[闲聊] 大家一天吃青菜的量 adata98 PTT批踢踢实业坊

[闲聊] 大家一天吃青菜的量

楼主: adata98 (菌菌) 2017-02-09 15:32:27

最近在学控制饮食
尽量让自己一天可以吃到三个拳头份量的七菜
尝试了3天发现
天啊外食都好难吃的到3份
除非是自助餐但是一口气夹三份菜又无法一口气吃完.....
每天刻意挑菜其实真的挑到不知道吃啥
只能自助餐-面摊青菜-自助餐-面摊青菜无限轮回....
大家真的一天都有办法吃到3个拳头多的菜吗

作者: VVizZ (我很穷) 2017-02-09 15:34:00

每天吃半颗高丽菜超爽的

作者: snowtoya (è©²å«é›ªé˜¿å§¨äº†) 2017-02-09 15:38:00

https://imgur.com/a/k13QB https://imgur.com/a/12Wfg前两天的晚餐(2人份) 应该有达标

作者: curryhats (咖哩帽) 2017-02-09 15:39:00

0个拳头

作者: voohong (vhlhong) 2017-02-09 15:42:00

每天都互动炒一菜一豆和汤

作者: tingmeow (雪炉喵) 2017-02-09 15:43:00

真的外食的菜好少QQ

作者: eva19452002 (^^) 2017-02-09 15:44:00

三份菜无法一口气吃完，那你有分二口气吗？

作者: liveforhappy (水户洋平) 2017-02-09 15:47:00

觉得水果比青菜好吃

作者: snowtoya (è©²å«é›ªé˜¿å§¨äº†) 2017-02-09 15:47:00

我是一开始就算好应该要吃的青菜量去煮，然后强迫吃完XD

作者: ranney889 (兰尼) 2017-02-09 15:47:00

买回来自己煮比较多

作者: VVizZ (我很穷) 2017-02-09 15:48:00

两个人一餐吃这样好像太多惹

作者: snowtoya (è©²å«é›ªé˜¿å§¨äº†) 2017-02-09 15:49:00

青菜强迫吃完，肉随意，多的我带便当但基本上都能吃完

作者: VVizZ (我很穷) 2017-02-09 15:49:00

我都半颗高丽菜直接丢火锅汤里面

作者: CappuCat (无休闲生活) 2017-02-09 15:53:00

高丽菜最高纪录一次火锅丢一颗半(只有两个人吃XD)

作者: snowtoya (è©²å«é›ªé˜¿å§¨äº†) 2017-02-09 15:53:00

而且其实算算热量也不多，一顿450~550大卡左右吃超饱

作者: ohawaii (橘色桔子色) 2017-02-09 15:58:00

水果是不能替代青菜的摄取量的

作者: anshley (想念却不想见的人) 2017-02-09 16:10:00

但水果不用像蔬菜那样烹煮流失营养素啊

作者: eva19452002 (^^) 2017-02-09 16:17:00

但水果糖份高吃多也不健康

作者: InHanchiao2 (InHanchiao2) 2017-02-09 16:19:00

外食真的很难吃到青菜…最近也在困扰这个

作者: snowtoya (è©²å«é›ªé˜¿å§¨äº†) 2017-02-09 16:22:00

水果是水果青菜是青菜~~有共通点但也相互有彼此缺乏的必要性

作者: voohong (vhlhong) 2017-02-09 16:23:00

楼下都吃菜吃到饱

作者: VVizZ (我很穷) 2017-02-09 16:29:00

吃菜吃到饱马上就饿了都是水

作者: benxyz (New Divide) 2017-02-09 16:37:00

水果要吃到糖分过高很难在那之前你就饱了吃水果还是比青菜CP值高青菜高温破坏后营养没剩多少

作者: snowtoya (è©²å«é›ªé˜¿å§¨äº†) 2017-02-09 16:38:00

现在一堆水果甜分都超高耶~~而且水果价格也比较贵

作者: benxyz (New Divide) 2017-02-09 16:46:00

还好吧烫青菜一份30块才叫贵吧还附赠猪油肉燥

作者: snowtoya (è©²å«é›ªé˜¿å§¨äº†) 2017-02-09 16:47:00

所以你一份30元水果都吃啥？稍大一点的苹果都不止了你也可以叫店家不要加肉燥呀，更别提自己在家煮，现在一斤青菜也未必要30元

作者: eva19452002 (^^) 2017-02-09 16:49:00

有没有可能蔬菜煮完后的营养还是比水果多？

作者: benxyz (New Divide) 2017-02-09 16:49:00

但是苹果营养都有进来呀而且还要考虑到青菜原本一把多少

作者: snowtoya (è©²å«é›ªé˜¿å§¨äº†) 2017-02-09 16:50:00

热量也都进来了...青菜一次吃半斤都毫无心理负担，水果只有蕃茄敢吃半斤吧

作者: benxyz (New Divide) 2017-02-09 16:51:00

当然你都自己弄就没差了只是我想上班族很难吧...

作者: snowtoya (è©²å«é›ªé˜¿å§¨äº†) 2017-02-09 16:51:00

我也上班族啊= =

作者: vannysa (无嘴无是非) 2017-02-09 16:52:00

青菜得自己炒才划算，量也足够就算买外食，青菜也尽量自己另外炒

作者: linyap (miche) 2017-02-09 16:53:00

一份算100g生菜, 每天基本量8-12份（by 我的营养师）

作者: vannysa (无嘴无是非) 2017-02-09 16:53:00

不然份量都只有一点点现在青菜价格没那么贵了

作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2017-02-09 17:04:00

linyap 8-12分也太多了吧

作者: mm210317 (卡奇) 2017-02-09 17:05:00

三份菜吃不完可以把饭减少一点但外面的青菜都好油

作者: PONPON1012 (朋朋) 2017-02-09 17:09:00

台湾的水果要想成甜点，太甜了，不建议多吃

作者: snowtoya (è©²å«é›ªé˜¿å§¨äº†) 2017-02-09 17:10:00

太多了啦往年标准是3份去年改成5份，换成生菜差不多就300~500g 除非身材体型较常人大很多吧

作者: PONPON1012 (朋朋) 2017-02-09 17:14:00

Snow大的青菜分量我可以一个人一餐吃完XD 超爱吃青菜，都自己煮

作者: snowtoya (è©²å«é›ªé˜¿å§¨äº†) 2017-02-09 17:16:00

困扰是我煮到快没梗了QQ 只会清炒和汆烫...

作者: VVizZ (我很穷) 2017-02-09 17:16:00

青菜主要不是要吃营养的是要吃非水溶性纤维让肠道蠕动增强大便结构啦维生素类的东西靠食物摄取效率太差了

对我来说最大功能是增加饱足感..每天都吃超饱完全不想吃零食...XD

作者: mead007007 (mead) 2017-02-09 17:19:00

不管蔬菜水果，均衡摄取最重要！

作者: sammoon (sam) 2017-02-09 17:19:00

我家附近青菜一斤10块吃到吐

作者: PONPON1012 (朋朋) 2017-02-09 17:20:00

我之前吃素一年，发现好多蔬食料理，可以多找食谱，很多都好好吃

我今天找好久的茼蒿食谱，总结还是炒+烫，只是配料不同

作者: PONPON1012 (朋朋) 2017-02-09 17:23:00

现在连吃盐酥鸡都点玉米，玉米笋和各种炸蔬菜，好好吃

作者: linyap (miche) 2017-02-09 17:26:00

玉米是淀粉不是蔬菜喔（而且还是很胖的淀粉...）

作者: PONPON1012 (朋朋) 2017-02-09 17:27:00

试试茼蒿烘蛋，蛋白质也顾到了我知道玉米不算青菜XD

作者: eva19452002 (^^) 2017-02-09 17:33:00

可是我单吃玉米完全没有饱足感，而且是吃4条

但是茼蒿烘蛋消耗不了太多茼蒿，跟茼蒿煎饼一样XD

作者: ohawaii (橘色桔子色) 2017-02-09 18:17:00

觉得硬拗水果可以取代青菜的回文真的很诡异，随便google一下水果不能取代青菜的观念，各医生和营养师早都讲到烂了。现在青菜比水果便宜太多了，电锅蒸一下，闷烧罐闷一下，非常方便，有没有心要吃菜而已

作者: mystage (亭) 2017-02-09 18:22:00

青菜加水果其实要七颗拳头说，我是有吃到啦。其中青菜应该要五颗拳头，水果两颗。

作者: danielisas (灰) 2017-02-09 18:52:00

1.5个拳头是极限

作者: kkkmmmsherry (雪莉儿) 2017-02-09 18:53:00

一次可以吃1/5个高丽菜

作者: x19x (心轮) 2017-02-09 20:48:00

自己有煮才有可能，不然根本少的要便秘

作者: lysnicelife (朱) 2017-02-09 22:42:00

自己煮，强迫自己吃掉XD

作者: happyennovy (喵) 2017-02-10 06:23:00

我念食品科学的朋友说一天吃五种青菜水果，大概拳头大小，我是每天吃3-4份甚至常常吃全素

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