[心情] 被說越來越胖
楼主: eronjay (比比) 2016-12-02 21:39:54
去年ä¹æœˆä¸ç”Ÿæ—¥ç”·å‹å¸¶æˆ‘去å°ä¸ä¸€é™£ç˜‹ç‹‚åƒå–å¾Œå› ç‚ºè‚šå很凸就一直ä¸æ•¢é‡é«”é‡ï¼Œ
直到ä¹æœˆåº•åŽ»åŒ—æµ·é“（åˆæ˜¯ä¸€é™£ç˜‹ç‹‚åƒå–）回來後站上體é‡è¨ˆé¢å°ç¾å¯¦å·²ç‚ºæ™‚已晚...å°±
這
樣一個月之間暴肥了6公斤...
期間試éŽå„種方法，從有氧æé…é‡è¨“，å†å¢žåŠ æ—©é¤å„ªæ ¼æ°´æžœï¼Œåˆé¤ä¾¿ç•¶æ˜¯æ°´ç…®é›žèƒ¸è‚‰+花
椰èœï¼Œåˆ°æ™šé¤ä¸åƒæ¾±ç²‰ï¼ˆä»¥å†¬ç²‰å–代）
努力å…個多月後有微幅的減少三公斤，但到新公å¸ä¹‹å¾Œåˆé–‹å§‹æ…¢æ…¢å›žå‡ï¼Œç„¡è«–å†æ€Žéº¼å…‹åˆ¶
ä¸è¦åƒå…¬å¸ç„¡é™ä¾›æ‡‰çš„餅乾，並且一週é‹å‹•è‡³å°‘三次，å–檸檬水克制食慾，這些努力好åƒ
åªæ˜¯è®“é«”é‡å›žå‡é€Ÿåº¦ä¸è¦é€™éº¼å¿«è€Œå·²...
雖然朋å‹æœ‰èªªé«”態有變緊實一點，但æ¯æ¬¡å›žè€å®¶ï¼Œçˆ¸åª½çœ‹åˆ°æˆ‘第一å¥éƒ½æ˜¯å•ï¼šã€Œå¦³åˆ°åº•æœ‰
沒有在é‹å‹•å•Šï¼Œæ€Žéº¼è¶Šä¾†è¶Šèƒ–ï¼ã€
我幾乎都è¦ç›´æŽ¥å°–å«çˆ†ç‚¸ç™¼ç˜‹äº†Q____Q
所以最近有點傾å‘放棄的狀態，早上åƒè‡ªè£½ä¸‰æ˜Žæ²»ï¼Œåˆé¤ç¶æŒæ°´ç…®ï¼Œæ™šé¤ç…®æ¹¯å†¬ç²‰æœ‰æ™‚候
改æˆéºµæ¢ï¼Œå‡æ—¥ä¸æƒ³é–‹ä¼™å°±å¤–食，é‹å‹•åªå‰©ä¸€é€±ä¸€æ¬¡çš„跳舞課，下åˆçœŸçš„嘴饞到ä¸è¡Œå°±æœƒ
åƒå¹¾ç‰‡é¤…乾或是自備水果
çµæžœä¸æ„外的還是微幅é‡äº†ä¸€äº›ï¼Œä»Šå¤©æ—©ä¸Šé«”é‡è¨ˆçš„數å—是åå¹´å‰è¦ºå¾—æ°¸é 也ä¸å¯èƒ½å‡ºç¾
的數å—
啊啊，ä¸çŸ¥é“是ä¸æ˜¯å› 為年近30代è¬è®Šå·®çš„關係，
想到以å‰å¤§å¸æ›¾ç¶“也有ä¸å°å¿ƒçˆ†è‚¥6公斤，但é è‘—æ¯é€±æ…¢è·‘至少三次（一次跑40分é˜ï¼‰æ
é…晚é¤æ¹¯å†¬ç²‰ï¼Œä¸‰å€‹æœˆå°±æ¸›å›žåŽ»äº†
然後剛剛久é•ä¸‰å€‹ç¦®æ‹œå›žåˆ°å®¶ï¼ŒèŠæ²’å¹¾å¥çˆ¸çˆ¸åˆèªªä¸€æ¨£çš„話...
這è¦å«æˆ‘怎麼ä¸æ²®å–ªå•Š...（å“倒
直到ä¹æœˆåº•åŽ»åŒ—æµ·é“（åˆæ˜¯ä¸€é™£ç˜‹ç‹‚åƒå–）回來後站上體é‡è¨ˆé¢å°ç¾å¯¦å·²ç‚ºæ™‚已晚...å°±
這
樣一個月之間暴肥了6公斤...
期間試éŽå„種方法，從有氧æé…é‡è¨“，å†å¢žåŠ æ—©é¤å„ªæ ¼æ°´æžœï¼Œåˆé¤ä¾¿ç•¶æ˜¯æ°´ç…®é›žèƒ¸è‚‰+花
椰èœï¼Œåˆ°æ™šé¤ä¸åƒæ¾±ç²‰ï¼ˆä»¥å†¬ç²‰å–代）
努力å…個多月後有微幅的減少三公斤，但到新公å¸ä¹‹å¾Œåˆé–‹å§‹æ…¢æ…¢å›žå‡ï¼Œç„¡è«–å†æ€Žéº¼å…‹åˆ¶
ä¸è¦åƒå…¬å¸ç„¡é™ä¾›æ‡‰çš„餅乾，並且一週é‹å‹•è‡³å°‘三次，å–檸檬水克制食慾，這些努力好åƒ
åªæ˜¯è®“é«”é‡å›žå‡é€Ÿåº¦ä¸è¦é€™éº¼å¿«è€Œå·²...
雖然朋å‹æœ‰èªªé«”態有變緊實一點，但æ¯æ¬¡å›žè€å®¶ï¼Œçˆ¸åª½çœ‹åˆ°æˆ‘第一å¥éƒ½æ˜¯å•ï¼šã€Œå¦³åˆ°åº•æœ‰
沒有在é‹å‹•å•Šï¼Œæ€Žéº¼è¶Šä¾†è¶Šèƒ–ï¼ã€
我幾乎都è¦ç›´æŽ¥å°–å«çˆ†ç‚¸ç™¼ç˜‹äº†Q____Q
所以最近有點傾å‘放棄的狀態，早上åƒè‡ªè£½ä¸‰æ˜Žæ²»ï¼Œåˆé¤ç¶æŒæ°´ç…®ï¼Œæ™šé¤ç…®æ¹¯å†¬ç²‰æœ‰æ™‚候
改æˆéºµæ¢ï¼Œå‡æ—¥ä¸æƒ³é–‹ä¼™å°±å¤–食，é‹å‹•åªå‰©ä¸€é€±ä¸€æ¬¡çš„跳舞課，下åˆçœŸçš„嘴饞到ä¸è¡Œå°±æœƒ
åƒå¹¾ç‰‡é¤…乾或是自備水果
çµæžœä¸æ„外的還是微幅é‡äº†ä¸€äº›ï¼Œä»Šå¤©æ—©ä¸Šé«”é‡è¨ˆçš„數å—是åå¹´å‰è¦ºå¾—æ°¸é 也ä¸å¯èƒ½å‡ºç¾
的數å—
啊啊，ä¸çŸ¥é“是ä¸æ˜¯å› 為年近30代è¬è®Šå·®çš„關係，
想到以å‰å¤§å¸æ›¾ç¶“也有ä¸å°å¿ƒçˆ†è‚¥6公斤，但é è‘—æ¯é€±æ…¢è·‘至少三次（一次跑40分é˜ï¼‰æ
é…晚é¤æ¹¯å†¬ç²‰ï¼Œä¸‰å€‹æœˆå°±æ¸›å›žåŽ»äº†
然後剛剛久é•ä¸‰å€‹ç¦®æ‹œå›žåˆ°å®¶ï¼ŒèŠæ²’å¹¾å¥çˆ¸çˆ¸åˆèªªä¸€æ¨£çš„話...
這è¦å«æˆ‘怎麼ä¸æ²®å–ªå•Š...（å“倒
作者: jameshcm (亿载金城‧武) 2016-12-02 21:40:00
图勒？
作者: dayaju (艾草) 2016-12-02 21:41:00
总觉得你要是有毅力坚持就ok的
作者: johnwu (就是酱) 2016-12-02 21:41:00
冬天到了不用减 用衣服遮
作者: Nalo (哪楼) 2016-12-02 21:41:00
每周三次太少了吧还一直吃饼干，我一周逼自己五次，不吃零食，瘦蛮快的也没复胖
作者: MsSam (山姆妈妈) 2016-12-02 21:42:00
不要吃面条 面条超容易胖
作者: egeva (天真) 2016-12-02 21:42:00
面条 冬粉都不是很好的淀粉来源啊
作者: altecaux ( ) 2016-12-02 21:42:00
冬粉要看成分喔 有些会加修饰淀粉 不是纯绿豆做的
作者: rie779 (这些铅笔通通都是我的) 2016-12-02 21:43:00
年纪到了QQ (小声)
作者: michelle420 (大M Aller avec le flux) 2016-12-02 21:44:00
运动持续下去喔 戒掉精致淀粉应该就有帮助
作者: sylvia25856 (希草) 2016-12-02 21:45:00
冬粉面条都不是好淀粉啊 倒不如吃地瓜杂粮这些精致淀粉比看似胖的杂粮还恐怖
作者: linyap (miche) 2016-12-02 21:46:00
面条是精致淀粉 少吃。蔬菜和水果的量多一些 每天坚持喝水2000cc 再加上运动就会瘦了
作者: sylvia25856 (希草) 2016-12-02 21:46:00
而且你的方法超差 完全不吃淀粉根本不行..反而完全瘦不下来...
作者: linyap (miche) 2016-12-02 21:47:00
饼干超胖的 像苏打饼的热量就不低
作者: littlesno (趴趴) 2016-12-02 21:48:00
我看妳的减肥方法就知道会失败 不意外看到重训 本来还蛮期待妳的成果 应该不是去玩夹腿机吧？
作者: Tchachavsky (柴) 2016-12-02 21:52:00
一个月6公斤 好恐怖唷
作者: namytpme (~*✩蜂 蜜✩*~) 2016-12-02 21:52:00
妳真的有在减肥吗
作者: ning0201 (出小坑跌大坑) 2016-12-02 21:52:00
呛你爸妈啊 肥什么你有得肥吗 然后怒吃一阵
作者: girl6228 (Grace) 2016-12-02 21:54:00
看你吃冬粉、面条又饼干的…真的有在认真减吗
作者: chiehiam (幸运星) 2016-12-02 21:55:00
吃水果容易胖喔 现在水果甜份都超标。定期运动，至少持续流汗30钟以上比较有效喔
作者: cypher4444 (悉é”å¤šå¤šç¶ ) 2016-12-02 21:56:00
我一年多胖了十公斤，我爸好像没感觉一样XDDDD
作者: yu1164 (鲔鱼罐头) 2016-12-02 21:58:00
年纪真的有差，十几岁时稍微控制一下饮食就瘦，接着愈来愈难减QQ
作者: luca911228 (卡卡) 2016-12-02 21:59:00
运动要持续啊谁教妳有氧40min重训20min的
作者: daniel70730 (Dandan) 2016-12-02 22:00:00
重训20分钟…是能做什么
作者: luca911228 (卡卡) 2016-12-02 22:00:00
没成效是方法错误不是妳瘦不下来现在练核心和蝴蝶袖对妳帮助真的不大都是脂肪要雕塑啥60min可以都重训啊不要给自己找理由重训有氧并行 尽量分天
作者: chungrew (work hard, play hard) 2016-12-02 22:03:00
拍拍 加油 代谢有差
作者: luca911228 (卡卡) 2016-12-02 22:03:00
不是要妳专心有氧 而是重训部分专注在练大肌群胸背腿
作者: youareabitch (超健全空间) 2016-12-02 22:04:00
水煮也不好啊 看你的方法 难怪不会瘦
作者: luca911228 (卡卡) 2016-12-02 22:05:00
没错 摄取适当的油脂并不会让你变胖饮食部分妳要不要先去估狗妳的TDEE 先抓妳整天的热量摄取 再去分配到三餐
作者: b1001064 (shu) 2016-12-02 22:06:00
加油~我也在减QQ
作者: luca911228 (卡卡) 2016-12-02 22:07:00
三餐里面碳水/蛋白质/脂肪的比例分配则是要看妳的代谢型态 网络上有简单的问卷可以知道自己的代谢型态
作者: james13112 (宇宙级边缘人) 2016-12-02 22:07:00
越精致的食物越不好 米饭>面食>饼干蛋糕 观念很糟阿
作者: jetaime851 (jetaime) 2016-12-02 22:08:00
有fit版 一起来爬文
作者: kuromu (kuromu) 2016-12-02 22:08:00
增加肌肉量吧...
作者: PathER (小凝) 2016-12-02 22:10:00
人要适当的摄取油脂，另外喝柠檬水不如喝水
作者: kennyke (peacock_biscuit) 2016-12-02 22:11:00
每天跑个10公里如何
作者: flyingfei77 (妖尼姑妖尼姑) 2016-12-02 22:11:00
重点是体脂率吧...别管体重了==
作者: panmomo (panmomo) 2016-12-02 22:12:00
水果冬粉三民治只会愈吃愈胖
作者: YuangPo (原Po) 2016-12-02 22:12:00
一句话 算卡路里
作者: jujuice (jujuice) 2016-12-02 22:13:00
典型的想减肥不做功课 以为自己节食了 结果吃得都是热量
作者: ggl12two2 (A子) 2016-12-02 22:14:00
你绝对不可能像你说的这么克制 我三餐水煮鸡胸肉均衡饮食每餐都吃超饱 而且我还没重训 只单纯有氧跟跑步饮料喝无糖茶或水 瘦下来之后就完全没复胖
作者: ryoid9 (凉倞M) 2016-12-02 22:14:00
你的体脂ok吗？～冬天火锅可怕
作者: james13112 (宇宙级边缘人) 2016-12-02 22:15:00
想减重先思考一件事 如何有健康身体
作者: ggl12two2 (A子) 2016-12-02 22:16:00
其实根本看得出来原po观念错误到不行 瘦不下来也是正常我做的事情跟她差不多 年龄也差不多 体脂半年从26-22我还没重训呢
作者: musicante (焦糖栗) 2016-12-02 22:17:00
一个月爆肥6公斤有点夸张，确定不是身体哪里出问题吗？
作者: mikami1027 (MK) 2016-12-02 22:17:00
冬粉就是淀粉啊....你还不如好好吃糙米饭 更容易饱
作者: musicante (焦糖栗) 2016-12-02 22:19:00
我觉得妳的饮食有点矫枉过正，好像没有吃到妳每天的基础代谢量，而且营养素也不太足够，这样的状况去运动反而会有反效果
作者: mesia (Say Forever) 2016-12-02 22:19:00
冬粉也是淀粉耶XDD 而且水果糖份很高，营养师都不建议多吃
作者: a3556959 (appleman) 2016-12-02 22:20:00
观念错误永远只会越减越肥，记得去找资料
作者: mikami1027 (MK) 2016-12-02 22:21:00
台湾大部分的优格也很甜啊 早餐这样吃中医也不建议吧吃得很辛苦结果说不定吃到一堆不健康的东西
作者: mesia (Say Forever) 2016-12-02 22:22:00
蛋白质根本只有鸡胸肉，早餐加个豆浆取代优格也好吧
作者: mikami1027 (MK) 2016-12-02 22:22:00
蔬果都有每天建议的摄取份数啊 水果的1份每种份量不同
作者: luca911228 (卡卡) 2016-12-02 22:23:00
欸欸 每个人条件不一样 找出自己的方式才是对的
作者: PathER (小凝) 2016-12-02 22:24:00
水果要吃大概只建议芭乐跟番茄
作者: evil7589 (新生活) 2016-12-02 22:24:00
哈哈
作者: luca911228 (卡卡) 2016-12-02 22:24:00
没有方法适用所有人 只有基本的观念是通用的
作者: buzz1067 (buzz1067) 2016-12-02 22:24:00
上班多动，增加走路机会。我当兵完胖了三公斤，上班通勤后又瘦了三公斤
作者: mesia (Say Forever) 2016-12-02 22:25:00
我哪里说完全不吃呀，建议去找营养师好好咨询比较实在
作者: PathER (小凝) 2016-12-02 22:25:00
另外上面M大讲的也要注意，没有吃到基代运动也不容易瘦
作者: mikami1027 (MK) 2016-12-02 22:25:00
还是不建议早餐只有优格跟水果啦 很冷
作者: Fanning (分你) 2016-12-02 22:27:00
要怎么疯狂吃喝才能半个月胖六公斤啊…
作者: kevin926 2016-12-02 22:27:00
三餐里两餐吃水煮蛋加香蕉另一餐吃想吃的
作者: luca911228 (卡卡) 2016-12-02 22:28:00
楼上不要乱教
作者: buzz1067 (buzz1067) 2016-12-02 22:29:00
有天早上空腹量70kg下午吃欣叶量75kg
作者: zoe99657 (左一) 2016-12-02 22:30:00
去fitness版逛逛吧
作者: elan84520 (艳蓝) 2016-12-02 22:31:00
冬粉XDDDDDDDDDDDD
作者: sammoon (sam) 2016-12-02 22:32:00
吃面食类不是造成肥胖的主因好吗= = 算好总热量跟营养素你也可以瘦阿 建议原po去体适能跟肌肉版爬文吧
作者: j330530 (chia) 2016-12-02 22:33:00
瘦不下来不意外XDD
作者: sammoon (sam) 2016-12-02 22:33:00
不然youtube上面也满多资讯的 只要不要乱跟什么餐盘阿.一天八下之类的就好
作者: Rosso (甜蜜系悲伤情歌? ? ) 2016-12-02 22:33:00
少吃多动吧 就是这么简单
作者: james13112 (宇宙级边缘人) 2016-12-02 22:33:00
唉 错误观念一堆 同意mika的 早餐不建议吃太冷
作者: Wall62 2016-12-02 22:35:00
先去fitness或是Musclebeach版爬文吧 建立一些基本观念
作者: InHanchiao2 (InHanchiao2) 2016-12-02 22:38:00
看我吃饱变胖我爸都会很有成就感耶
作者: huiminyu (光阴的故事) 2016-12-02 22:38:00
事实就不用怕人说,想瘦就要运动
作者: gj73cy9 (哇呜) 2016-12-02 22:41:00
都是看到食物的描述，运动也太少，这样还想瘦，一礼拜运动五天都不为过，一个月吃6公斤的代价也太轻了吧
作者: kevin820308 (fdsfssdas) 2016-12-02 22:49:00
eronjay好久不见，你是不是又变_了
作者: bestfly (大佑柚唷) 2016-12-02 22:49:00
推文很多人说了去爬文吧，还有水果也没那么可怕，推文说糖粉高不代表叫妳不要吃啊，饮食要健康均衡运动强度再提升，看原po回推文就知道观念有待加强，加油吧
作者: fifty93 (cc) 2016-12-02 22:51:00
去fitness问~很多强者都可以帮忙找出盲点喔~
作者: bestfly (大佑柚唷) 2016-12-02 22:51:00
还有如果容易饿可能就是正餐摄取不够，冬粉面条至少改成米饭，不要晚餐不吃淀粉，如果不好消化晚餐就提早一点吃，水煮很OK但不要过头还是要摄取适量油脂
作者: bettybuy (什么事都叫我分心) 2016-12-02 22:59:00
复胖那么快 就是妳减肥方式有问题啊= =
作者: jimmy1121 2016-12-02 23:04:00
我女友也两个月胖了6公斤，现在是她人生中最胖的时候，但她也不以为意XD
作者: starmiau (皆无) 2016-12-02 23:05:00
找医生提供减肥方法阿
作者: banlin (需要勇气) 2016-12-02 23:05:00
水煮可以拌橄榄油 想吃面可以吃意大利面 低GI~糙米饭等
作者: pomai (finding....O.1推O.2O.3O) 2016-12-02 23:11:00
年纪真的有差～(涙～)
作者: KANRURU (金如如) 2016-12-02 23:11:00
我换新公司后在1年半内就爆肥15公斤，就这样过了3.4年....都没有认真减肥，是因为要结婚花了一年的时间甩掉12公斤，减肥真的是长久的战役...希望能再瘦5公斤
作者: alansher (me guesta) 2016-12-02 23:13:00
运动中心六十分钟，有氧可以越少越好你还可以去路边跑
作者: kkmoon5566 (56小弟) 2016-12-02 23:26:00
为什么女生这么容易胖？
作者: bear820614 (jing) 2016-12-02 23:27:00
我也花了快一年减了快13公斤
作者: lai14103 (圆周率3.141592) 2016-12-02 23:29:00
笑了
作者: peiwen0211 (peiwen) 2016-12-02 23:31:00
看到冬粉就想嘘
作者: liao5469 (一天又一天) 2016-12-02 23:31:00
零食宵夜甜的饮料完全不要吃
作者: wklxbiwee (酸雷盟汽水) 2016-12-02 23:34:00
一起加油~~
作者: boardsee ( bobby) 2016-12-02 23:38:00
你是!!!! 要有自知!!!!!
作者: vovovolibear (vovo熊) 2016-12-02 23:39:00
这表示你从女孩变阿姨了
作者: shortghost (小鬼) 2016-12-02 23:48:00
我完全理解，因为药物治疗的关系变胖，只能餐餐自己煮加上狂运动减肥，但只能勉强和药物达到平衡，还是比原本胖6公斤！一开始真的每个人都一直再说包子脸啊变胖变老！但后来就觉得自己减的开心，然后健康就好了！最重要的人不在意就好～
作者: babiiannie (babiiannie) 2016-12-03 00:08:00
过25就再也瘦不下
作者: hsinyu28 (W.H.Y) 2016-12-03 00:23:00
吃错东西当然瘦不下来
作者: emmAQBB (WEI) 2016-12-03 00:28:00
推健身教练luca大～适当的饮食搭配健身！
作者: fifi0828 (fifi) 2016-12-03 00:29:00
感觉你吃太少 应该经常感到饥饿所以维持不久 反而更想大吃 且运动量好少我三餐正常吃 只是戒手摇跟零食 每天飞轮半小时 半年瘦了6kg
作者: shi0520 (shi0520) 2016-12-03 00:46:00
维持333 每周运动3次 每次30分 心跳130
作者: kimura0701 (花坛金城武) 2016-12-03 00:46:00
要重训囉！
作者: poetryhpsh (谁要去校院青年企划师活뀩
基础代谢不够吧，重训的重量应该只是你自己觉得重
作者: crystal1026 (Peca*佩卡) 2016-12-03 00:55:00
懂...每次回家都很沮丧...
作者: kyodaisuki (↖☆煞气a_Kyou★↘) 2016-12-03 01:03:00
30岁过后，胖过去就回不去了
作者: LiWhite 2016-12-03 01:34:00
放弃水煮，淀粉照吃，别看体重，重训练腿
作者: jajoy (黑暗在蔓延) 2016-12-03 01:42:00
就是吃太多吼
作者: lphone7 (没错!!我就是爱疯妻) 2016-12-03 01:42:00
淀粉还是要少吃吧 蛋白质补充到体重至少1.5 重训有氧配合下去体脂很好降
作者: beanbean5566 2016-12-03 01:54:00
我也是对吃无法节制的孩子 目前胖了八公斤 还在思考该如何是好...
作者: naosuki (一期一会) 2016-12-03 02:01:00
晚餐吃冬粉 难怪啊
作者: kaojet (乡民可能改变世界吗？) 2016-12-03 02:09:00
面条、三明治热量都很高吧，怎么会这样吃
作者: wasijohn (咖咩哈咩哈) 2016-12-03 02:10:00
那就胖啊推文一堆节食的鬼话，有屁用，多运动少吃零食啦
作者: anoir (没有鸡鸡的阿诺) 2016-12-03 02:19:00
爬一下fitness 跟肌肉沙滩唷
作者: yuyu2020kkk (BBBetty) 2016-12-03 03:11:00
三餐正常吃(要均衡饮食的食谱)，少调味，少油，喝白开水不喝含糖饮品。
作者: dieyoung (A滥) 2016-12-03 03:12:00
冬粉XDDDDDDDDDDDD
作者: yuyu2020kkk (BBBetty) 2016-12-03 03:15:00
对了...上面讲的少吃零食最重要！！！
作者: u4u4 (荔枝) 2016-12-03 03:23:00
嘘25F什么吃水果会胖，你干脆什么都不要吃不就不会变胖每种食物都有建议摄取量，不是说什么不吃，也不是什么多吃
作者: sw0203 (sw) 2016-12-03 03:26:00
算卡路里很重要，不是只有少吃跟清淡。吃水煮鱼然后吃超大盆，还是各项营养都摄取过多啊～要减重先算看看自己基代多少。
作者: u4u4 (荔枝) 2016-12-03 03:29:00
补推， 参考一下![]()
" target="_blank" rel="nofollow">
![]()
" target="_blank" rel="nofollow">作者: wlsh5566 (wlsh5566) 2016-12-03 04:29:00
体脂率 脂肪公斤数才是重点 把体重当作指标是错误的开始
作者: Mozar (沉默的乐师) 2016-12-03 04:34:00
30岁本来就有很多习惯要改，少淀粉跟少热量，不是少食量，你的餐看来根本没吃饱，当然会每隔一阵突然爆吃很多
作者: sowachen (Aiwa) 2016-12-03 06:04:00
我觉得你吃的根本不止你说的这些，真的天天这样吃半年只瘦3kg你身体根本没有代谢功能吧？你首先需要面对的就是嘴巴喊崩溃手中还拿着零食的状况
作者: pyrb (PY) 2016-12-03 07:10:00
一个月多六公斤好像有点夸张 是不是身体有其他问题你没发现呢? (多囊之类的) 如果月经不顺可以去医院检查一下
作者: c132908 2016-12-03 08:05:00
观念不好，而且不吃淀粉是不对的
作者: ANNE0103 (ANNE) 2016-12-03 08:05:00
把每天吃的贴上来&运动一周至少三次，不要只想取暖
作者: bondi0607 (肉一) 2016-12-03 08:54:00
运动量大减加上也没什么忌口 当然会这样 光核心没用啊
作者: light23 (超爱拉拉熊杯杯) 2016-12-03 08:57:00
把无糖坚果拿来餐间垫肚子如何？但不可以吃太多
作者: Wing7512 (eva.cheng) 2016-12-03 09:10:00
我觉得有警惕已经很好了..就坚持!!少吃多动
作者: uuuu120 (uuuu120) 2016-12-03 09:13:00
一天吃两餐，可以试试看
作者: skypons (低调) 2016-12-03 09:16:00
运动。只靠跳舞强度不够，一周也才一次，根本杯水车薪然后上面推文要人只吃两餐的，这种建议风险太大了！原po请妳三餐吃超过基代，运动先以有氧再搭配重训不要再有：我吃少点就会瘦的迷思了！短期瘦都是饿瘦的，超容易复胖，这也是你瘦三公斤后反弹的证明
作者: james13112 (宇宙级边缘人) 2016-12-03 09:20:00
又再乱教 晚上少吃坚果类
作者: u9743000 (萌萌水豚君) 2016-12-03 09:55:00
增加零碎时间的运动量也是不错的选择~比如说公共汽车前一站下车、爬楼梯到办公室、坐在办公椅时拿个小枕夹在膝盖之间等等~加油加油~~
作者: carolsophy (＊～自由流浪～＊) 2016-12-03 09:55:00
我每天都马被说怎么越来越胖，我只回他老娘开心就好！啧啧
作者: karasu35 (卡菈酥) 2016-12-03 09:58:00
你吃得那些东西已经让基代挂了，越来越胖是必然的，因为你已经压榨完身体的抠打
作者: yyaa (yaya) 2016-12-03 10:05:00
核心是锻炼线条吧，减肥还是要搭配有氧
作者: KISSCHUN (诚实的人) 2016-12-03 10:31:00
30岁真的很难减
作者: kuyar (ku) 2016-12-03 10:40:00
改吃意大利面条
作者: HappyGoodDay (GoodDay) 2016-12-03 11:38:00
就幸福肥啊 男友又没说话 搞不好喜欢你这样
作者: sp123008 (将军) 2016-12-03 11:48:00
在意体重干麻？？ 体脂肪才是重点
作者: aceone 2016-12-03 12:23:00
è«‹é‡è¨“ 我也三å幾了æ‰é«”會到肌肉的好
作者: puffdog (包夫句) 2016-12-03 12:35:00
fitness版
作者: linyap (miche) 2016-12-03 12:42:00
æˆ‘æœ‰æ™‚å€™åŠ çå°‘åƒ æˆ‘çš„ç‡Ÿé¤Šå¸«éƒ½æœƒå«æˆ‘ä¸è¦é€™æ¨£è™å¾…自己的身體。少åƒæ²’有熱é‡é€²ä¾†æ¶ˆè€—å而會一直囤ç©è„‚肪
作者: v2ssili (WTFFFFF) 2016-12-03 13:03:00
30æ²å“ªæœƒé›£æ¸› 亂扯 方法有沒有æ£ç¢ºæœ‰æ²’有æ†å¿ƒç½·äº†
作者: zhaochasel (如果我们不曾相遇) 2016-12-03 13:41:00
飲食控制是種觀念並éžæ–¹æ³•ï¼Œå¾žæ ¹æœ¬çžè§£è‡ªå·±ç‚ºä½•è€Œåƒï¼Œå¿ƒç†ç‹€æ…‹å…¶å¯¦å¾ˆé‡è¦
作者: taiwan903419 (阿丑) 2016-12-03 14:25:00
地瓜å¯ä»¥ , 但妳哪來的錯覺馬零薯是å¯ä»¥çš„XD
作者: alicekoki (桃李春风一杯酒) 2016-12-03 17:46:00
妳完全用錯方法 難怪瘦ä¸ä¸‹ä¾†XDDDDDD åƒéƒ½äº‚åƒ ä¸Šé¢é‚„æœ‰äººæ•™ä¸€å¤©å…©é¤ å¦‚æžœåªæƒ³ç˜¦ä¸€é™£å是å¯ä»¥ä¸€å¤©å…©é¤å•¦ 如果è¦ä¸€è¼©å 那就努力一天兩é¤åƒåˆ°ä¸ƒè€å…«å^^
作者: asd00726 (GG右侧安装) 2016-12-03 18:52:00
肌肉é‡>>>>>>>é«”é‡
作者: phoebe9256 (肥比冰心) 2016-12-03 18:57:00
é‹å‹•ä¸å¤ æ“啊呵
作者: catwithptt (就叫小白吧) 2016-12-03 20:50:00
我今年已經被講ä¸ä¸‹20次 已戒飲料åŠç‚¸ç‰©ä¸€å€‹æœˆ
作者: emma369 (别乱丢水球) 2016-12-03 21:08:00
這樣節食ä¸æœƒç˜¦å§ï¼Œå°±ç®—è®“ä½ ç˜¦äº†ä¸€æ—¦æ¢å¾©æ£å¸¸é£²é£Ÿåˆæœƒèƒ–回去。當åˆåªè¦æ¢å¾©è‡ªå·±æ£å¸¸é£²é£Ÿå°±å¯ä»¥äº†æ¯é¤åƒå…«åˆ†é£½
作者: Sakura0714 (SaSa) 2016-12-03 21:45:00
ä¸å¦‚繼續肥好了ï¼å而比較簡單。
作者: hahaQueen (哈哈) 2016-12-03 21:55:00
ä½ è¦ä¸è¦å…ˆå·¦è½‰firness版fitness 打錯
作者: a12141623 (台女救世剑) 2016-12-03 22:57:00
胖就胖啊
作者: Chloe0910 (<3) 2016-12-04 00:14:00
我æ¯å¤©åƒåˆ°åŸºä»£ç†±é‡ 盡é‡åƒåŽŸåž‹é£Ÿç‰© æ¯å¤©æœ‰ç©ºå°±æ…¢è·‘40åˆ†é˜ äº”å€‹æœˆå¤šè‡³å°‘ç˜¦äº†ä¸ƒå…¬æ–¤
继续阅读
Re: [討論] 女å©å€‘會崇拜男生有哪些技能或知è˜lovelyvvRe: [討論] 女å©å€‘會崇拜男生有哪些技能或知è˜kc092444[ç‘花] 今天是æµæµæŒçš„生日耶!!!cpblguRe: [讨论] 体罚世代下成长的孩子比较有“抗压性”?sahaziRe: [心情] 数理差就是不会唸书吗？SunSky0126[心情] 火大！屈臣氏买东西不开发票Troylew[讨论]想要跟女友长期交往走长久 跪求神人们指引etiquetat[问题] 朋友开的社团买到假货washiruru[讨论] 圣诞节，有什么party可以去呀maiyatin[闲聊] 男友/老公很疼的女生，有什么特质呢？screenwriter