对排便有用的时刻，错过
这
: 次只能等明天了
: 四，如果是吃太少就吃多一点，毕竟要排出来也要有东西可以排是吧
: 另外，很重要的一点是，有便意不要忍
: 一旦长久有便意都忍住不去上，久了身体会习惯，然后感受不到便意就便祕了
: 大概就这样吧
: 希望对你的室友有帮助
我也是深受便秘所苦的人，很多促进排便方式我都用过了还是没有用
我记得我最早憋便是小学一年级，因为被老师罚站加不好意思在全班面前告诉老师我要大
便（老师也好凶），还有体质的关系，从那个时候就没有正常排便过了...。最长应该是
接近半个月没排便，真的肚子很胀很痛苦，那时候在马桶上大累积半个月的屎花了我一个
小时，大便因为太干大不出来屁股很痛...我爸叫我用手挖但是我不敢...还叫我吃槟榔因
为他觉得很有用，当然我没吃啦
家母从以前要求我要多吃蔬菜水果喝水，真的没有用，真的，到现在我每天喝1500-2000
的水（我知道还不够，但我会一直尿尿，真的很不方便，光喝这样就一直跑厕所了），早
上起床固定喝水。
水果基本上对我来说也没有用（有人吃火龙果隔天排便很顺畅，我吃一整颗也没有上厕所
），有用的大概是喝黑咖啡、吃酵素（可以排便的那种）、喝高纤奶粉或饮料之类，但是
只能维持一天，隔天吃或喝一样的也不会排便，必须不断loop才有效果。
除了原po推荐的方式之外，还有版友有其他方法吗？可以帮帮被便秘所苦的20代前半女子
ㄇQQ