身为一个多年难睡人 来回应一下
1.基本配备
a.好睡的床 舒适的气温
不知道你女友有没有找出自己好睡的床 床对了睡眠品质差蛮多的
像我床太软太硬、枕头太高太低都不行
通常一个人要两条被子(一件用抱的XD) 两个枕头(调枕高度或滚来滚去)
还要注意触感 背部会不会热 冷气有没有吹头等等
b.遮光窗帘、气密隔音窗 (没有就用眼罩耳塞 但是就也不好睡)
尤其你女友应该会睡到白天上班时间 如果住城市应该蛮吵的
2.外物协助
睡前喝牛奶(曾经有用过 但是我喝东西隔天会有点水肿)
褪黑激素 (这个对我没用)、芝麻明EX(朋友说很有效，睡前两小时吃 我还没试过)
助眠机 (虫鸣鸟叫、海浪声、白噪音那种 不过对我也没效)
薰香or精油 (我不喜欢房间或身体一直有味道所以也没试过 不过对一些人也许有用)
3.活动
睡前静坐、静躺半小时到一小时 (杂念很多的话，还是会一直乱想XD)
泡热水澡 (这很有用 真的很放松 要温泉那种热度)
听轻音乐、睡前伸展运动跟按摩对我都没用，不过你也可以试试
作息固定
这是我目前强迫自己的方式(+吃中药调身体)，10点多就躺下，还算有效，
如果没准时躺下会失眠XD 但是我半夜都会醒来一到两次......毫无原因 = ="
不过如果轮班工作就很难作息固定......
晚上做激烈运动
睡前两三个小时消耗体力，洗完澡放空一下就会有睡意了 (不是睡前才做喔!
睡前聊天
有时候我会叫男友讲床边故事
因为他语气很平、讲话很囉唆、每次讲工作内容或棒球我都听不懂 所以很好睡(?
不要讲太激动或需要动脑的话题
然后年纪越大真的越来越难睡 现代人感觉要吃好睡饱真不容易......
※ 引述《victor6988 (木风革力)》之铭言：
: 各位水水们 大家好
: 因为小弟女友是护理师 要轮班所以睡眠品质没有很好
: 最近都是小夜班 回家睡觉都是半夜2.3点之后了
: 这几天睡觉时说做恶梦睡不好
: 之前有听说薰衣草香味可以安神帮助睡眠
: 就想说 是不是可以买个 水氧机 或是 可以滴精油 的那种机器之类的
: 不知道 水水们有没有建议买什么的呢??
: 或是有其他不错可以帮助睡眠改善睡眠品质的方法呢??
: 麻烦水水们帮忙指点一下迷津了!! 谢谢