因为有时太抗奋失眠（没有原因），昨天只睡5个小时，今天下班后特别累，就从晚上9点睡到零晨1点，睡了5小时，1点醒来就滑手机，越看越有精神，是说还好睡5个小时，睡蛮饱的，只是白天要上班，睡眠时间不固定让我很烦恼，我太常这样，上班都没精神。怎么改善比较好呢

睡多一点

无解 像我固定十点睡六点起不滑手机就没这烦恼

该精神的时候喝咖啡或打电动 要睡时放催眠音乐不看3C

唸书念一念就会困了

睡前养成做伸展、放松操的习惯，15分钟就够了

最好撑到11点再睡 9点累了可以运动运动 手机尽量睡前一小时不用

九到一不是四小时吗

躺平之前，手机拿到客厅，或离房间越远的地方越好，醒来睡眼惺忪的状态不会想走那么远去拿手机，就可以戒掉了。