最近下定决心要有好身材
就跟有健身的朋友约好请他指导一下
结果亲自体验以后 感觉只有好困难阿....
倒也不是多累多酸痛
原本以为就坐上去 器材照着做就好
想不到一个器材就有很多地方要注意
甚至姿势错误还会造成伤害
虽然有朋友指导
一来没收钱也不太好意思
而且花了一个多小时感觉没做到什么....
也没流什么汗 没有什么运动的感觉orz
二来朋友说禁止私下教学
曾有人私下教学情况太夸张 被禁止续约
如果要再花笔钱请教练(应该不便宜?)
感觉就完全不考虑了
想问问各位有在健身的
应该都有碰到我的状况吧
是怎么克服的呢
PS.主要是想做器材
作者:
fangbr (小肥)
2017-09-29 23:48:00为什么不去健身板问...根本就不用请什么教练，很多请教练是去聊天的
作者:
greensh (绿眼)
2017-09-29 23:50:00要流汗就去做有氧啊 基本观念先厘清吧= =甚至你文中提到的问题跟疑惑 google就会有答案的 少伸手多动脑 加油
作者:
yahoo (我是雅虎)
2017-09-29 23:52:00还是砸钱吧
作者:
fangbr (小肥)
2017-09-29 23:52:00大概就全身每个部位都做一轮，然后如果真的想变壮，记得吃乳清蛋白，如果没吃，练再多效果一样很差
作者:
fangbr (小肥)
2017-09-29 23:53:00姿势 机台上面应该都有简易教学吧？再不然就是看别人请教练 去旁边偷听跟着做哪有那么夸张，然后不要装逼，不要做过重，会拉伤
f大 是谁教你要壮一定要吃乳清？ 阿不就是蛋白质？
作者:
fangbr (小肥)
2017-09-30 00:01:00你就大胆的做，如果旁边的教练看不下去，他会去纠正你的，免费乳清效果最好吧
蛋白质而已 价钱考量选择要不要找教练还是取决与你的天分 怕受伤避免自由重量做机器就好了
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-09-30 00:09:00器材可以问问巡场，你朋友那样也不算私教吧。如果真的会担心就买少堂数。 只是我个人觉得教练课上多关节比较值得。而且上教练课对初学者其实会很有成就（酸痛）感
作者: chenlala (LaLaa) 2017-09-30 00:13:00
器材上有QRcode可以连到youtube有教学影片
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-09-30 00:13:00偷听那个真的( ･ ･ ) 教练不是只有动作讲解 甚至估活动度、负重等。 每个人状况都有所不同乳清就方便快速又不用嚼的蛋白质 省时省力
作者:
okgogo (go)
2017-09-30 00:18:00先看youtube学习吧！很多健身影片
作者:
evevt (eva)
2017-09-30 00:20:00不要乱叫别人吃乳清= =
作者:
seina005 (seina)
2017-09-30 00:32:00推重训类
什么鬼 器材就那几样 yt影片多点几个来看就有了老实说会健身的人完全遇不到你的状况你是很纯粹的没知识而已
作者:
iSkycc (blue)
2017-09-30 00:41:00有理貌性问侯，大部份都会教导好吗？
作者:
mglt1412 (mglt1412)
2017-09-30 00:46:00有几大原则可以遵循：1. 感受正确肌肉出力，不要为了面子而借力做超重的重量 2. 热身和运动后伸展不能少 3. 每个人身体结构多少有些差异，一个动作只要做得顺，姿势倒不是那么重要（除非太累姿势跑掉）。
作者:
ryokomay (tamama)
2017-09-30 00:48:00慎选教练 但有时免钱反而最贵..
作者:
mglt1412 (mglt1412)
2017-09-30 00:48:00补充一点，器械是最不累、最安全，但成效也比较低的。深蹲cp值高、见效快，但也比较需要注意安全。
姿势很重要，你完全不知道正确肌群用力的感觉你要怎么调整？教练就是调整你的姿势并且告诉你这个动作正确的话会是什么感觉，器材虽然相对哑铃和徒手训练简单，但也很容易受伤，不仅会造成运动伤害，也会让你上健身房的时间都浪费掉。你可以体验看看你的健身房里的教练，选你觉得对你最有帮助的买几堂课，如果你很厉害想说学12堂就自己练那也要你很会掌控身体。先把姿势都做好，跟肌群熟了，再吃乳清壮大肌肉，要不然你现在只是单纯发胖而已
作者:
ryokomay (tamama)
2017-09-30 00:50:00我一开始健身就是找教练... 投资健康是长远的。初期可以请。后期再自己斟酌
作者:
BeStone (石)
2017-09-30 01:02:00板友好凶……
作者:
dobe (dobe)
2017-09-30 01:12:00我都自己摸索 如果不舒服就不要做这样 供你参考
健身一开始最好还是找教练，或著大专院校开的健身课来听听＜让教练告诉你肌群组成、训练原理、训练方法...etc这些都是学一次就受用终身的知识 非常划算
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2017-09-30 01:19:001.上网找资讯看书建立自己的相关数据库。2.交一个有在练的男友，男友可以带妳一起练完
板友很凶但很中肯。我前半年猛跑复健科甚至自费做运动评估，才发现每次没注意的小代偿都让身体累积伤害。
作者:
koeiiso (dino)
2017-09-30 01:22:00乳清没有最好只是因为它方便，最好的当然是高蛋白食物
可以多看一些youtube影片喔，现在台湾满多健身youtuber
作者:
koeiiso (dino)
2017-09-30 01:28:00如果能吃到体重单位换成克x1.5倍以上的蛋白也不用特别补充乳清
作者:
liujd (liujd)
2017-09-30 01:29:00绝对不要花钱买教练课 youtube找jeff cavalier影片 全部看完比你花好几万学的还多
姿势颇重要，做对才会练对位置囉。还有重量，之前做久习惯后会偷懒没继续加重XD找专业的来强迫我慢慢加重练
作者:
akiha33 (它它)
2017-09-30 01:57:00运动量不到的话吃乳清只是徒增肾脏负担 不要乱教
作者:
ii49 (自闭无趣没话聊)
2017-09-30 02:02:00YouTube
作者: s110 (s110) 2017-09-30 02:16:00
那边我觉得有业
作者:
liuedd (~柳橙~)
2017-09-30 02:17:00教练是有他的专业在啦，不过那个收费把人当盘子
作者:
baw88 (小宝)
2017-09-30 02:38:00一堆错误观念，即使选教练好了，原po大概也不知道怎么选
作者:
aikotoba (aikotoba)
2017-09-30 02:41:00想去玩的话还是不要上健身房 去练瑜珈或许比较适合你
要壮一定要吃乳清?!请教练很多都聊天?!每部位一轮?!噗嗤多吃蛋白质，除非肾本来就有问题，否则不会有问题的然后重量用对，姿势正确，保证感觉有练到，飙汗又飙心跳
就只能慢慢学啊 没捷径 姿势重量对是会流汗的 只是没有氧多
用眼睛多看 还有上网学看影片多问多学 重量别弄太重少堂数先看教练 好不好 阿就真的有教练是在聊天把咩...健身房..也很多人没在买课..也没有受伤送医 看医生 喝先看看自己的目标是啥吧 还有舍不舍得愿意花钱 运动运动 一定要花钱上健身房 花钱请教练? = =真是黑人问号很多人 平常蛋白质就摄取不足 我也不相信会喝到去洗肾
我朋友买课还有健身教练，结果操到伤膝盖看医生。教练也是需要慎选的
作者:
Freeven (夏舞枫)
2017-09-30 07:17:00网络影片看一看就可以不用找专业教练？ 那运动国手请教练干嘛，一人发一台平板看影片就好啦原来真的有把专业当狗屁的人啊，这素质令人大开眼界
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-09-30 08:19:00流汗吗？ 蔬菜的冷气都不凉，我连热身都还没结束就满身大汗了。如果流汗就能瘦我早成人干了。
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2017-09-30 08:25:00可买“肌力训练图解圣经”来看，台湾教练课很多不值那价位，陪练员太多没做功课分不出教练好坏学音乐和其他运动1500可以请到很赞的老师了，教练课随便等级的教练就敢你开2000
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-09-30 08:28:00俱乐部教练真的要慎选，真心不骗。
作者:
ann0405 (懂东好可爱(L))
2017-09-30 08:38:00遇到好的教练很重要噢,除了动作正确之外最重要的是避免受伤,一受伤一段时间都没没办法运动了
作者: poi258 (^^) 2017-09-30 08:51:00
台湾健身房教练半吊子居多，穿个紧身衣就说自己很专业
我是觉得啦，你生到世上就这个身体，不看一下说明书对的起自己吗？花点时间了解一些解剖生理营养绝对不会亏的
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2017-09-30 08:58:00居然有人拿影片跟教练比 哪个教练这么弱啊
重训方法和喝不喝乳清，只要了解原理自己就可以判断...没有人可以给你一个标准答案上面说的很好，基本的人体肌肉结构和营养学概念要有，就算不重训也很好用
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2017-09-30 09:11:00youtube影片推荐Jeff Cavaliere（有中文字幕）和馆长的超新手的话先不要管什么乳清蛋白，先把肌肉感受度找到再说
楼上推荐那个我也有在看，他的说法特别有说服力。原po姿势正确比大重量还重要。不过你要先想你健身的目的是什么？只是流汗的话只要有运动就好了不用去健身了。
作者:
impose (向左走还是向右走)
2017-09-30 09:30:00国内有很多健身房教练不够专业，根本只是业务
作者:
shadowfan (shadowfan)
2017-09-30 09:32:00可以的话，找个教练吧，打听一下哪个教练好认真上几堂课，我自己是很幸运遇到好教练，体脂掉很多，整个线条都比以前好看另外吃的也很重要，我自从下定决心减肥就开始自己煮，虽然没有到精算热量和蛋白质的地步，但至少知道自己吃进去的不是容易让人发胖的东西
作者:
shadowfan (shadowfan)
2017-09-30 09:36:00还有就是健身这件事是没有捷径的，不要想短短几周就看得出来，请耐心以对，我看过很多才两个礼拜就喊没效果然后放弃的
健身明明就超简单，大概知道ˋ器材怎么作动，循序渐进就可以知道怎么练习了
作者: ww87379 2017-09-30 09:52:00
有些人是反串吗？觉得健身观念也太可怕了吧！！
作者:
IKURAQ (小金太太)
2017-09-30 09:53:00姿势很重要 用器材很多眉角要注意
作者: Qkiller 2017-09-30 10:58:00
朋友太废吧 怎么会没酸痛感不会飙汗 我朋友最近找我练就大爆汗 然后整个肌肉有感了 然后好的健身房旁边其实都有教练可以问怎么操作喔
付钱请教练啊....连这个都不想付要学什么健身器材?
还是要找专业的老师教啦，重训这种东西，连职业的都要旁边有人盯动作的正确性了，更何况初入健身的初学者
作者:
flyhoho (flyhoho)
2017-09-30 12:02:00我也是刚开始健身使用器材，真的觉得好的教练非常有用！我自己买了教练课除了贵一点有点肉痛，其他完全不后悔
看到fan回文就知道...害人不浅啊，姿势很重要，重不重是要看你要练成什么样子，要肌肥大重量一定..这时候姿势就很重要
教练很重要，但我去的健身房教练根本师资不明，学经历也没有列出。这种状况要一堂1500实在付不下去带有氧团体的老师至少知道他有经过les miller的培训
作者: GARY44017 (金融小豪门) 2017-09-30 12:48:00
假如妳是正妹随便找个器材坐再那不用五分钟就会有教练免费教你惹
作者: Iamtheking (努力活着) 2017-09-30 12:48:00
去游泳CP较高^^
作者:
Jerry469 (The best loser TW)
2017-09-30 12:51:00认真告诉你 youtube可以解决你所有问题
作者:
showermi (ç´¯ç©æŒ‘戰的人生)
2017-09-30 12:55:00你在这边问答案太多种，也很难分辨那个是正确的
作者:
itsdj (水不会忘记回家的路)
2017-09-30 13:10:00如果你朋友懂就让你朋友教你，一个器材做熟了再换其他，什么禁止私下教学不用理他，你是朋友教又不是花钱请教练来教
作者:
DPOY (DPOY)
2017-09-30 13:12:00在这边问就是会有一堆牛鬼蛇神啦哈哈哈
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2017-09-30 13:13:00好教练送你上天堂，烂教练让你花高额学费还受伤呵呵，不幸的是，台湾的烂教练太多太多了
作者:
itsdj (水不会忘记回家的路)
2017-09-30 13:15:00做一个小时没流汗应该是走马看花，好好把一个器材摸熟，做到没力会呻吟就对了
作者:
z1236363 (z1236363)
2017-09-30 13:20:00做就对了，重量别太重，肌肉慢慢去感受
作者: wayne318 (夜夜啼) 2017-09-30 13:31:00
看影片找教学 外国视频很多
某f没在健身也不懂 一直误导别人啊啊啊啊 楼上健身女神>//////<
作者:
wernny (摇摆鸭鸭)
2017-09-30 13:50:00我是上有氧杠铃练重训
作者:
shen1120 (asian nigga)
2017-09-30 13:51:00吃乳清？ 我一天如果吃足够多的蛋白质干嘛要乳清
作者:
yuannh (无)
2017-09-30 13:54:00先去运动中心看看,器材上面都有标示使用方式,先用轻的还可以问当时值班的人员,或是运动中心有些团体班看是否符合需求,不然妳先自己在家看看影片练练肌力先
作者:
a391490 (渔光岛)
2017-09-30 14:18:00姿势很重要啊！不对的姿势就会练错地方还会受伤 重训就是强调肌肉的"感受度" 没有感觉对的地方有出力你就完全白练 建议可以去看馆长的影片(健身部分)
健身是门很艰深的学问，人体这么复杂怎么可能随便就训练的了，专业的教练可以针对个人的身体状况调整设计课程才不容易受伤并且对症下药，我之前上课程根本前几堂都在调整跟放松，真正做肌力或有氧的比例很少，如果真的有心请多做功课，这是条不归路XD也不是单纯为了减肥是为了健康，不要看YouTube因为每个人的身体条件都不一样的～
问器材可以找巡场，真的想学深入再上课。羊毛出在羊身上喽
作者: wasavi5566 (哇沙米56) 2017-09-30 15:30:00
放弃就好 如何？
作者: Lanenergy (Zambrano谷) 2017-09-30 16:17:00
运动中心也有教练课可以考虑,可以买单次,有活动的话可以更便宜些,初期可以考虑
作者:
JQK2 2017-09-30 16:39:00youtube国内外教练和网络资源一堆，请教练没有比较好请教练也不一定就了解每个人的状态
作者: dante45678 (迪里休斯) 2017-09-30 17:16:00
不问教练或花点钱买课程 就要有受伤的心理准备要不然就一直跑步 一天跑个10km以上 包妳瘦
作者: crashShelly 2017-09-30 17:21:00
什么叫教练用来聊天的 别乱教 没健身经验就别乱给建议
作者:
tim9527 (是个肥宅)
2017-09-30 18:00:00乳清就蛋白质 完全新手 看影片吧 不然请教练
作者:
yvonne1981 (喵星çƒä¸Šçš„外星人)
2017-09-30 18:07:00看完推文到底要不要请教练啊啊
推cobracamp者这位水管人，早期的影片都会加速看，因为他中文讲很慢主要是徒手练功派的，有比较健身房与徒手的优缺点影片可以参考看看
单纯好奇非反驳 没请教练真得这么容易受伤吗?我刚去体验 应该有一百人以上 也只看到一两个人请教练如果自己摸索这么容易受伤 应该至少五成的人都受伤吧?
作者:
JQK2 2017-09-30 20:54:00作者:
shadowfan (shadowfan)
2017-09-30 23:11:00没有人说不请教练一定会受伤啊，只是减少自己摸索的时间而已，而且还得遇到好教练。请不请教练不过就是个人选择而已，没什么对错
作者: MonyemLi (life) 2017-09-30 23:12:00
光上面就这么多种看法，所以还是花钱找专业的吧
作者:
shadowfan (shadowfan)
2017-09-30 23:12:00另外，很多运动伤害不是当下就会感受到的，是慢慢累积来的，表面看不出来，不代表没事
作者:
JQK2 2017-10-01 00:12:00自己去考教练证照就好啦！一举两得
建议完全不懂还是请专人带 ，可以不用买很多堂，练不对身体会受伤且状的部位也不会是你要的补上，我有请过教练，不说别的至少教练会督促你不偷懒，也不会让你稍微累一点就轻易放弃，至于你说做完无感，应该是太轻了，通常都会有爆炸快升天的感觉
作者:
jonie (小布)
2017-10-01 08:39:00自己在家买哑铃先练基础也行啊！除非想练特殊肌群再找专业教导，网络上有爆汗影片训练核心也没用器材，审视需求
这样教练才有钱赚阿 话说其中一个说尊重教练专业的辜狗一下 发现刚好男朋友是健身教练呢 真的很刚好肌肉板爬文看到 只要不做超重 自己入门也不会受伤
作者:
chigo520 (CHIGO)
2017-10-01 10:01:00没感觉一定是你重量不够或组数不足女生跟男生心态不太一样男生通常为了耍帅很爱做大重量导致代偿 女生一加一点重量 或还没力竭就说不行 这样练当然没什么感觉
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2017-10-01 15:29:00私教是要有收钱的才算吧教练也要挑过，参差不齐