※ 引述《Wannabehappy (追寻自我)》之铭言：
: 昨天量体重，又胖了......
: 算一算从高中到现在也才6、7年我已经胖了18公斤了！
: 但是我的食量一直都没有改变啊，以前没啥运动现在也没啥运动啊！
: 而且我现在每天中午都自己带清淡的便当，也没喝饮料，每天都喝超级多水，几乎每个
小
: 时都去上厕所，也很少吃零食，结果还变更胖，到底是哪里有问题啊！崩溃欸！！！
: 还是我有什么隐疾只是还没发现？
: 各位到底是怎么减肥的，我只想变回年轻时的体重啊啊啊啊！
: 我每天三餐都有吃，通常是12点睡，大约7点起床
: 如果没有特殊状况如聚餐之类的话都照常吃
: 早餐：早餐店吐司（不加沙拉）配奶绿或红茶
: 或包子配豆浆
: 或水煎包两颗配豆浆
: 或葱抓饼加蛋配红茶
: 或烧饼配豆浆
我相信你一定没爬过文 早餐真的有够烂
减肥就该避免少吃精致淀粉 整体淀粉量也要控制
勉强可以的应该是早餐店有肉有蛋的吐司吧
至少这个蛋白质含量是有的 相较来说好一点
不然你吃包子.葱油饼这些都是碳水跟脂肪
营养来说是更不足够啊
: 午餐：自己带便当
: 一碗白饭 通常都有两种炒青菜配一个咸的肉（卤肉或煎鱼或某种肉料理）
: 晚餐：一碗白饭
: 跟便当一样会有两到青菜 和一个咸的肉料理
: 其他时候很少几乎没有喝饮料（可能有人请客，大概一个月两次的频率）
: 也很少吃零食
: 但是我是真的没在运动，顶多吃饱饭后散步个十分钟
中午跟晚上都能自己准备食物那是最好了
我提供我算的方法给你
就是先算出一天要吃多少蛋白质
瘦肉类大概是100g有20g蛋白质 100g重的瘦肉就大概一个手掌大啦
假如今天目标是100g蛋白质 你就吃5个手掌大的瘦肉就达标了
最后再把食用油的部分稍微估算一下
青菜我是没在算的 反正就吃到爽
正常人来说应该也不太可能吃超过1公斤的菜
前面那些蛋白质.脂肪都算好了
最后还剩多少热量就拿去塞淀粉那些东西
这是我自己觉得很好用啦