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看到板上的一些讨论
关于“忧郁症身边的人要怎么帮助他/她”
我想跟大家分享我自己的经验
我的忧郁症原因是来自于家庭背景 成长环境
我的家庭背景说起来很普通也很不普通
幼稚园以前我就常在赌场里
看大人玩四色牌 打麻将 赌博电玩 小钢珠
有时候警察会来 有时候有看起来很凶的大哥会来
那时候邻居看到我会叫他们的孩子不要跟我玩
因为会学坏
但我从来都不觉得自己坏
我在赌场里也只是捡菸蒂拼图案玩
跟爸妈或其他大人要一些零钱
玩吃角子老虎 还有一次一元那种打弹珠台
有时候我会趴在地上看报纸
自己学写字 我记得幼稚园前我就会写 大 小 人
而我的忧郁症 更仔细一点说 是因为妈妈
但我现在已经不特别怪她了
只是觉得 能远离她 把自己照顾好
就是我尽孝的极限了
我从小学的时候就有忧郁倾向
因为家庭背景的种种因素
我在国小一二年级的时候就会失眠
我记得当时的我会把整个人缩在棉被里
自己反省“我今天做错几件事”
每想到一件 就用力捏自己的腿一下
大腿上常常有小块小块的瘀青
到国高中时 因为爸妈跟家人常会吵架 打架
吵架打架时 还会尝试自杀
这些事情我完全不想让学校的老师或同学知道
我只想让自己的成绩很好 努力读书
我想要脱离总是为了钱吵吵闹闹要死不活的日子
总之后来人生里的种种曲折
让我在2015年底的时候
终于开始固定每两周看精神科以及每周心理咨商
我试过很多药 试了大概一年
到现在固定在吃的是百忧解 得安绪 立舒定 利福全
按时吃药 按时睡觉 三餐适量 对身心感觉都比较好
从2015医生说我有重郁症 到今年 我的诊疗单上写的是轻郁症
感觉确实有进步一些
说了这么多关于我自己的状况
我想分享的是 “有忧郁症的人自己要怎么办｣
1)把自己想做的事情列表
像我自己想学语言 我就真的开始去上日文课以及法文课
虽然一周一次上课 进度不快
但跟着老师同学一起学习
一个一个单字背起来的感觉 很踏实
2)如果有喝酒抽菸 都戒掉
我之前心情不好会喝酒
但喝醉了根本也不会让状况好一点
不如好好吃药
或找部好哭的电影来看 哭一哭 然后睡觉
3)多跟朋友见面 跟朋友说自己的状况
如果有要好的朋友 可以放心地跟对方说自己需要帮助
自己觉得没有能量 需要一个拥抱 需要陪伴
我很幸运地有许多支持我的好朋友
跟他们聊天 或者不说话只是一起散步
都让我觉得很温暖
4)如果有宠物的话 多跟宠物相处 说话
我会跟我的猫狗聊天 说我的心情
感觉像是自言自语 但他们总是那么认真地看着我
让我感觉到爱
如果没有养宠物也没关系
可以去猫咪咖啡 或跟有养宠物的朋友一起遛狗
我觉得动物有一种神奇的力量
虽然他们不会说话 但好像都懂我的感觉
5)按时吃药 回诊
要停药或减药 换药 都要跟医生讨论
搭配心理咨商 可以让自己在这些治疗的过程中
慢慢解开一些心里的结
我自己也喜欢看一些心理学或哲学的书籍
也对不同的宗教有兴趣
总之 吃药 找人说说话 都会很有帮助的
从我的经验 想分享的 大概就是这样吧
没什么问题不能解决的
或者说 目前不能解决的问题 我们就先放著吧
要相信自己是有力量的 是可以去爱的
现在只是被忧郁症这一朵小乌云困住了
这只是一时的
一起加油