有人跟我一样一年三百六十五天都在减肥的吗?
感觉这课题是每个上班族必经历的功课
现在餐餐老是在外
真的避免不了外食...
早餐我通常我都是尽量从家里带一颗馒头或是一条地瓜再搭配一瓶燕麦饮
因为燕麦宣称能降胆固醇跟体脂肪，感觉减肥很适合喝
我自己是比较喜欢桂格的口味(豆浆跟坚果)
至于午餐就比较难避免 因为我自己不太习惯带便当到公司蒸 所以也是变成要外食
以前是同事吃什么都跟着去 现在会稍微挑一下 尽量去自助餐店夹三菜一汤
这餐热量通常会比早晚餐高一点
我公司附近刚好有一家素食少油的自助餐店
所以现在都是去那边买午餐
印象中有认识营养师说其实减肥不是什么都不吃 反而是要正常吃到够的热量
而且饮食要均衡 不能太偏颇
但高油、高热量的和油炸类的和饮料还是少碰为妙
不然一天热量破表 下一餐就不知道要吃什么了XD
晚餐的话回家就会吃家里煮的，减肥需要少吃淀粉但是又不能不吃
我就会吃糙米饭，也很有饱足感搭配青菜
这样实行也差不多有两个月了，觉得在体重控制和饮食均衡中达到一个平衡感
体脂肪是真的有降
不过食谱感觉越来越单调
不知道大家减肥都吃什么可以分享？
作者:
jameshcm (亿载金城‧武)
2018-06-22 14:37:00去皮炸鸡，只放几颗的无糖珍珠奶茶，还有气泡水
我都去卤味摊吃两份青菜跟萝卜耶，不知为何每次吃萝卜吃到最后都觉得很饱～
作者:
hoby (哈比)
2018-06-22 14:39:00abscission
作者: tyccu (mccmm) 2018-06-22 14:40:00
高丽菜 豆腐 菇类 海带 无糖豆浆
作者:
sweet128 (sweet128)
2018-06-22 14:43:00无糖豆浆是好朋友
多吃菜以外就是要吃肉阿，淀粉吃一点点就好。（你可以带生菜，水煮蛋，跟早上烫好的鸡肉当午餐吃）而且看你都没吃什么肉欸，如果是素食主义者，可以多吃豆腐
作者:
doigt (doigt)
2018-06-22 15:02:00水果
作者:
ciiiwa (ciiiwa)
2018-06-22 15:11:00苹果
作者:
purin88 (原来我是愤怒的乡民)
2018-06-22 15:15:00茶叶蛋，铁蛋，香蕉，牛奶，苹果
作者:
OCH1025 (肚皮要绷紧)
2018-06-22 15:28:00早餐地瓜+馒头+奶制品不会太多吗xD
作者:
egeva (天真)
2018-06-22 15:29:00青菜每餐吃个两到三拳头就非常饱足了说
作者: somefatguy 2018-06-22 15:35:00
金针菇跟玉米
作者:
rose988 (豚骨拉面)
2018-06-22 15:41:00吃优格啊!马修优格不错吃，小7就有，早餐可以换一下啦哈哈
作者:
bidaq (小比达)
2018-06-22 15:50:00我也几乎只吃原型食物 大豆 红萝卜 各种菇类 用电锅蒸熟直接吃 其实很美味且很容易就饱了
以上几乎都示范什么叫道听涂说，减肥就是先确保蛋白质量够，总热量不超过基代+500，其他再用菜跟粗淀粉补足，上面一堆只吃燕麦水果的，淀粉爆量蛋白质不足，减得下来也是减肌肉，复胖可能性超高又折磨自己
优格更是搞笑，糖份那么高，没有优格是无糖的好吗，顶多不额外加糖，看营养标示就知道优格至少也大概1/4~1/3都是糖分
作者:
elyssa (elly)
2018-06-22 15:55:00吃炸鸡配可乐啊
作者:
bydaspm02 (MorningStar)
2018-06-22 15:55:00无糖豆浆当早餐 午餐蕃薯 晚餐减量 久了就习惯了～
作者: moonseewine 2018-06-22 16:02:00
香蕉
作者: white308 (KRYSTAL是本命) 2018-06-22 16:03:00
最近迷上吃豆腐
作者:
laugh123 (laugh123)
2018-06-22 16:08:00每天吃鸡腿便当，有时候还两个
作者:
habuo (拉扯)
2018-06-22 16:09:00无糖豆浆还不错，但要记得多喝水，运动才有效
作者: sonythepower (索尼) 2018-06-22 16:15:00
先确定目标吧 是真的体重超标，还是想要降体脂肪如果是降体脂肪，搭配重训一定更有用，蛋白质多吃就对了
作者: ruoyun5781 2018-06-22 16:17:00
蒟蒻面，超饱......
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-06-22 16:19:00
可以去costco买无调味大豆坚果 饿得时候抓一把 慢慢吃 或是加希腊优格 两个都高蛋白推荐或是无糖豆浆 因为你说你正在减肥 这些高蛋白质比起蒟蒻面会除了止饥之外对你也有帮助
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-06-22 16:21:00
Costco的希腊优格我记得是零脂肪 碳水化合物超低 但就不太美味 我自己会加一点点的蜂蜜我建议你不要喝燕麦饮 我印象他的蛋白质很少 碳水化合物又高
作者:
LYJ5566 (Mo)
2018-06-22 16:23:00饭面少吃，多吃菜肉即可，蛋白质饱足感撑比较久
作者:
kssuan (咕咚)
2018-06-22 16:24:00蔬菜类跟蛋！
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-06-22 16:28:00
建议重训+有氧 有氧可以帮助减脂 重训则是增肌 还有摄取原型食物 才能够健康又不容易复胖
作者:
qj3xj6 (结士塔威就是结士塔威)
2018-06-22 16:29:00蛋白质在多摄取一点，而且有吃足够的蛋白质比较不容易饿
作者:
laiPi07 (木村赖赖)
2018-06-22 16:30:00糙米饭
作者: ubk525 (ace大人) 2018-06-22 16:37:00
白开
作者:
tim9527 (是个肥宅)
2018-06-22 16:43:00不错不错 还有问营养师 不是一股脑的什么都不吃
作者:
dai26 (dai)
2018-06-22 16:44:00无糖豆浆
作者: zcx123 2018-06-22 16:49:00
爱玉
作者:
deutyi (IL)
2018-06-22 17:13:00水果蕃茄吃一颗就能垫胃了
作者:
tim9527 (是个肥宅)
2018-06-22 17:16:00找蛋白质 吃吧 淀粉仙女套餐唷
作者:
rouii (ann)
2018-06-22 17:17:00加油～
作者:
iforjay (小屁胖)
2018-06-22 17:22:00要吃大量的肉跟菜，只要摄取足够的蛋白质就容易有饱足感
作者:
beams156 (beams)
2018-06-22 17:24:00豆浆 水煮蛋
作者: bungtw1024 (羊没吐气) 2018-06-22 17:27:00
空气
作者:
bidaq (小比达)
2018-06-22 17:27:00我觉得芭乐超好垫胃
作者:
deutyi (IL)
2018-06-22 17:33:00芭乐也不错。纤维又高
作者: jacky851005 (阿水) 2018-06-22 17:34:00
早餐都燕麦+牛奶 午晚餐就以不碰炸的为主 没有零食和手摇杯的习惯 洗澡前做个棒式和伏地挺身 现在体脂13
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-22 17:47:00肉
作者:
nnkw (卡路鲤)
2018-06-22 17:51:00豆腐 麦片
作者: irisann1013 (Ann) 2018-06-22 18:12:00
低糖饮食，所以肉蛋好油，吃很饱，就是台湾调味陷阱地雷很多
蛋白质多吃点 淀粉不用那么多优格只推希腊优格 学会看碳水化合物的含量吧
作者:
banayoo (banayoooo)
2018-06-22 18:38:00鸡胸肉
costco的希腊优格配水果很好吃啊 连蜂蜜都不用
作者:
maye (好想玩别人的猫)
2018-06-22 18:50:00多吃蔬果啊~芭乐/大蕃茄/水煮蛋/清蒸茭白笋/水煮高山高丽菜
作者: SmileCora 2018-06-22 18:58:00
我都自己煮～
https://i.imgur.com/ocDxdbk.jpg青菜的话看当季有什么，会尽量吃深色蔬菜，像是地瓜叶菠菜空心菜肉的话有时会弄沙茶牛、炖牛肉、瓜仔肉或小鸡块～然后再个蒸蛋或豆腐或煎蛋～都会吃饱不让自己饿到，再搭配运动真的瘦蛮快的～
真心不骗 希腊优格或现在很多人在卖的鲜奶无糖优格配香蕉 一餐就很有饱足感
作者:
lalatwo (拉拉兔)
2018-06-22 19:11:00作者:
stemma (WOW)
2018-06-22 19:15:00你早餐全部淀粉+1
作者: pillowz 2018-06-22 20:53:00
香蕉 真的很容易有饱足感
作者:
game147 (哈哈熊)
2018-06-22 21:21:00肉啊
作者:
samdog (小狗)
2018-06-22 22:01:00鸡排
作者:
shadowfan (shadowfan)
2018-06-22 22:17:00鸡胸肉，但我无法忍受吃水煮一定要调味QQ
作者: huangyanjhen 2018-06-22 22:30:00
可以打蔬果汁加奇亚籽 方便又超饱~~~
作者: mandymeng130 (meng) 2018-06-22 23:10:00
你的早餐NG了 没有蛋白质 地瓜就算再是好食物终究还是淀粉阿XD，又搭上什么燕麦饮的，坦白说那就是饮料（你看背后成分）
作者: ivy0084 (芃芃) 2018-06-22 23:32:00
燕麦饮蛮好啊，但我自己是都搭颗蛋啦
作者:
cashko 2018-06-22 23:33:00有时候觉得好多人吃一点就有饱足感了，对我根本只是点心啊
作者: pomelo852 (Clear) 2018-06-22 23:33:00
每次重训完饿得受不了都先去附近便利商店买桂格豆浆燕麦，有豆浆又有燕麦颗粒是我的最爱！这样做三个月有降了2%体脂耶！
作者:
cashko 2018-06-22 23:34:00吃过无糖优格，酸到吃不下去....
作者: bella10304 (杯) 2018-06-22 23:43:00
楼上可以考虑吃鲜奶优格（比较不酸）
如果是认真想问，还是建议你去专业的板爬文吧，这里有些答案真的是……
早餐都吃全脂牛奶或自己泡的无糖拿铁加燕麦粒，最近会加些黑芝蔴粉跟可可碎仁，体重维持的还不错。不过也要戒糖才会瘦！燕麦粒是去市场买回来自己煮的，无糖！
作者: steven4703 (今夜风超大) 2018-06-23 02:27:00
小黄瓜 便宜又有饱足感
作者: mao515 (跟你说医生抱歉) 2018-06-23 02:59:00
早餐吃两颗蛋 饱