楼主:
a963 (21413131思吗XDD谢率是12)
2018-07-06 13:15:32※ 引述《golover ()》之铭言：
: 维持体脂30-35的人生十几年，最近发愤图强降了一些，还在努力中，回想体脂超过30
，
: 精神超差，上班即使集中精神努力不犯错，还是常出包
: 经常用吃东西来降低压力，及填补生活，血压140，心跳破百是常态，肝指数也不好，
常
: 被同事提醒身上有异味，因为懒常不刷牙，口臭更是吓人
: 终于，可以慢慢摆脱体脂超过30的人生
: ，是说大家体脂超过30是怎么过的？
体脂31来报到ㄌ～
分享一下我的生活
不运动是真的 （但最近每天5点半起床快走）
兴趣就是看书 还有去图书馆的路上
剩下的都很正常 甚至比一般人再好一点吧？
不喝饮料
甚少吃甜食 （除非有人请）
不吃炸物 （除非有人请）
不吃外食（家里会煮）
不喝冰的
尽量不喝咖啡因
饮食均衡（ 燕麦豆浆 五谷饭 水果 鸡胸肉三明治 常常出现在我的生活）
3000cc的水很基本
喝大量的酒（一天一瓶红酒+150cc 高粱），但戒酒一段时间了
身高 体重 168 /56
虽然女生还有一部分的脂肪在胸部
但我胸部也没有大到可以占5%的体脂
身材应该不像肥宅 就只是一个普通再胖一点的阿姨
因为我在es发分享文，还被骚扰约炮（恶 妈的）
但我的体脂就是超过30！!
是不是快走的强度不够阿？为什么体脂还是降不了啊QQ
作者:
sammoon (sam)
2018-07-06 13:18:00照你的描述应该是肌肉量太少
作者:
Bainite (Hypoeutectoid)
2018-07-06 13:20:00快走其实真的消耗很少热量 建议去健身房做一些重训会好一点不然慢跑也比快走好～
作者:
chogosu (nickname)
2018-07-06 13:25:00D cup
作者:
claymath (轮回的印记 藏在我眉宇)
2018-07-06 13:25:00诶诶 我体脂跟你一样耶 但我120kg QQ
作者:
ymuit (眼眸之珠)
2018-07-06 13:26:00要不要试在游泳池快走 起码可以比快走可以消耗热量多些 相
你如果每天花1小时走6公里，也才消耗308大卡，一杯珍奶
作者:
Bainite (Hypoeutectoid)
2018-07-06 13:27:00先把伤养好吧QAQ 出门要小心
作者:
ymuit (眼眸之珠)
2018-07-06 13:28:00对的是可以相当适合受伤或者是背部不适的人在水中运动
体脂高的话 基代会很低 比别人吃得少 动得多都会胖可以先去重训 把肌肉量拉上来
作者:
ymuit (眼眸之珠)
2018-07-06 13:33:00请问原PO所说之前出过二次大车祸的经历 可以去重训吗上述的问题问楼上sy
作者:
floh (璇)
2018-07-06 13:39:00她车祸后能否重训可以去请教医师 因为版友也不知道她车祸到底伤得怎样
作者:
LeeYZ (LeeFive)
2018-07-06 13:48:00es版超多恶男去那边站内信约砲的
es板是什么啊？ 快走多久？可以踩脚踏车吗？或者可以学一些徒手训练肌肉，避开你受伤的地方，女生体脂肪比较高一点也还好吧 正常
作者: iltivega0 2018-07-06 14:08:00
泡芙阿姨
作者:
id41030 (呆呆向钱冲)
2018-07-06 14:10:00运动强度太低
作者:
xyxhy (NH5)
2018-07-06 14:13:00所以常有人请你吃甜食炸物囉
作者: dawnnn317 (风驰电掣小亮亮) 2018-07-06 14:31:00
我之前164/56 体脂30，现在164/63 体脂24 努力减中QAQ，我是从简单的肌力训练开始，再渐渐提高强度，还有算热量
作者:
pharrell (GOOD JOB!!)
2018-07-06 14:52:00太油的东西别吃 运动强度加高很快就降了
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-06 15:10:00减一点碳水化合物摄取 做一点简单的肌力训练快走要看你走多久 多快 不过还是加上一点肌力训练比较好
作者:
Abet (Abet)
2018-07-06 15:45:00所以我说那个图咧？
作者:
showermi (ç´¯ç©æŒ‘戰的人生)
2018-07-06 15:58:00快走就是当下快走消耗的热量而已。再找点别的做。
作者:
u9912114 (NewEra)
2018-07-06 16:01:00游泳啦
作者:
snoopy55 (Wonderland)
2018-07-06 16:17:00可是原po看起来超瘦耶 感觉不像体脂30
作者:
a6889a (峰转)
2018-07-06 16:18:00怎么戒酒的
作者: Kenise 2018-07-06 16:22:00
没去健身房的日子我都在家里看瑜珈影片练核心 给你参考推二楼
作者: s25689teven 2018-07-06 16:23:00
快走还不如别走
作者: eqer (能力值E等) 2018-07-06 16:26:00
看起来瘦是因为泡芙人阿，想降的话快走没什么用，强度不够
根本就怕累 一个礼拜不行是哪有不行。是不是铁腿呀科科
作者: isisisis (意思意思) 2018-07-06 16:38:00
我推荐从吃的下手我过去两个月开始用 MyFitnessPal纪录每天吃的东西 我是用免费版才发现过去真的自我感觉良好吃了太多不能吃的热量进来我的目标是减脂 app计算出来每天可以吃的热量是1200kcal一开始会一直热量爆表（汗两个月过去目前体脂肪从30降至27%过去自以为有节制的饮食热量换算是2000kcal所以会肥不是没有原因...
脚踏车也不行，这样真的满惨的，轻松踩个5-10分钟也不行吗？有空练点肌肉吧，前阵子膝盖韧带断掉，现在跑步很卡，也是尽量做些运动还有按摩患处，希望身体能恢复接近以前的健康状态，有空记得回诊询问医生或者改看物理治疗
作者: isisisis (意思意思) 2018-07-06 16:42:00
刚刚去网购版看你照片我懂～～～明明体脂肪超高却被其他人觉得你根本不需要减肥我是觉得再这样下去迟早我会去挂三高门诊...建议可以寻求协助我们医院的家医科其他医院我不清楚有转到营养师门诊借由饮食控制调整也有运动医学系可以寻求协助他们对于受伤病人的运动有专业协助
作者:
Dawyuan (Biscuit)
2018-07-06 17:00:00谷物=碳水化合物=多糖体=很多的糖...还有很多水果都太甜
作者:
UCCUKK (看你(σ′▽‵)′▽‵)σ)
2018-07-06 17:06:00重 量 训 练
戒酒戒多久了？因为喝酒容易堆积脂肪即使吃的东西很健康，也要注意摄取的量哦！食物量过多一样不会瘦。睡眠也要控制，尽量11点前睡，晚睡会导致新陈代谢力下降妳的饮食习惯看起来很好，再搭配运动很快就会瘦了，加油！
作者:
grueena (月半月半白勺)
2018-07-06 17:53:00我167/57的时候体脂也29超恐怖
作者:
rockiey (lovemiya)
2018-07-06 17:59:00之前根本是酒鬼等级的
我身高169体重多你超多，可是体脂低你很多@@？好神奇XD 一起努力减
作者:
ofender (违者愿闻其详)
2018-07-06 19:18:00喝酒体脂高一点都不意外啊
作者:
Mozai (末仔)
2018-07-06 19:42:00快走有用这世界就没有胖子了
作者:
ciatrf (布鲁克)
2018-07-06 20:20:00淀粉吃太多
作者:
tsming (断水流大师兄)
2018-07-06 21:18:00体重看起来完全正常体脂肪竟然这么夸张
作者:
Odlette (Odlette)
2018-07-06 21:54:00我166/56体脂都没有到30过
碳水化合物的比例过高也会造成体酯偏高喔！从饮食调整吧！
作者: willieqoo (汪汪喵喵) 2018-07-07 01:15:00
喝太多酒是重点 热量高又对身体差
快走对减肥很有帮助，只是要走的够多，5公里太少，我减肥时候正常一天至少走15公里。不过很花时间。建议可以参考农民教主碎碎唸的饮食教学，对健康跟减重很有帮助