安安大家好
小弟本身179cm，目前体重大概在57～60左右徘徊
我知道大家一定都说超瘦，我已经从小被说到大了QQ
本身食量跟一般男生比是真的不大
而且我肠胃又不太好，有肠躁症，常常拉肚子
又有固定在练球打球，体力消耗也多
有找过一些增重的方法
像是拼命吃，每天至少要吃超过基代的热量
狂塞营业口粮之类的食物
然后靠重训增加肌肉量来增重
不外乎就是吃跟运动，跟减肥一样
每天要吃一堆东西感觉好痛苦
我已经算很会吃零食、垃圾食物跟喝饮料的人了
不过似乎远远不够达到要增重的热量
重训也是，看到很多人分享重训1、2年才增重个5公斤
必须一直持之以恒才能维持成果
我发觉都好难做到QQ
每次听人讨论减肥都觉得事不关己
可是看来不论增值还是减肥，为了改变身材都不是一件小工程...
虽然很多长辈(包括我爸)都跟我说他们年轻时候都跟我差不多瘦，老了就胖了
可是我不想老到3.40岁才肥起来阿~~
那不就是中年发福吗XD
现在都不太敢只穿一件t恤就赴约，那个身材之单薄，自己照镜子都摇头...
都只敢穿长袖衬衫来掩饰一下

你应该找个稍微福泰的女孩子在一起，平衡发展一下下一代

听说谈恋爱就会幸福肥了(误)

减肥比较难，QQ

你不去专版问？？？

当然是减肥啊啊啊啊啊啊啊

减肥难，维持减肥后的体重更难(哭

增肥。吃饼干长脂不长肉

增肥难+1

两种都很难

年纪到了增重就很容易男友以前也是肠胃不好，吃到吐都胖不起来的类型，迈入30开始会肿了喔

你可以喝高蛋白，就不用一直吃吃吃…吧

建议吃高蛋白，因为你这种吃法，增重也只有脂肪

我不介意把体重分你一点（泣

很多人说看我吃东西感觉食物变很美味，想增胖找我就对了XD

减肥少吃多动就有了，但增重要增得好看真的痛苦

看人

我一餐吃4碗饭,现在已经有178/66

你要练重训，喝高蛋白，我认识一个男生他说他都吃不胖，是靠练重训长肌肉，让自己变比较大只

厉害厉害，还没开始就借口一堆你有没有算过你的TDEE？

我的分你

每个人体质就不一样, 这问题是要怎么回答

睡前喝一手啤酒 过来人建议

就一般240ml的碗

虽然我也觉得减肥难QQ，但通常需要增重的都是过瘦体质吸收有问题，比起单纯吃太多动太少是比较难啤酒增重是提早中年老态的概念吗...

不是大胃王啦！我吃不多，可能只是吃东西时表情很幸福(？)

我弟以前也很单薄，但他练举重后整个变厚实，一直吃饭面肉多餐，他不喝饮料也不太吃速食，在家没事就一直伏地挺身倒立之类的

听过一个增重配方 每天睡前吃一大锅甜酒酿

这个OK，然后你要增重，就以TDEE *1.1 来当作每日目标然后每天吃这样，观察1~2个礼拜，若是有上升，代表正确没上升就代表你还要再多加热量摄取另外这样吃还要再搭配运动，蛋白质至少1.5倍体重脂肪0.7，剩余碳水

羡慕Q Q我要维持体重必须吃很少 唉超痛苦的

你得吃你喜欢吃的东西

你一定很年轻 我十年前跟你一样觉得胖跟自己无关(远目

这种体质超好的！就当一个快乐的吃货吧~~

重训+高蛋白饮食+看中医

增重难 偶181 55卡了十几年都闻风不动

这里不是woman talk吗？

你打球是养生装死那种吗？如果不是，应该多少有用

减重好难><"我已经从39kg胖到快45kg 崩溃

增重难啊 如果吸收不好真的很难上去 减肥就算吸收超好 热只要是赤字哪来热量给你胖

过30后，不代表一定会肥，我都35了体重跟高中差不多

十年前差不多也是180 58kg，后来也是靠着重训跟高蛋白补充硬练到70kg，但这两年练的频率降低，体重又掉到66左右，所以增肌真的很难

增肥 我是减简单

胖到45的是反串吧XDD

我没有反串啦！我是希望体重控制在43XD 而且我159cm不高喔

我不瘦，但我能理解吃不胖的人增肥的辛苦，烧钱又没成效呀，对比减肥就是忍忍吃的，然后开心的运动，很开心欸

如果只是单纯想胖，你只要每天醒来打开电脑坐下来就对了减比较困难

没有我路人甲哈哈哈！羡慕TigerDa大大><

我186/60，已经放弃增肥了

我也想体会放弃增肥的感觉QQ

我原本183/67 坐办公室3个月重4公斤…肥胖绝对算职业伤害…

对于爱吃的人来说 忍住不吃超难...

同意楼上，尤其是甜点rrrrrBTW 原来PTT都肥宅是骗人的XD

我是凶宅，不是肥宅XD

减肥难X﹏X +n

身高跟你一样，体重80~85，有肠躁症，一天拉三次算正常有固定在运动，平日上健身房，假日常骑自行车(40km起跳)很少吃零食不喝饮料...但肚子还是一圈油...减肥难啊!!!

只吃了一堆碳水那叫增肥