楼主:
prodigal (思念的温度)
2017-07-06 13:57:43妳没有健壮的小腿肌
妳没有健壮的小腿肌
妳没有健壮的小腿肌
那都是脂肪
那都是脂肪
那都是脂肪
很多胖的人最爱帮自己找的借口
就是“我就是为了减肥练太大的肌肉”
实际上 看形状就知道 单纯是脂肪太多
不要再欺骗自己了
要怎么减肥？
首先 要知道减肥不是减重
重量降低升高请无视
妳要减少的是脂肪 那很轻
妳要增加的是肌肉 那很重
所以妳可以丢掉体重计了
妳只需要一条皮尺
每一天量腰围 臀围 腿围
重点是这些围度的下降
其次就是要有毅力跟耐心
运动三天就抱怨没成果
说想要放弃
那都只是偷懒的借口
先坚持三个月再说
然后就是要控制饮食跟运动
控制饮食不是叫妳饿死
也不是叫妳搞生酮 断油之类的
控制饮食要吃够 但不要吃过
极端饮食如生酮
没有医师协助请勿轻易尝试
错误的生酮饮食会要妳的命
断油千万不要试
停经掉发不孕各种可怕的东西都会来
那什么是吃够？什么是吃过？
请上网找tdee计算机
会有减脂期跟维持体重建议摄取热量
尽量吃到减脂建议的量
然后不要超过维持体重的热量
然后就是要粗略估算一下妳吃的比例
淀粉 蛋白质 脂肪的比例有各种说法
6：2：2
6：1.5：2.5
5：3：2
总之淀粉最多 但每一样都要有
一般人不用很精确就可以减脂
直到妳身材非常好
已经想参加健美再来精确没关系
另外 高GI低GI可以了解一下
一直喝含糖饮料会吸收很多热量
而且没有饱足感 会增加妳控制热量的难度
光是这一点 都还不用考虑胰岛素震荡
妳就不该喝太多含糖饮料
我觉得偶尔喝其实还可以 一周一两次
在热量有控制好的前提下还可以
当然 可以不喝最好
有人说不要吃白饭
这个也对也错
如果妳有好的淀粉
例如五谷米 地瓜之类的可以取代白饭
那不要吃白饭没错
但如果只是不要吃白饭
没有替代的淀粉来源
那就不是什么好建议
吃白饭不是最好的选择
但只要不过量 放心吃没关系
回文有人提到什么医师说
身体吸收率好所以要吃别人的一半
那个医生波波吧
通常吃少又不会瘦都是基代太低
有一种可能是生病 例如甲状腺低落
我就是甲状腺低落
另一种就是妳曾经长期吃太少
或依赖减肥药 把身体搞坏 让基代降低
（所以上面才说要吃够）
后者这种易胖体质就是错误的观念养出来的
年轻的时候经常靠少吃两餐减肥
年纪大了要不厌食症 要不暴肥
运动其实重点就是循序渐近
跑步跑到无法呼吸或膝盖痛
那就是过头了 改快走就好
重训会痛表示姿势错了
快google或看youtube教学
这个要学的太多 上网很多资料
可以考虑去看一下 Fitting Room TW
每周运动三五天 强度适中 搭配正确饮食
如果还不瘦肯定是生病了 快看医生
※ 引述《kgisbest ()》之铭言：
: 跟现在这个男友在一起两年多了
: 他人很好也很照顾我
: 但最近开始谈论到未来
: 他告诉我
: 如果要在一起到未来甚至论及婚嫁
: 叫我要减肥为了健康也为了以后的生活
: 其实我也知道这算是为我好
: 也不是没有努力过
: 节食 慢跑 重训
: 但慢跑导致小腿肌有点大
: http://imgur.com/a/YW7d5
: （图片已经是最显瘦的拍法了）
: 节食真的很不好不要学
: 然后平常很懒得出门
: 我知道这是我自己的问题
: 想问大家有没有什么比较好循序渐进的减肥方法
: 已经爬过文
: 比较想先从雕塑身材开始
: 好奇各位都用什么方式来减肥～
作者:
circler (circler)
2017-07-06 14:00:00正确观念给推
作者:
papey0501 (珍珍珍珍珍珍珍珍珍珍珍)
2017-07-06 14:14:00推
作者:
patty0509 (帕蒂思思思～不要大声嚷[)
2017-07-06 14:17:00推但我觉得那个医师只是找一个说法来暗示病人要少吃
推，中肯！！我曾经是自我感觉良好的胖子，觉得自己跑步40分，有运动，所以就大吃，然后不知道为什么都没瘦。直到去年9月买了健身房的教练课，教练跟我讲了很多饮食的观念，当然我自己也google很多饮食控制的东西。自从我重训、有氧加上少盐、少油的清淡饮食后，瘦了10~12公斤，因为重训所以肌肉都有保持住，基带1500左右（曾经到1600），我还在持续努力中
作者:
smileray (X______X)
2017-07-06 14:36:00推 在女板每次看到说跑步会怎样的文章超想白眼
作者:
p1616i (咕噜咕)
2017-07-06 14:43:00推
作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2017-07-06 14:46:00
可以的话找营养师帮你每天减少5%固定一个月热量看看然后用温水煮青蛙的方式 慢慢降低到你感觉不出来
楼主:
prodigal (思念的温度)
2017-07-06 14:53:00我知道生酮是断碳 生酮有医生监控可以做 断油是无论如何不要做 这是两种不同的极端饮食
我觉得不喜欢跑步的可以找其他方法，我真的很讨厌跑步所以就上拳击有氧跟NTC，还是有其他运动可以减肥
作者: blove (我渴) 2017-07-06 15:19:00
正确观念给推
作者:
treiss (狮子座女孩)
2017-07-06 15:21:00可以去找营养师咨询几次，拍照给他看你的三餐，然后你会发现觉得自己这样吃还好啊～的量和种类其实都不及格XD
作者:
airlow (不存在的骑士)
2017-07-06 15:34:00肌肉会消耗更多热量，所以要减肥的人根本不要怕练出肌肉
作者:
jauyuu (啾)
2017-07-06 16:39:00推
作者:
sammoon (sam)
2017-07-06 17:01:00那句吸收率其实讲对一半而已 应该是说台湾人饮食碳水及油脂都摄取过高 蛋白质太少 所以有些人体质对碳水化合物比较敏感这样就容易胖 也是这个观点才衍生出生酮减肥的概念啦 不过以新手来说 真的不建议做生酮 观念都没搞清楚
作者: Diehardx 2017-07-06 18:04:00
推
作者: irenepei (irene) 2017-07-06 18:18:00
正确观念 高调
看到易胖体值只会白眼而已 一堆基代低的要命没肌肉的泡芙 在那边说易胖
作者:
ul6na (来抓我押o-o)y~~~)
2017-07-06 18:48:00推推
作者: fuienxislao (路边捡到金城武) 2017-07-06 20:01:00
推
作者:
Takuri (阿悟)
2017-07-06 20:12:00推，讲得很具体，目前我也是正在努力中
作者: liklik02 2017-07-06 23:05:00
推 减肥不是减重
作者:
fbikgb (Mon amour)
2017-07-06 23:42:00我不懂? 你们为何都只怪女孩胖,不怪她男友
楼上 是要怪男友什么？胖的是男友？你如果是他男友不会希望自己女友活得漂亮健康？？
作者:
fbikgb (Mon amour)
2017-07-07 01:52:00他男友这样的人, 我认识很多啦, 最后结局都不好不减肥就分手, 那以后是不是还有很多事可以威胁?遇到好多这样的情侣, 几乎都是分手结尾, 有些是女的瘦下来男人也配不上了, 然后女生跟其它男生离开, 有些就是瘦了, 男生找到其它点批评女生 要女生又改掉啥缺点把女生搞到忧郁症, 就算结婚, 男生外遇
作者:
tim9527 (是个肥宅)
2017-07-07 02:13:00补血 整串看下来 男女森 看到的重点都不同
作者:
hdw 2017-07-07 02:33:00fbi大有点神经质，我认识我老婆(自称52KG)，到结婚前发现他体重直飙，高达6X，我就要求她要减肥了我也不是啥圣人啦!!就肥就是比较丑阿健康现阶段当事者感受不到，但她敷衍地陪我慢跑也是常常以会长肌肉、快走比较健康等理由推托，常常吃大餐所以她完全没成功瘦下来过，但我们结婚也7年了过得也还算可以啦!!但她现在变本加厉，连陪我跑步也不跟了所以体重攻破80大关，每年健康检查一堆(隐性)病所以要求自己的女友减肥真的就是烂人喔???我是不知啦但每天听老婆说自己想减肥，结果坐在沙发吃饼干玩手机也只能摇头，旁人能做的就是要求、提供协助，但还是要自觉
作者:
fbikgb (Mon amour)
2017-07-07 02:56:00hdw 你结婚了,也没有威胁你老婆, 不是我说的那种男生还有你太太的情况真的是要减肥, 因为健康关系, 心血管疾病
作者: wutsubasa 2017-07-07 10:01:00
胖子就生一堆病拖累家人而以, 浪废社会医疗资源
作者:
LT26i (图书馆)
2017-07-07 12:01:00减肥的秘诀就是 ‘不要饿到 也不要吃饱’大S说他永远处于吃不饱状态 太可怜了
人体机制饿到代谢会下降 吃饱会超过所需热量变成脂肪