刚踏入健身房很多不懂没关系
在健身房里面有什么问题，直接找其他比较厉害的人或巡场教练开口问
态度好的话，我相信很多人都愿意回答你
如果不好意思拉下脸的话，可以自己上网慢慢找资料
PTT上有MuscleBeach跟Fitness板，精华区都蛮多值得一看的文章
找不到答案也可以发问，大家都蛮愿意回答的
然后不论是Google还是Youtube上面都有很多很好的教材
像很多版友推的jeff cavaliere我就觉得蛮好的
讲解的观念清楚、简要易懂
中文的话我蛮推荐馆长，撇开他的人品脏话直播嘴砲那些争议性的话题
中文健身教学，我相信馆长绝对是前三名的
深蹲、硬举等动作教学都蛮清楚的
那如果你是工作繁忙的人
想省时省力的话，找一个好的教练当然是一个最快的方法
MuscleBeach ,Fitness板上其实就很多教练了，也有很多文章在推荐教练
健身其实就是一个循序渐进的过程，我不会骗妳说不辛苦很简单
但人生有很多事情像创业或追女生，很多东西不是你很努力就有好的成果
但健身这件事情，绝对是妳花多少时间花多少力气，就可以得到多少收获
当然啦除非妳有什么罕见疾病消化系统或代谢系统有障碍之类的
不然这绝对是一步一脚印的过程，没办法一步登天
可是你努力的程度绝对和收到的成果成正比，持续不断的努力就会持续不断的进步
当然过程会累，但一步一步靠自己流汗努力，看着自己往目标迈进，那种成就感真的很棒
然后想回应一下下面的留言
→ fangXX: 大概就全身每个部位都做一轮，然后如果真的想变壮，记得吃
→ fangXX: 乳清蛋白，如果没吃，练再多效果一样很差
其实健身很少有人是全身每个部位做一轮，大部分都是分部位按表操课
然后很好奇泥484乳清蛋白厂商
乳清蛋白也绝对不必要，饮食控制最重要的是热量的控制
没做好饮食控制去吃乳清蛋白老实讲就只是浪费钱而已
→ fangXX: 姿势 机台上面应该都有简易教学吧？再不然就是看别人请教
→ fangXX: 练 去旁边偷听跟着做
机械式器材姿势的话的确很多健身房上面都会挂厂商的动作示意图
但很多小细节例如收背、挺胸等等很难从示意图看出来
但现场问巡场教练我相信应该都很愿意教
去偷听人家上课内容还有去偷跟着别人教练课这种行为
就真的耻度要够高，然后要够厚脸皮啦。。。。
fangXX: 哪有那么夸张，然后不要装逼，不要做过重，会拉伤
其实重训的话，很多受伤去看复健的，很少是一次大重量就受伤
大部分其实都是长期下来姿势错误，一直累积起来的伤害
嘘 greenXX: 要流汗就去做有氧啊 基本观念先厘清吧= =
有氧和重训的效果差蛮多的，而且流汗跟运动效果不能画上等号
不然健身房就都不要开冷气，这样效果最好了
现在运动的观念也很少有人建议只做有氧了，重训增肌效果还是很难被有氧取代
zxcv910XX: 要不要找教练还是取决与你的天分 怕受伤避免自由重量
基因可以决定营养吸收、增肌减脂的速度等等
但应该跟要不要找教练没关系
毕竟很少有人一出生就脑袋内建生理解剖学之类的知识吧
时间宝贵、懒得自己找资料学的，就找教练吧
然后姿势错误的话，机械式一样会导致受伤
而且总的说我认为FreeWeight的锻炼效果会比较好
lingrXX: 1.上网找资讯看书建立自己的相关数据库。2.交一个有在练
lingrXX: 的男友，男友可以带妳一起练完
Q_Q 第１点很棒
第２点不推荐啦 尤其男朋友忙的话，去健身房自己练的时间都不够了
还要教女朋友，免费义务教了结果如果学不会还要被骂教不好
健身又健心，真的４又累又泪ｄｅｒ
assai0xx: 请尊重专业好吗，不要拿网络影片跟真人教学比
liuxx: 绝对不要花钱买教练课 youtube找jeff cavalier影片 全部看
liuxx: 完比你花好几万学的还多
也不4这样说啦，有一个好教练带妳
给专业的教练教导绝对事半功倍啦，可以帮妳省下很多冤汪路
但大部分的状况是这样没错啦，但我闷这里4鬼岛
健身房里一堆健身教练只会话术
要证照没证照，要专业没专业，要经验没经验，最惨的是身材又弱QQ
网络上的话，前面推荐的
jeff cavaliere跟馆长都是有证照有经验有专业有身材
当然有好的教练帮你量身订做的训练课程当然更好
但现在好的教练难找
而网络上影片认真看的话绝对也是获益良多啦
也是不用一昧的褒贬教练或网络上的影片啦
liueｘｘ: 教练是有他的专业在啦，不过那个收费把人当盘子
其实追根究柢的说还是鬼岛的平均薪资太低啦QQ
hsyuxx: 学音乐和其他运动1500可以请到很赞的老师了，教练课随便
hsyuxx: 等级的教练就敢你开2000
1500就可以请到很赞的私人教练了啦
很多健身房教练课很多收费很贵，其实贵的是健身房的抽成
教练可能只拿到25~50%而已
Iamthekixx: 去游泳CP较高^^
CP值最高的有氧我觉得其实4跳绳啦
便宜又不需要什么空间，家里客厅大一点在家就可以跳了
大不了没人的人行道、公园都可以跳
一条200块正常使用可以玩一年吧
认真跳的话，消耗的热量也绝对够高