因为有自体免疫疾病
家里又有糖尿病家族史
前阵子看了一些资料是说
糖份会让发炎状况变严重
只好开始努力戒糖
不喝含糖饮料
从上个月底就开始练习
本来就不常喝手摇饮
所以改自己泡茶跟喝水
还算容易
有时候去喜宴或聚餐
多少还是会喝到一点会甜的饮料
但至少练习从日常做起
再来开始戒精致淀粉
甚至是不太吃含糖的食物
(有点像往类似低碳饮食那样
这就开始有点压力了
最让我崩溃的是不能喝牛奶
因为我是早上习惯喝黑咖啡加鲜奶的人
值班或上班一整天有时候也喝
但牛奶因为有乳糖
之前也有人说会有一些会影响内分泌的荷尔蒙
所以建议可以改掉
但我不喜欢黑咖啡
本来以为豆浆咖啡已经够难喝了
结果试过加藜麦奶无糖杏仁奶
都更更更更难喝QQ(原来豆奶还算比较好的
压力大的值班（像现在
太讨厌了
所以还是偷偷喝了一点加牛奶的咖啡
整体来说
严格的限制
大概才刚实施一两周吧
就是偶尔会有点晕（可能低血糖吧
但因为我从小就胖胖的
做什么对我的甲状腺跟肥肉都没有用
还不时被一些一点也不熟
嘴巴又很贱的亲戚关心
也不知道要怎么做比较好
所以死马当活马医= =
我知道要变瘦应该还是要运动啦
再来要开始找教练运动
因为这个月每天通勤蛮花时间
希望下礼拜可以开始
我想有开始的话总是比没开始好吧^-^”
虽然我一月曾经去健身房得很勤
但好像不太确定有没有什么效果QQ
也有考虑生酮饮食(犹豫
这样可以喝有奶油的咖啡
还不用烦恼无糖早餐要吃什么（千篇一律的沙拉
因为本来就是心情文
大家放轻松看不要鞭太大QQ
希望也能遇到比较有经验的网友能分享意见^-^
希望能继续坚持下去
然后能有点效果^-^”
作者:
elfeana (nana)
2019-07-13 13:23:00辛苦你了，拍拍
作者:
gj73cy9 (哇呜)
2019-07-13 13:28:00我最近也开始戒糖，蚂蚁人表示痛哭QQ 一起加油痛苦
作者:
pasin (森气气)
2019-07-13 13:32:00…牛奶乳糖量不至于影响太多，本身还是优质蛋白来源戒饮料和精致食物已经很够了奶油比牛奶差很多
作者:
pasin (森气气)
2019-07-13 13:34:00这就是为什么医师都不喜欢大家google和道听途说，因为要重新建立正确的概念比较难防弹咖啡带来的坏处远多于好处
还不如重训 让身体多长一些肌肉 让多余血糖跑到肌肉储存
作者:
TousBaby (披着虎皮的蛋糕)
2019-07-13 13:38:00“糖”跟“糖”不一样喔。你应该要减糖才对
作者: linginglouis 2019-07-13 13:41:00
让自己压力太大反而会失败，我本来也是每天两三杯手摇饮，先改成我早餐可以喝一杯自己喜欢的饮料，着重一整天的饮食营养，淀粉类减半，加上自己在家重训，一年从90瘦到70至于生酮或是断食建议是如果平常的饮食控制都很痛苦了，先不要尝试比较好，因为那些方法是需要更专业以及控制的
改习惯慢慢来就对了，其实就像温水煮青蛙一样，等你发现的时候已经来不及了。你一下把青蛙丢到热水里，肯定反应激烈的。
像我平常是喝水，出去跟朋友聚餐就会小喝一下饮料止渴就好，不然大家喝饮料你喝水，太狂
作者:
Azaria (Azaria)
2019-07-13 14:07:00变瘦还是饮食占大部分
这我不会努力，与其今天活不下去，不如以后再死我要是想吃什么吃不到，可能会看不到明天的太阳
先改变饮食习惯，每次进食先慢慢吃蔬菜再吃肉，把配菜吃掉三分之一再开始配饭，让胃先消化低gi食物，血糖就不会忽高忽低太快就饿; 淀粉慢慢减量，不然会血糖过低反而乱吃一些零食; 随身可以带少量无调味坚果，在两餐之间垫垫肚子(坚果热量高, 虽是好食物也不要多吃)
作者:
s410294 (暖囊)
2019-07-13 15:14:00妳连糖跟糖的差别都不知道
我跟你一样 身体健康一直都是健康正常值以下完全可以理解你的苦加油 撑过去八！
作者: aefoowkin (阿不就鬼灵精怪) 2019-07-13 15:45:00
现在我的饮料是我的水，虽然有时候还是会偷喝一下饮料...只是会告诉自己水好好喝喔喔喔
作者:
XDdong (冬冬)
2019-07-13 15:54:00建议基础知识不足的人不要任意使用生酮饮食
作者:
enjoy8041 (Enjoy8041)
2019-07-13 15:55:00我已经戒糖快2周，一起努力!!
作者:
XDdong (冬冬)
2019-07-13 15:55:00然后牛奶我觉得不是大量都可以，如果吃到觉得压力大反而不好
牛奶我觉得可以 毕竟你一天不会喝太多 200~300cc就很多了 但是含糖饮料一喝都是700cc要让油自然只有运动和饥荒两种选择
作者:
moerity (Khunnie)
2019-07-13 16:42:00最好手摇饮的牛奶会放到700cc 哪家 拜托告诉我
比较好奇三餐大概的菜单 如果吃很多加工食品减糖也没什么用
作者:
kasalai (kasa)
2019-07-13 17:15:00无糖豆浆超棒的喔，喝习惯后就会喜欢无糖生活
作者:
Pigchi (勿扰)
2019-07-13 17:19:00没戒任何淀粉 只有先戒糖 你可能还要注意调味料醋、番茄酱、酱油、辣椒酱辣椒粉都有糖喔然后面包也要慎选（几乎都有糖）我这样就降了一些体脂肪 如果有天淀粉减量 隔天数字更好看
作者: yunedo (小韵斗) 2019-07-13 17:40:00
我也有免疫疾病建议你找营养师咨询喔。营养师就建议我吃白饭别吃五谷饭，生菜沙拉也别吃～
去看减糖好好 自己实施一个月剩三公斤 但还是吃的很开心瘦XD
作者: jas0111 2019-07-13 18:30:00
应该意思是喝牛奶的话都差不多只喝两三百毫升，含糖饮料大多都是七百，所以含糖饮料的含糖量比牛奶多很多，喝牛奶应该没什么大碍，并不是指手摇饮料的牛奶会有七百毫升吧。
作者: shine345456 (shines) 2019-07-13 18:30:00
糖尿病家族史+1 而且是父母双方都有 也被医师说比其他人更不能喝饮料了 但是糖真的好难戒QQ
一定不能有压力，不然被压力反噬会变更胖......
会肚子饿是因为你蛋白质吃不够，不是光喝防弹咖啡就会饱...即使是完全不运动的人，一天也要吃到体重的1.5倍公克重量，例如60公斤要吃90公克，一颗蛋有7公克蛋白质，100公克鸡胸肉有22公克
作者: lovely468255 2019-07-13 20:20:00
水要喝2000cc以上喔！加油
作者: u307026 (shopping) 2019-07-13 21:23:00
推荐你看“糖毒危机”这本书，里面提到天然的糖没问题，有问题的是“代糖”，而且要多摄取膳食纤维高的食物，可以帮助身体减缓血糖的吸收，而原po喜欢的牛奶成份是乳糖，属于天然糖类，因此在正常饮食下是可以放心食用的!
作者:
Pigchi (勿扰)
2019-07-13 21:43:00我的原意是想跟原po说 我不戒天然糖类 只戒糖 也就是 原型都吃 而且饭吃得更多（因为不能吃糖就吃很多饭） 但体脂还是有降 如果某天想露肚子 就把每天三碗饭的份量减半成1.5 两天腹肌就出来了我重点是 你说戒糖 但真的有把吃的进去的东西看清楚了吗很多外食有额外的糖（调味料）我们不知道的 先拿掉这些就能改变整个饮食口味喔
作者:
QAQOAO (QAQ)
2019-07-13 23:51:00我没有像你一样有免疫问题或家族病史，但我也是天生吃非常少(一天一个完整便当的量)只会瘦一点点，正常吃(一天吃两餐，但一餐的量最多2/3个便当)就会变胖，已给家人见证喝水吸空气也会胖，但因为我吃东西很克制所以没胖过，我是觉得不必要为了健康瞬间完全改变饮食习惯，你这种完全只碰健康食物，更容易让自己最后忍不住又现出原形，饮食要改变是要渐进式改变，才不会让身体无法负荷，至于生铜饮食还是风险所以不建议，习惯要慢慢养成才能真的长久维持
我也戒糖一个月，但我有喝鲜奶，瘦了1.5kg，开心。继续努力
作者: horder (游牧民族) 2019-07-14 01:28:00
咖啡可以试试看加奶粉
作者: loveorangel (爱.桔子.L) 2019-07-14 03:22:00
减糖很有用 看你有没有常常防水而已放水哈哈哈但看起来问题是你完全不摄取淀粉，请多蒐集减糖资讯好吗
作者:
papatare (everlasting happiness)
2019-07-14 04:46:00牛奶不用戒你先戒添加糖 顺利再考虑低碳 但即便低碳顺利也不要到完全戒糖 就算生酮每天也还是有20-50克的碳水容许量 不然你身体健康了 心理很痛苦 没有太大意义呀
作者:
ginadada (‘ No day but today.’ )
2019-07-14 14:05:00可以查查新陈代谢餐，每天吃五餐饱饱的
我家也有糖尿病史，但我戒不了糖没吃糖果那天会很闷XDD不过我不喝饮料喝很多水也有运动习惯，生活不要有太大压力 有人说你就反击回去让他们闭嘴，加油哦哦~