我是一个平凡的上班族
每天大概工作12个小时左右吧... 中午午休也不太能休息
人生反反复复的减重了好几次了... 但是总在工作繁忙的时候，会很需要食物安慰我...
有时候工作比较轻松的时候，就可以下班安排一下健身房，跳跳瑜珈
甚至中午可以出去找比较健康的饮食来，晚上也不会因为加班到太晚而乱吃
晚上加班乱吃这点真的很严重... 整个办公室都只剩下你一个人的时候
你都八九点了还没吃晚餐，事情都做不完，那时候真的是很无奈想哭
有女生也是在上重训课程吗？不知道女生去上重训会不会很尴尬
不过重训课程真的都好贵，到底要怎么样才可以平稳的减重下去...
尝试过好几种方式了，真的是蛮崩溃的... 哀 人生啊~ 好难>.<
※ 编辑: Super16666 (39.8.107.37), 06/28/2018 00:21:52

自主训练啊

先吃饱，才有力气减肥。

不如试着习惯肥胖，这样最轻松

肥到底就是没事了欢迎加入大肥宅帝国(ˊ・ω・ˋ)！

先管好你的嘴，就不会胖这么快了

问题真的不是在12小时中间又不能休息的工作吗

不要乱吃零食 三餐吃原型食物 一周至少运动2-3天说得简单其实我也做不到XD

手术如何，胃束袋之类

做间歇运动，每天只要短短十五分就可轻松瘦下来

主要嘴巴管好别吃零食.宵夜.油炸类，晚餐尽量正常时间吃别拖太晚 ，真的嘴馋就喝无糖绿不含糖饮料，搭配运动一阵子就会有效果

可以试试看先戒饮料 一天喝水2000cc虽然我办不到...

工作是主因因素 压力太大也会影响到减肥上面一堆讲的很有道理 结果都做不到是....

戒饮料+1，最实际又不影响工作的方法

饮料我戒不掉，只好改喝无糖饮料

很多女生都有做重训啊，之前也练了快两年，之后工作实在无法去运动.....

吃生酮

戴牙套，真心不骗，什么都不想吃(我做得到，今天第一天)

睡前10分钟 找人一起做比较不会怠惰

重训课有什么好尴尬的，你要女教练的话又不是没有

戒饮料 我之前也是上班很累需要饮料无法戒 后来就一直告诉自己如果连饮料都戒不掉凭什么瘦下来可以给自己目标 比如原本每天喝 变成一周最多两杯 再来两周一杯之类的吃原形食物 再麻烦都有解决方法 我会一次备好多天份的料然后我也有戴牙套 必须说 如果你真的想吃 牙套再怎么痛也是阻止不了你的QQ

离职

有很多方法啊 例如医美 加油吧 抽个脂

没次都想说工作忙完再减 结果都没有忙完的ㄧ天

搜寻徒手重训

第一步应该是先换工作……

我觉得你需要给自己一个努力的契机，像我就是希望体力变好才开始去上重训

妳不会一直这么胖的 会愈来愈胖 就再乱吃啊

以前加班到半夜，根本没空吃零食偶尔喝饮料多喝水，三餐也随便吃~不胖但体力不好

一堆借口是减肥的敌人

我减重是固定运动跟控制饮食并行, 真的无法运动时晚餐至少不要太晚吃, 我是吃完晚餐后就不再吃了, 就算肚子饿也不吃宵夜, 然后赶快睡觉

楼上们说的都很有道理，工作的累真的无法瘦，我大四的时候课很少，五点打工完直接去运动，一年来慢慢瘦下来，结果毕业后工作到现在一年了，只有开始工作有办法运动，现在心累身体累真的完全没办法...

为什么做重训会尴尬？很正常啊很多女生都有在做

工作已经耗尽你的精力 要好好管理自己的健康当然很难

减肥70%吃 30%运动你随便吃个零食 都要跑1公里以上才能消耗

其实多吃也没关系，控制好热量&挑食物吃就好了。每天蛋白质要摄取足量，油和糖之类的高热量物质少吃至于重训课程很多女生都有上，我的教练有不少学员都是女生，不用怕尴尬，反正你就是去运动的。费用的话自己斟酌，但真正的好教练不可能收费太便宜

嫌贵就自己上网做点功课，又不是一定要花钱

不要同时进行两件会极度消磨意志力的事情。。。要马减少上班时数要马正常吃赚钱等存够钱换工作好好照顾身体，有好的身体才是最赚的，这道理很多人还是看不清

戒甜食戒饮料，饮食控制

真的需要意志力 因为好吃的东西都很胖(哭

压力容易让人乱吃拍拍你可以先从热量表开始挑食物 选高蛋白 碳水化合物低的开始再慢慢戒糖然后放一罐坚果在公司 我是买costco的 嘴馋时抓一把 或是纯度高的巧克力在YouTube 搜寻 ATHLEAN-X 我有时徒手会参考他的影片 建议斟酌挑选自己的强度 我觉得他的Abs的动作真的蛮有效果

我去健身房 跟教练买课做重训的女生比男生多 男生比较多自己练的

管住嘴 迈开腿

管不好自己的嘴就没资格瘦啊

我最近也开始请教练教重训

是不是常常喝手摇饮阿

不懂重训是要尴尬什么

很简单阿 嫌贵就上网找资料 但别当仙女

先公布你上班的公司，干12小时没良心。