这
本座
颇有心得
且听
本座
娓娓道来
：
本座原本
172/52
跟您一样
肠胃不好
胀气腹泻
样样来
自从玩了
国军online
四个月
增加
10公斤
现在还在
持续增加
零食少吃
正餐
一定要
吃饱
运动
的部分
每天
被强迫
跑3000
伏地挺身
仰卧起坐
开合跳
等
基本体能
每天两次
本座觉得
关键在于
慢跑
因为
刚开始
真的很累
习惯之后
持续
几个月
身形虽然
没变
但是
密度变大
体重增加
本座浅见
希望有
帮助到
这位
想增重
的
Mercury0625版友
关键
持续
慢跑
以上
※ 引述《Mercury0625 (水星)》之铭言：
: 安安大家好
: 小弟本身179cm，目前体重大概在57～60左右徘徊
: 我知道大家一定都说超瘦，我已经从小被说到大了QQ
: 本身食量跟一般男生比是真的不大
: 而且我肠胃又不太好，有肠躁症，常常拉肚子
: 又有固定在练球打球，体力消耗也多
: 有找过一些增重的方法
: 像是拼命吃，每天至少要吃超过基代的热量
: 狂塞营业口粮之类的食物
: 然后靠重训增加肌肉量来增重
: 不外乎就是吃跟运动，跟减肥一样
: 每天要吃一堆东西感觉好痛苦
: 我已经算很会吃零食、垃圾食物跟喝饮料的人了
: 不过似乎远远不够达到要增重的热量
: 重训也是，看到很多人分享重训1、2年才增重个5公斤
: 必须一直持之以恒才能维持成果
: 我发觉都好难做到QQ
: 每次听人讨论减肥都觉得事不关己
: 可是看来不论增值还是减肥，为了改变身材都不是一件小工程...
: 虽然很多长辈(包括我爸)都跟我说他们年轻时候都跟我差不多瘦，老了就胖了
: 可是我不想老到3.40岁才肥起来阿~~
: 那不就是中年发福吗XD
: 现在都不太敢只穿一件t恤就赴约，那个身材之单薄，自己照镜子都摇头...
: 都只敢穿长袖衬衫来掩饰一下