※ 引述《Huni (Huni)》之铭言：
: ※ 引述《season2011 ()》之铭言：
: : 素单凭刻板印象
: : 无奈
: : 累的跟狗一样还瘦不了 ? 是一天? 一个礼拜? 还是一个月?
: : 想要靠运动减肥
: : 我敢说你的运动量绝对不够 因为那几乎很难达成
: : 要减1KG脂肪是 7700卡
: : 以这资料 卫生福利部国民健康署
: : https://obesity.hpa.gov.tw/TC/calories.aspx
: : 慢跑一小时 70kg 消耗287卡
这边更正一下，上面表格标题是写 各类运动消耗热量表运动30分钟消耗的热量(大卡)
所以这边慢跑一小时的数据应该是287*2 = 574
: : 给你个计画
: : 一周运动五天 每天运动两小时 要减10公斤
: : 7700*10/(287*2*5)=26.8(周) 大概要满满跑上半年
: : 但是这运动量我看大部分人连一个月都撑不下去
: : 而且这有个重要的前提是
: : 没有因为增加运动量而提升任何的饮食
: : 因为多吃一碗饭 多跑一小时
: : 一瓶汽水600cc
: : 珍奶 两小时 米浆 一小时
: : 一包咸酥鸡 我看要再跑一个礼拜
: : 真的要运动量可以影响到体型 不是那么容易的事
: : 为什么说减肥要毅力
: : 因为随便都是几个月起跳
: : 不过花了几十年吃成这样 几个月算快了喇
: 无聊也来回一下
: 个人认为减肥是吃9动1
: 吃还是站最大比例
: 随便一杯珍奶你三天都白跑了
: 之前也有国外的报导指出运动不是减肥的最好方式
: 控制饮食才是
: 因为你用30分钟去运动对于减肥来说 真的效益太低了 不如不要动
: 当然我这边要强调 这是以减肥为前提 如果是以身体健康 锻炼 兴趣的话 运动当然还是很棒的
: 但如果以减肥而言 运动是很无用的
: 主要还是控制饮食为主要手段
: 至于如何控制 基础代谢那些 我也不用多说了吧
: By 减肥4x公斤的人
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