现在工作是服务业 除了吃饭的20分钟 其他时间一直走来走去+站着
还要补货搬重物 八个小时(有时候超过)下来 回到家 完全脚不能动
只能瘫在床上滑一点手机 连跑到电脑桌前都懒 很快就睡了
加上服务业只有休六天 而这六天的时间大部分都拿来处理事情:
比如说去手机续约 洗衣服 拖地 感冒了去看医生 鞋子底磨掉了去买新的
复习工作的内容 胖了去买新的衣服
有时间就想好好睡觉 或是开着spotify听音乐(连找音乐都懒)
可是其实现在正是需要马上减肥运动的时候 已经被医生警告要瘦下来
我在这个工作之前 会去跑步 或跳 郑多燕
这个工作后 每天脚痛得要死 那六天也想要让脚好好休息 完全不想去跑步
可是我又不会游泳(学了10年还是没学会)
之前有想去报名游泳课 可是去询问 时间都是固定的 我是排休不能去上课
看着这几个礼拜 自己越来越胖 每天都很担心 这样一直下去怎么办
饮食已经爬过文 会好好管理的
本来以为劳力的工作会瘦 没想到反而胖了...可能是工作那餐只能随便吃吧
最近心情因为身材真的很低落 面对客人也很没自信
想知道版上有没有人也是 服务业 八小时脚很酸 工作后怎么运动呢?
希望有人分享推文 给点建议
也可以写信给我喔
喔对了 不要说换工作 我暂时没有要换
谢谢

踩脚踏车机

上班前去重训 认真

有单次的健身房

躺床时候脚放墙壁或空中脚踏车、踩上课券的瑜珈教室 想去就去

深蹲、硬举

柜姐吗?

划船

怎感觉你上班的运动量已经够了...

休假会去单次的健身房 效果满好

改变饮食还有变成上班前运动

月休六天 吃饭20分钟 要不要考虑先劳工局检举

压力吧！你必须找释放你压力的事情。

吃才是问题吧

推荐瑜伽妳可以先去试上一下，训练一下肌力不错。

泡脚，小腿按摩机舒缓

这样的工作量还越来越胖 是身体失调了吧

抽脂

你有在喝饮料 吃甜食吗

仰卧起坐 瑜伽

做皮拉提斯那种的

我朋友白天工作是工地粗工，下班后还是会去健身房喔上班走动叫做劳动不叫运动

应该有放松下半身的运动吧?另外推调整饮食

游泳其实不管会不会都可以去游呀我不会换气好几年，一样每次都去游一两个小时，直到有天我前面有个游得很慢的人，我不自觉得跟着她的频率和姿势、突

搬重物就算运动了阿

然间就会换气了。但前面几年都算不会游，但不影响运动效果

我还以为我什么时候发了这篇文QQ

，不会游的人游泳反而要比较奋力，运动效果还更多些。

每天下班都脚酸，洗热水稍微止一下，隔天开始工作又开始QQ然后体重也失控，还要被认为自制力不佳，唉…

你的状况还蛮建议你去游泳的，因为据你所述可能因为工作和压力因素身体很僵硬很紧，腿的负担也大，做水中运动可以释放一些身体压力，而且很多都有热池可以泡，最后游完最好好好泡一下，整个身体也会比较放松。

去上瑜珈

瑜珈那种睡前滚来滚去 折来折去 内核心的

月休六天不是违法的吗

之前工作也是几乎都站着+搬运 下班照样健身房 你应该只是少了点动力吧

瑜珈只作上半身....

我也是不能上游泳班，找一对二的教练~

胖不胖跟饮食有关 你不改变饮食运动也没用

照片被白目欠嘴的工读生贴到网络上，有什么想说的吗？

btw劳动不算运动 心跳没达标

上班前运动 我都跑完步才去上班

换一双好鞋

筋膜球？

可以做瑜珈或是一些躺着的核心肌力运动

那早餐也是上班路随便买的？甚至不吃？早餐吃饱一点。中餐吃个水煮蛋地瓜多喝水补充

游泳

饮食占七成，运动占三成，先从改变饮食习惯开始建议找人教妳基础重训，把腿部肌肉跟肌耐力练起来妳的ＨＰ只有１０点，工作就花掉了１０点，往上练到３０点ＨＰ应付工作就很轻松惹

游泳减肥还是算了吧 你有办法自由式来回1趟休30秒游个10分钟吗 不行的话我觉得去重训比较实际一堆人去泳池游个1趟休好几分钟 根本没效用

那你就少吃一点啊

你这样是压力肥吗？我之前工作1天站10hr以上，疯狂变胖换工作后就瘦下来了，比运动还有效

爬山，下班后马上去，太晚危险

换工作吧

我的工作性质性质跟你有点像，有时候很忙还要跑起来但我下班还是会去健身应该是长期缺乏运动，肌力、肌耐力都下降了，所以你现在要运动才很吃力目前你可以休假的时候把握时间运动等到体力变好之后再慢慢在周间加入1-2次运动运动是一条很艰辛漫长的路 加油哈哈

谢谢妳问这个问题，我也正好需要

弹性袜先，然后练屁股跟背的姿势

感觉跟我当初做全联好像，不过是累到瘦下来就是

姿势正确之后练重训

减肥真的饮食占80%

操这么累还会胖，饮食应该很不正常

游泳

饮料先改喝无糖再说 然后便当宁可剩下也不要硬吃油腻的部分

回家抬腿+按摩一定要，之前小腿变超壮就是都没抬腿，运动其实上班时能不能改变站姿什么的会差很多

泡spa池

带浮板踢水游泳或参加水中有氧课程

我喜欢在停红灯时做脚拉筋 晚上抬腿才能睡着

如果可以，建议穿高弹数的袜子，久站会轻松一点

有空会跑步 少量多餐 爬楼梯

下班后不行就上班前做啊 还要人教

服务业只要不要乱吃宵夜，不要秉持着上班很辛苦下班要大吃，基本上真的瘦很快，下班很累还要运动真的不太可能，顶多考虑骑脚踏车上下班

泡澡舒缓、小腿按摩机、瑜珈

先换鞋子 认真 亚瑟士sk都不错

习惯就好，先买一双久站脚不会酸的鞋子比较重要

饮食差最多 运动其次

压力袜

为啥会有上班劳动=运动的错误认知

感觉上班就是一种运动

饮食先改掉

如果只是要减肥可以考虑生酮饮食，工作很忙的朋友吃3个月整个人瘦一圈

不要乱吃瘦很快

服务业休6天????

健身房骑飞轮

老实说 你应该是吃太多

每天回家后把脚架高让血液循环一下..不然整天站很伤脚喔

买一双好鞋很重要

我以前服务业一天站8-10小时根本不用运动也不会胖 因为一直走来走去 坐进办公室体重直线上升

我服务业上班站10小时，久了就习惯不酸痛了

每天回家可能要抬腿让血液回流不然很容易静脉曲张 运动就找单次的市府运动中心健身房

以前做服务业也是要走来走去搬重物，我是下班热水泡脚+擦品木宣言的漫步云端+贴休足时间+睡眠机能袜，隔天起来脚会变得超级轻。

试一下贺尔蒙减重法吧。过得去你秒瘦 然后吃饭时间固定

袜子穿运动袜，有厚度的那种，鞋子穿气垫鞋，这样可以减轻脚的负担，下班脚比较不会酸痛

之前服务业站了三天之后脚就不酸欸

每天睡前拉筋

做重训变结实点就好啦

拉筋、放送、休息、瑜珈

拉筋、休息、买一双护脚好鞋

按摩椅

买弹性裤袜穿

上班搬东西前先深蹲一组 搬完再来一组

我也常超时工作 但一周运动五天 习惯养成的问题

重训

玩switch的健身拳击

skechers

先拉筋、平时要注意脚部皮肤的变化、血管颜色紫色变深就要开始处理静脉曲张的问题

之前下班脚很酸也是坚持去 养成习惯 记得放松腿部

我是久了就习惯了......

没运动就会一直胖？妳是气球？饮食正不正常也很重要

同性质工作的人推荐，饮食改变就能瘦，运动根本无法，回到家都快死了

借口不要那么多

抬脚，舒缓站一天的脚酸很有效！

鞋子建议换气垫鞋 最近去换感觉有点变好 重训可能比较符合你的选择

减肥主要是控制饮食 大吃+运动只会变很壮的胖子

吃饭时间只有20分钟也太惨

血汗美发来回 站久就不酸了从建教生一站30分钟就会累 现在5 6 个小时都还好 八小时就真的会累了

将运动融入生活 增加身体活动

你在药局或药妆店上班吗？如果是，建议你赶快跳出，这种工作没有前景而且很累

我可以教你游泳

蛋白质减重，上班到腿都要断了活动量早已足够，可能饮食不对，多吃蔬菜水果也很快的呀

会胖有7成是因为吃的

恶性循环，自己没毅力，没救，等死好了

饮食才是重点，除非妳运动时间很长。运动只是辅助

回家抬腿30分钟

室内脚踏车、游泳、地板运动。上班记得穿弹性袜。光拿浮板打水也可以啦，其实很累的。