便秘体质
每天起床喝500cc温水
ㄧ天2千cc以上开水（不含汤那些纯开水）
蔬菜水果是基本必备也有运动
肚子还是常常闹情绪
本来还有经期前中后时会蛮顺，想说至少有那ㄧ两周排毒
但最近似乎改变连经期来前中后也照样便秘
都4、5天以上肚子涨得超难受
先说对我来说有点用的饮食
早餐店冰奶、
绿豆冰沙或冰绿豆沙牛奶、
冰鲜奶（有时还要拿冷冻放十分钟够冰才有用）、
冰拿铁、
火龙果奇异果苹果（最好都冰的）
冰每朝绿或原萃绿
以上也不是每次有用但轮流都还有点用
然后豆浆、养乐多、优酪乳优格、香蕉橘子、完全无感
重点是冬天来了真的很冷
水果没有冰吃起来也还是觉得好冷
只有香蕉不冷（但没用）
热拿铁、热黑咖啡、热奶茶、黑枣干、
常温蜂蜜水、常温盐水、蒸地瓜、煮燕麦糙米饭、辣鸡堡、油包全下的方便面、麻辣锅...
这
些不会感觉冷的饮食肚子都不理我（完全无感）
膳食纤维很偶尔才有用（时常没用）
目前就是喝净畅茶（有时也没用）
和吃便秘药等（大部分有用但不想常常靠吃药）
想请问水水们除了吃药还有什么其他我没写到不会冷的饮食能帮助排便
若饮食可以帮助的话希望靠饮食
如果没有就只能吃便秘药吃到冬天过去了>///<
真的很怕冷啊（呜）

请问频率?

一天吃两千的蔬菜水果...?

找个好中医

一天吃两千蔬果好野

2千cc的水我改一下XD

那就拿去微波变热饮就好了 XD

玫瑰茶试试

早上起来让肚子着凉一下马上烙赛

j大热饮无用（泪），g大有推荐哪牌吗谢谢

喝蜂蜜 不要用热水泡

喝亚麻仁油

mar大我用常温冷开水泡没用

我在外面吃到生菜沙拉配巴沙米可醋都马上噗噗噗

之前问医生 他说要养成排便习惯 我也是有便秘问题 会喝早餐店奶茶或蜂蜜水 喝完坐马桶酝酿情绪(不要带手机进去噢

s大生菜沙拉感觉好冷呀我笔记夏天吃

每天早上不管有没有便意 就是坐在马桶上等

运动~~我朋友之前也是吃药大便，后来定期跑健身房后就很顺了

t大我一周有去3、4次健身房XD

https://goo.gl/GSsjBw哈哈，我还特别去找分享文给你参考的说

蹲著几分钟看会不会产生便意

谢谢t大，很棒的文章（赞）。s大好我试试

大便时，脚要垫个小椅凳

大便时上半身往下压靠近大腿

http://i.imgur.com/LhRuCtm.jpg当你是蹲姿时里面呈现的是一直线，这样排便会比较省力

如果饮食正常有运动还这么便秘 建议你挂肠胃科看看

为什么不看医生

你的胃好可怜……

那些说看医生的大概是没有过这种情况吧，医生只会开软便药给你

麻辣锅

eve大谢谢你懂！cod大我吃了完全没事XDyl大我也觉得T_T

运动、玫瑰枣蜜茶，冬天还是吃温热食物对身体比较好平日多吃青菜，或许你可以看中医调养一下身体

sky有哦冬天都喝热的，结果都没用XD~蜜枣茶没喝过我去找来试一试

我觉得吃大量的汤泡饭效果最好，那几天都会特别顺畅，可能米饭纤维质很够的关系

有次妹妹喝了整壶都玫瑰花瓣的茶，整整拉了两天XDD

买益菌胶囊吃看看 优酪乳说真的要喝到有效 量要足 一天至少要500cc 而且还会摄取很多糖份 但胶囊的话有效率很多 我吃益菌顺到连大便都不沾黏

益生菌吃看看，调节肠胃的好坏菌

我改变喝水的方法后好很多。每一次喝水都喝500cc，一天4次。

在国外到哪都只能走路,每天都固定大在台湾反而没这么顺,运动有差

我也是便秘体质，现在觉得中药是最有用的，而且不会免疫

我是想问你的频率如何，三天一次之类的?每个人体质不一定哦(虽然我是踢了被子就拉肚子的人@[email protected])

jump我是也是ㄧ次500ccXD，minaㄧ般大小胶囊我不会吞超级小颗的有吗？ada我现在都4、5天以上

你可以依赖大肠杆菌阿

我都吃中药

蔬果太多反而反效果喔，蔬菜一餐一份，水果一天两份，另外油脂摄取太少也会造成便秘可以补充适量坚果饮食调整好，不需要额外补充任何东西

写错了是aka大～sorry ，monkey坚果吗？我试试

饮料店的玫瑰茶可以试试，那当然只是暂时的效果，可以去医院的营养门诊或是看中医调身体，两者都是需要耐心调整，不是立即见效唷！祝原po顺畅！！！

蒸（微波）一整颗马铃薯试试？

固定时间蹲厕所，大肠才会知道他每天几点要工作（ex早上起床

酪梨牛奶可以试看看，最近几次喝 通肠效果明显

找中医有用喔，自己吃一堆冰对身体很不好

Kirkland Signature 科克兰 无籽加州梅干 1.58公斤or 红龙果(红肉)

不然你试试看每天早上起床喝两大匙冷压椰子油试试看，听说润肠效果很好，这是医生教的方法，不过我没试过