最近开始尝试减脂，
但可能对计算食物热量真的太没概念，
前一个月虽然体重掉1公斤，体脂却完全没动QQ
极度失落的状态下决定尝试看看16/8的间歇性断食～
（详情可以google唷，主要就是延长餐与餐之间的距离，
把一天要吃到的份量集中在8小时内，但完全没有少吃！！）
本来想po去体适能版和大家讨论，
但因为也才刚开始没多久～在有详细心得之前
想说先来这边问问有没有同样尝试断食的伙伴XD
让我们的减脂之路可以一起不孤单：））

有吃到足够热量跟营养，集中时段吃并没有不好啊

运动很难吗

人活得好好的没病没痛干麻要减肥折磨自己

只要你恢复本来饮食方式马上就腹胖了，你确定要吗？

想尝试但失败了！所以改成运动+控制热量，体重和体脂都有略降

可行 但你平日还是要吃到TDEE

我目前执行2周了 体重有少2公斤只是我天天运动,热量也有吃超标

16/8其实算很和缓的

我不是女孩，但我跟闺密也正在16/8

不过现在比较主流的是增肌跟减脂分开 你也可以先增肌

可行 我用这方式加上重训 8个月减了13公斤（78-63）体脂从26降到16 内脏脂肪从10降到3

减脂时再来施行

打错啦 是78-65

你不练肌肉早晚胖回来

有 但瘦了奶 我有运动 也做16/8

这没用啦 还不如少吃淀粉多吃水果唷

我是热量平日控制在1500，运动日控制在2000，重训搭配一点有氧，目前感觉良好，先生说体态有改变，给妳参考。

...打TDEE 计算机 就有很多资讯了

女生不适合 悲剧

我有尝试16/8间断饮食4星期，我只能说楼上说会复胖应该不懂间断饮食的原理吧，间断饮食会让胰岛素敏感性变高，控制血糖较好，会比较容易有饱腹感，已有不少文献証明有效，会让身体使用更多脂肪作能量，也不是极端饮食。不过我是在16/8间断饮食基础上使用碳水循环饮食，目前减了1.5公斤体脂，增了0.8公斤肌肉，而且我是有重训习惯。碳水循环只适合有重训的人，不然分高碳日和低碳日的意义不大。另外我实行16/8间断饮食心得是，最初一个星期空腹到了14-15个小时会很想吃东西，过了一个星期后续渐适应，省了安排早餐的烦恼，对甜的东西敏感度很高，原本爱吃的巧克力吃一口觉得很甜，吃东西比较容易有饱腹感觉，越来越不喜欢吃零食。To loons: 水果和淀粉质都是属于碳水化合物，水果的碳水量也不低，不是不可以吃，只是要算好整天的碳水化合物摄取量。营养学上算热量只把食物分作碳水化合物，脂肪，蛋白质三大种。对不起，是loona 大才对

我 体重57→53 体脂28→24 现在恢复正常饮食就持平

运动很难吗

这版怎么一堆错误观念 什么复胖 什么少吃淀粉多吃水果不懂就闭嘴好吗 不要误导别人...

我168五个月了喔，习惯之后不吃早餐完全不会饿，血糖波动也少，整个人就是很清醒的状态，还蛮推可以试看看，一开始会觉得饿，熬过前一两周就好了。平日上班不吃早餐，但去玩或是周末会吃早餐，但吃不吃对我来说都可以。

别说这边 我之前待的健身房教练懂的也没几个

改吃水果笑了....

有吃到TEDD就可以，没看清楚抱歉是TDEE，抱歉XDDDD

没看到这篇前还真的不知道间歇性断食，明天开始就来试试看好了

我是低碳配合16/8，习惯后早上精神都超好。

运动会更快唷

确实要配合运动，习惯后就算有大吃大喝也不会体重爆增，但要好身型还是要运动

我目前是16/8或20/4 大概一周五天 感觉不错

这种断食法应该还是要吃到足够热量吧？！我室友也在间歇断食，不吃早餐午餐只吃晚餐，但我很疑惑没吃到足够热量没关系？我google查资料是说一天所需热量集中在一个时段吃，但我跟她说她又不接受，说有吃饱就好

只吃一餐要足热量会爆撑吧。你室友真厉害

不是至少要吃到接近TDEE吗？如果少太多身体受不了吧？

碳水循环搭配间歇断食跟脱水，两个月体重从83到72，体脂从15到9

她说吃饱就好，不过她晚上还是会吃一些麦片之类的低热量食物，但感觉热量应该也不到，她说她查到的资料没有强调要吃到热量，所以我才疑惑没关系吗...

所以你健身了没

一直叫人家健身的是真的懂减脂吗...70%是靠饮食人家就

推荐妳一个youtuber 叫peeta葛格我用生酮+间歇断食瘦了14公斤后来持续用8/16 维持身材 好用

我觉得一般人做到低碳就好,不必到生酮

很多水果热量都超高，别害人

不一定要间歇性断食啊 只要低于TDEE 营养比例抓好找到适合自己的步调 就好了 把脂肪降低肌肉量提高妳就比别人不容易吃胖了啊 因为代谢变高了 加油～同意f大说的 低碳就好 假日找一天吃想吃的

哈 我轻断食 瘦了10Kghttps://i.imgur.com/huYO8xY.jpg

习惯以后 建议可以去看个营养师,或是研究一下建议摄取饮食如果饮食不均衡,长期下来还是有负面影响,特别是蔬菜水果很容易不够

水果糖分超高，要挑

一天控制在2-3份 热量略高一点我觉得无妨,主要是要维生素那些营养成分

我得了糖尿病后体重降了20公斤，给妳参考一下

看前面推文真的感叹 没想到还是很多人对饮食观念带有这种偏见 简单说间歇性断食是延长断食时间 那请问你们睡觉时没进食你是不是也在做间歇性断食？也看到网络很多人在做却是一知半解 要知道间歇性断食不是什么仙丹妙药 减肥还是建立在消耗大于摄取 间歇性断食不过是提供一种生活方式

d大瘦10kg差好多

间歇性断食不是重点吧 重点是消耗多于摄取

间歇式断食会间接让燃烧脂肪的效率提高

酸的人不了解吧 我觉得很有效的

试了再说不然都键盘名嘴

我觉得蛮有效的啊 我很习惯8小时内吃完欸

请问平常会低血糖的人间歇性断食可以吗？

前面一堆人不懂间歇性在那边乱讲...

d大励志

回楼上w大 你长期不进食会感到不适吗 以最好执行的16/8也要断食16小时喔

间歇性断食对健康也比较好 其实做一辈子也没关系要说对什么不好 就对早餐店不好而已

控制好热量摄取 适度的动一下就好了 这样反而折磨对心理压力也大

Keto加间歇性断食目前体重-5体脂肪-6

断食最有感的不是体重，是觉得身体变很干净

为什么不运动？会出人命吗？

我多吃了结果体重体脂还掉，这就怪了...

自己也这样一个月 我做展览外场的 一个月瘦七公斤 16/8大概两个礼拜后 精神真的变很好

运动对减肥的效果其实还好。饮食重要的多

运动+忌口不少吃 比这些阿萨布鲁的方法来得实际多了

运动要人命但其实饮食习惯比较重要，挑对食物就根本不用什么断食不断食的

还好啦 大部分人的观念都是慢慢慢慢更新的 再早几年前什么是基础代谢都不知道这些人把断食跟节食画上等号而已

我是20/4然后持续快一个月，大概瘦了7公斤

20/4 这是在修行了吧

还有一个礼拜只吃5天的5/2咧

蛋白质比例增高 淀粉碳水比例减少就会瘦了

我因为脚扭到无法运动，看了一分钟健身教室的书开始断食16/8，是没有瘦但肌肉流失的就比较慢，体重也有维持没发胖，后来也习惯每天中午才进食，目前搭配低碳高油体重缓慢下降中。每周重训一次

今天第一天~ 打算断一整天6天正常 6/1

20/4 进行中 除了推文里提到的 觉得最喜欢的是一天只需要烦恼一餐 多很多时间可以专心其他事

实施一个月，一天只吃晚餐，几乎没有调整饮食，也没有运动，瘦了4公斤，但是肌肉跟脂肪接近1:1掉的。第一个星期刚好遇到月经，所以前三个礼拜就瘦了三公斤，后面体重掉很慢，这一两个星期几乎没有起伏。

靠这招半年瘦了5公斤

20/4真的瘦超快 恢复饮食也没复胖 推荐

女友最近刚开始

又一个想要无痛减肥的

运动+间歇没问题啊... 一些人是在激动啥

间歇断食是为了降低胰岛素阻抗，减少脂肪的生成，不是为了偷懒

我也有 肚子明显变小 食量变小 ～

我很好奇 间歇如果不吃早餐，那之前说的不吃早餐，午餐会吸收更多会变胖怎么办？害我迟迟不敢做间歇

最近刚开始，真的很明显比较不容易感到饿，16/8照常运动也没问题