我来打个病友的经验分享吧
我是忧郁症＋焦虑症＋社交恐惧症, 现在在吃的药主要是离忧、牟静锭、好安眠
平常处于广泛性焦虑症和轻郁状态
广泛性焦虑症会让我无论何时何地都会陷入一种隐性的紧张状态
焦虑症的紧张会让人容易疲累, 记忆力变差, 反应变慢
脑袋会像一台过热失控的机器,
脑袋会24小时一直无法控制的一直想很多东西,想的东西都很琐碎无意义，
脑袋会一直刷过一堆无意义的杂事,然后担心东担心西,过多的担心会拖垮脑袋运转
、主管问我问题的时候我反而脑袋会一片空白、做事无法集中注意力,无法思考,反应变慢
焦虑症比较像脑袋运转过热当机，不会像忧郁症被拔掉电池失去活力,也不会想自杀
轻郁的时候就仅仅是快乐不起来，懒洋洋的比较没动力,但是尚且还能应付日常生活
然而一旦碰到压力源、或者负面情绪来袭的时候重度忧郁就会来找我了
因为这时候我的焦虑症会变得很严重
而严重的焦虑症会引发我的重度忧郁症
重郁发作的时候, 我就像一台被拔掉电池的机器人, 24小时都只能摊在床上跟废物一样
手没断、脚没断、但就是动不了,脑袋坏掉了,脑袋的电池被拔掉了,像个失去动力的机器人
这时候会很想自杀,脑袋会一直想自杀的事情
会给自己很多理由自杀，譬如自杀才不会拖累亲人一辈子之类的
一个个理由会让你觉得自己很理性，以为自杀是自己理性的选择,但是,错了,
其实忧郁症发作导致的自杀念头是一种症状，就跟感冒会打喷嚏一样
郁症缓解了,自杀的念头也就会随之淡化了
虽然压力源带来的那些困境还是在就是了,
但是症状缓解后内心就会慢慢再生出盼望的念头,
哪怕只有一丝斯,一丝丝的盼望就够了,自杀的绝望感就会远离
我只能尽量形容,因为没这病的人会有点难想像
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以上是症状描述
以下是我的应对之道
重郁发作的时候：
1. 首先一定要先远离压力源 2. 一直睡一直睡一直睡,大约四到五天就会缓解了
上课或工作就请几天假,关手机关电脑,先远离压力源与外界的情绪刺激,这一步最重要
然后就躺床,一直睡,睡到睡不着就吃颗安眠药继续睡,睡着就不会想自杀的事了
我最多断断续续睡个四、五天,中间就起来喝点水 吃点东西 吃药,然后就回去继续睡
那个郁症症状最严重的高峰期就会自己过去,就会慢慢恢复正常
我不知道别人是怎样，但我大都是这样度过的
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以上是严重发作的时候我自己的应对之道
以下是平常症状比较缓和,比较像个正常人的时候
我有三样武器
1. 精神科拿的药物 2. Mindfulness疗法 3.基督信仰
平常我还是能当个能出门的正常人的，
精神科一定要按时去看
不要擅自停药
医生开的药一定要按时吃
Mindfulness疗法我遇到得比较晚,今年六月才知道的
我自己练习这几个月下来感觉是一种很有用的辅助疗法,
是一九七零年代卡巴金博士从佛教的禅修发展来的
而认知行为疗法 有健保的我排不到队,没健保的贵死人、我看不起
你要是有钱也可以去咨商,有些人说有用有些人说没用
我没试过,建议妳可以去试试看
至于Mindfulness的书很多,你可以到图书馆找应该就找得到，找来自己练习
你可以把它理解为一种已经被去宗教化的科学静观，甚至是动态静观(边做事边静观)
这种静观方法, 不守窍不意守、不观想、不刻意规定呼吸方式
就跟太极拳五禽戏八段锦这些健身气功一样是属于比较不容易出事的功法
否则一般还是都会建议学静坐要找老师带会比较安全
你要是怕的话可以去参加Mindfulness疗法的MBSR课程,
那就会有老师带比较安全,不过要钱,我没钱
我的三种武器里面,我觉得信仰对我的帮助最大
有一次绳子都挂上去了，是主耶稣把我救下来的
你也可以找佛教法鼓山佛光山慈济等等,或是伊斯兰教台北清真寺,或是天主教
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妳的脑袋已经过度劳累了
所以别再打电脑玩游戏看小说了
脑袋过度劳累是病因
脑袋是肉做的 凡是肉做的东西过度使用都会累
压力源带来的恐惧逼迫脑袋一直在转
到了生病的程度 睡觉也睡不着了 连梦里都在担心东担心西 被恐惧绑架
脑袋也需要休息
静坐可以让脑袋充分休息,跟睡觉一样有用
但是学静坐最好要找老师比较安全
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ptt有个气功强者id叫 ilanese
你去气功板、静坐板、道教板、佛教板、佛法板、基督板、天主教板 都能找到他的文章
看他的文章可以得到很多知识上的帮助,但我问过他了,他说他不收学生
不过坊间就有很多教这个的老师了，譬如李嗣涔前校长和许达夫医师挂保证的李凤山
他有开一间梅门啥的,收费我不知道,因为我没钱,
李凤山广传的平甩功我很久以前练过一段时间,我觉得很好,尤其是得气很快
不过也可能是因为我本身就气虚体弱的原因导致的
一般有三种人得气会比较快,一种是先天就有天赋的,
一种是后天的个性就比较清心寡欲的那种人,
还有一种就是像我这样气虚体弱的人对气感会比较敏感
我现在练的静坐方法是我自己到处看书学来的,以Mindfulness方法为主体,
本来想打些我自己的练习方法的，不过还是算了，要是有人照我的方法练出问题我就完了
#1CpHiKtR (meditation) 这篇是 ilanese 广传的练功法
没钱找老师的话可以试看看练练看他的
或是练练李凤山的平甩功也挺好的,网络上就有教学影片了,可以自己找来练习
记得甩的时候大脑尽量放轻松尽量不要去想烦恼的事情