针对几个点做分享，希望能帮助到妳:
1. 无论是否有需要，学跑步增加体能永远对你有帮助
因为大部份歹徒体能都不大好，少部分体能好的，
也懒的处理很会跑的目标。
2. 无论是否有需要，做重训，练肌肉
不是帮助你打倒对方，是帮助妳被抓住时挣脱，或是抗打击的能力。
3. 非到必要，不要随意攻击对方要害
因为没得手，只会激怒对方，你会更惨
4. 防身用品
女生不建议拿尖锐性武器，除非当下没得选，
而且武器仅是让你吓阻对方，增加逃跑机会，
不是让妳攻击对方用，那只会增加被夺走的风险。
哨子，警报器，远距离防狼喷雾，是一般最推荐的物品。
5. 学武术，仅能让你满足1 & 2，让你击倒匪徒的机率微乎其微
因为大部分的匪徒都知道往你下颚，腹部，肋骨末端打一拳，
造成的疼痛，就能短暂让你丧失行动能力。
男女天生体格与力量的差异很难用短期训练就能缩短。
练肌肉增加抗打击的能力仅是增加一点点求生的机会。
6. 防御性的生活习惯比防身术好用
a. 避免落单，或是单人夜归
b. 避免与他人起冲突或是随意得罪他人，与人为善总是好的
c. 避免造成自己陷入无法逃脱的情况 (三更半夜去公园上厕所之类的)
d. 随时注意自己周遭环境，有可疑人士就尽快找到他人协助
e. 走路骑车开车都要留意是否有被跟随
f. 避免出没荒凉无人或是高风险的场所
g. 到陌生环境先确定人多的地方，警察局，或是商店在哪里。
7. 如果真的落入无法逃离的情况:
a. 求饶，这时自尊不值钱
b. 如果对方有武器，请尽力配合对方，预防进一步受伤才是重点。
c. 如果对方要性侵，请冷静告知对方你有性病，并想办法失禁脱尿脱粪呕吐。
d. 无法阻止性侵时，请记下对方容貌特征(刺青/痣/发型/生理特征)，
并想办法留下精液唾液等证物。
e. 永远保持冷静观察被困的环境，搜寻可逃跑的可能性。
8. 真要学个啥米武术来增加一点自信心，或是求生的一线曙光，而不是真的想击倒对手
a. MMA(综合武术): 这是近代以科学方式有系统的整合了各种武术的优点而发展出来的。
b. Kali (菲律宾短棍术):可应用在随手取得的器材上，雨伞球拍之类的。
c. SYSTEMA (俄罗斯军用格斗术): 因为是军用技术，有一定的实战效果。
后话:
学武术(尤其对女生来说)除了让妳增加自信，长高一点，考试能拿一百分之外，
其实防身效果都是非常有限的，尤其你不是长期接受实战训练的。
就连武术教练或是师傅，碰到持刀的匪徒，都是先跑再说。
警方见到持刀者，如果接近自己多少距离而不放下刀，也是会开枪的。
另外一方面，使用武器与武术攻击歹徒，也会有法律上的疑虑，
不是说你没有自卫的权利，而是在情绪紧张高涨的情况下，
人本来就很难拿捏分寸。
预防重于治疗，先不要让你自己陷入危险的情况才是最好的防身方式。
以上参考参考就好。
※ 引述《luizali (lu1sa)》之铭言：
: 最近因为某些原因，认真考虑学习防身术。
: 我身边的同事们都是一些身强体壮的男人们Q_Q
: 就是些 走在路上不会有人想主动攻击的那种壮男
: 他们都说 女生看到危险 跑就好了
: 但是我跑很慢......而且感觉也有情况是你跑也跑不了
: 我同事推荐我巴西柔术
: 也有人推荐泰拳
: 我自己上网找了一些资料，也有看到许多人推荐马伽术(Krav Maga)
: 想知道有没有人学过，有什么经验呢？
: 谢谢~