健康不复胖的减肥方法
世界上只有两种
就是 吃 跟 运动
吃是最重要的 运动只是辅助
先讲吃
任何跟你说 你就早餐只吃什么 午餐只吃什么
单一项目的饮食
百分之百都是错的 连考虑都不用考虑
唯一健康的吃法 就是均衡饮食的同时 控制总热量
其他全部都是偏方
对 就是全部 不要怀疑
至于怎样吃 怎么吃 吃多少 才均衡营养健康 我建议你找营养师咨询
不要找中医吃中药埋针什么的 更不要找减肥食品
很多偏方 都可以瘦 这是没错
但是 第一 瘦的不健康 第二 会复胖
再讲运动
运动不是狂做有氧 燃脂就好
新陈代谢也很重要
重量训练提高基础代谢+有氧运动燃脂
搭配才是正途
至于重量训练 很多人会吃一堆高蛋白
也是没必要
除非你要练健美去参加比赛
只要吃的营养均衡健康就好
现代人 蛋白质摄取都是过量的
正常成年人 一天需要吃的肉类 只有150克
150克只有五盎司
你就知道 你多吃了多少蛋白质
过量的蛋白质对健康也是有危害的
不要以为你是鲁夫阿 只要吃肉就好了...
......150公克的牛肉只有 30公克蛋白质 你认真的吗没念过书不要来丢脸好吗
作者:
skypons (低调)
2016-06-26 17:13:00不推1楼的发言，在女版要温和、理性才是好男版友喔!你要说: 姊妹，您的蛋白质摄取量不够喔，要多喝豆浆和水
作者:
skypons (低调)
2016-06-26 17:14:00记得要多运动喔，喔，顺道一提，只是慢跑对塑身无益喔!
作者:
skypons (低调)
2016-06-26 17:20:00姊妹阿，你文中的150克是肉还是蛋白质啊? 要写清楚喔!肉150克要有几%的蛋白质还要看是什么肉喔!
看到48g 海滩肌肉的巨巨们都笑了别再害人了 不是大声就会赢
作者:
AYANNEKO (AYANNEKO)
2016-06-26 17:25:00你们对话太专业了,重点是吃天然吧?
扑克牌大小的肉就有30g蛋白质 肉是有多厚？5公分？？扑克牌是综艺节目那种大的吗？ 什么肉？
个人经验，运动不一定要激烈运动，我以前是运动员，结
是喔 那庙里面的和尚尼姑应该每个都6块肌 菜都吃很够
蛋白质真的要吃到肾坏掉那个量其实蛮大的 一般人根本吃不到这么多 真的是喝高蛋白才有机会
是蛋白质太少碳水多吧...前面观念推 后面蛋白质不要
还有姐妹妳要说明是鸡肉 牛肉 还是猪肉啊 因为这三种肉蛋白质都不一样多喔欸 帮原po说一下话 现代人确实是有过量 因为大多数人都吃肉跟加工食品 所以台湾才会这么多人洗肾
男士每日可吃约300克肉类，女士可吃230克肉类。自己打自己脸 种了吗
不是我好奇 而是做学问本来就是要被质疑如果没办法被质疑就不要做学问比较好
今天如果只是闲聊不用这么严肃 但是学问本来就是要精准 何况妳又是宣导营养的观念
其实觉得这篇对于蛋白质的观点，真的有点异于mb、ft版的看法...
作者:
QQ5566 (哭哭5566)
2016-06-26 17:53:00我认为就算女生需要48g的蛋白质 大多吃不满
作者:
qqmini (mini)
2016-06-26 17:59:00蛋白质很容易不足...请自行google成人ㄧ日所需，我早晚吃素，中餐荤便当，每日一杯豆浆一杯鲜奶，假日正常吃，健检已经连续两年被通知蛋白质摄取不足了...
而且喝豆浆也可以补充蛋白质 不一定要喝高蛋白奶昔真的没有每个人都餐餐大鱼大肉 那是妳ㄧ厢情愿的想法都是因为吃了太多加工食品才会身体不适
作者:
iamso1 (腹黑小兽儿)
2016-06-26 18:05:00再回头看一下您自己的暱称 或许你就会放下了...
作者:
goolie (慾望把眼å‰çš„地æ¿é‹ªæ»¿)
2016-06-26 18:07:00纯粹回一楼，150公克的牛肉基本上的确是30公克的蛋白质
作者: HOTBIRD (http://www.google.com) 2016-06-26 18:07:00
吃入的 能运用的 吸收的量
作者:
qqmini (mini)
2016-06-26 18:09:00早餐不吃荤很多人都是啊，鲜奶+麦片，豆浆配馒头都说纯素，晚餐除吃汤面根本没什么肉，因为肉类不好消化至少我身边有很多晚餐吃素的...
作者:
iamso1 (腹黑小兽儿)
2016-06-26 18:13:00@goolie 一楼知道呀XD 应该只是质疑30公克何来超过吧
作者:
iamso1 (腹黑小兽儿)
2016-06-26 18:16:00而且我觉得套用这种说法 吃一口饭就太多糖了 因为平常还会吃很多垃圾食物(误
便当主菜可能就是2份 配菜如果还有豆干 豆腐 番茄蛋真的不需要吃这么多蛋豆鱼肉类
作者:
iamso1 (腹黑小兽儿)
2016-06-26 18:19:00感觉ith大的便当我会吃得很郁闷XDD
现代人吃太少的真的是蔬菜 一份青菜100g 超 大 盘
煮熟后 直径15公分一盘 算是一份耶便当一格青菜大概0.3份青菜吧
一天若女生基代1200 只需要3份蛋豆鱼肉类 3份青菜三份肉 就是早餐有蛋 就不能有肉有豆浆中午吃一块(3格传统豆腐) 就不能有肉+豆干+蛋晚餐有一个肉的主菜就爆量了 一份是35克鸡胸
作者:
FJHS (wander in an open field)
2016-06-26 18:24:00实在忍不住。 Na跟yn真有耐心啊～
女生增肌超难der所以我吃超多蛋白质我要大块肌肉！
女生要像男生那样绝对不可能 除非妳有蛋蛋只会变的非常紧实跟纤细
作者: jessicalynn (jessica) 2016-06-26 18:41:00
我觉得原po没有说错呀@@
作者:
willy610 (å¤æ´›å…‹)
2016-06-26 18:46:00在nba板被捅，在这也想被捅
作者:
b2uty03 (累)
2016-06-26 18:47:00搞得好像在训诫人 不喜欢这种讲话口吻
yn是没看过健美小姐ㄇ虽然我是看戏的好，但觉得被训也太好笑了吧
健美小姐......那个不是正常范围值了男生会壮是因为有睪固酮 除非她们有蛋蛋
作者: Akaria 2016-06-26 19:48:00
人体所需能量由碳水化合物供应，蛋白质是组成身体组织和合成的原料，蔬果中的维生素是很多代谢合成的辅酶原料
作者:
Gangtai (阿昌)
2016-06-26 20:27:00你学过的学问不代表是真理，口气不应这么肯定，有几分证据说几分话吧
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2016-06-26 20:39:00蛋白质的部分错很大
请唸熟营养学和生理学,就这样,无法再给你别的回馈了
作者:
jujuice (jujuice)
2016-06-26 20:57:00整个观念都错很大 似是而非是没差 反正很多文章都这样 可是你硬要讲你很专业 就没有啊=~=
作者: lyrics920 (心病没药医) 2016-06-26 20:59:00
知道一些皮毛就自以为是大众的导师 是台湾人的通病之一把有专业执照的职人都当作白痴就对了zzz其实分享经验并不是坏事 但你不懂谦虚真是令人火大
作者:
hohey (hohey)
2016-06-26 21:07:00蛋白质就在乱写阿
作者:
anprc1 (abarth)
2016-06-26 21:10:00推楼楼上
身为营养师...只能说扑克牌大小的生肉应该要满厚的才有150克吧！
老实说这篇全部都是废话 还不一定是正确的 板上有上过营养学的多的是
观念正确 其他人明明不懂又不信 又不去查 到底在想什么
作者:
codyDL (小啾啾号)
2016-06-26 21:25:00好凶...
作者:
g3x96aj3a (废文学研究与发展博士)
2016-06-26 21:31:00看你的意思是重训搭配吃高蛋白会有大块肌肉?
作者:
tsx0502 (仙草)
2016-06-26 21:37:00是在凶几点？
作者: wanzi0601 (安田不要白目) 2016-06-26 21:43:00
大家都不要恼羞好吗
作者: gospursgo21 (spursfan) 2016-06-26 21:47:00
大家太客气了
作者:
summer8367 (逼逼啵啵逼啵啵)
2016-06-26 21:57:00被质疑就凶人家啧啧
作者:
badlock (cc)
2016-06-26 22:14:00所以妳用扑克牌当单位？ 蛋白质也有分啊
作者: akgb01 (享受空白的当下) 2016-06-26 22:15:00
多吃肉饭蛋比较愉快啊~午晚平均一杯米以上+几片肉XD
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2016-06-26 22:42:00凶成这样 没风度哇 豪可怕
作者:
wfuw (wfuw)
2016-06-26 22:44:00纯嘘 完全不听别人 已经一堆人反驳 还是坚持自己对
作者: bananaisgood (香蕉好) 2016-06-26 22:45:00
看到前面差点推了 还好有看完一般人 外食吃那一点点肉你跟我说蛋白质过量
作者:
codyDL (小啾啾号)
2016-06-26 22:59:00你知道重训的为什么要吃高蛋白？因为跟肉比相对划算啊
作者: aiguo (金门小刀) 2016-06-26 23:00:00
这个世界并不因为营养师职业的出现人类活得更健康
我质疑的是内容不精准 其实也没必要生气但如果这样的态度回文其实也没什么好讨论的 因为妳确实有不准确的内容 又不肯解释清楚这样不好喔所以也不能好奇吗？无理取闹的是该呛 可是你波及的范围太大了你这就变成情绪性的发言根本不是在讨论知识你至少给个来源吧
作者: a3491280 (a0000000) 2016-06-26 23:56:00
不要闹了好爆
作者: hsiang1104 (hsiang) 2016-06-26 23:59:00
其实以我外行人来看好像挺对的啊 反方赶紧拿出数据打脸他啊～
你就是讲不清楚人家才质疑你的发言吗 什么叫做随便你信不信 如果真有人看了你发言去做出事 事后直接在只是心得分享 这种不负责任言论才是让人不爽的好吗！问你是什么类型的肉 你回那是什么意思这样子跟没说不是一样宣导健康观念很好 但妳这样的态度跟做健康食品的直销有什么两样你根本不懂什么叫做营养学吗今天如果只是闲聊根本不会有人理你 你已经把自己言论定位在做学问的方向 又不让人问 你太做自己了吧我只是觉得你的回文跟张博士的研究蛮像 但妳自己的观念似乎搞不清楚每种肉质的粗蛋白比例都不一样 你跟我这样说不是废话而且应该以每个人一天需求0.8-1.2蛋白质做饮食分配什么一天不能超过150克 到底在说什么而且蛋白质分动物性跟植物性你连这个都没讲清楚 啊稍微有点常识都会质疑你啊如果真有人照你这样子吃营养不良呢 你事后在撇清只是分享别人的文章内容吗！
作者:
jcs (洁西)
2016-06-27 01:08:00我营养师 你讲错了照你这样算 低蛋白饮食的肾脏病患者要怎么吃？ 1份重根1份含蛋白质量再想想
作者: xp901238 2016-06-27 01:31:00
那..睡眠呢
作者:
k0127 (白色企鹅)
2016-06-27 01:33:00啪啪啪
难到我每天吃150克的培根也能获得完整蛋白质来源吗？原po 快出来说明啊 楼上有专业营养师跳出来说话了不要跟我说什么培根不是肉之类的废话现在被打脸了说法又改成是在写劝世文吗！ 你这样子还敢说自己学过啊你也只是东拼西凑分享别人文章而已 就当自己是职业的啊！这么爱装专业人士 你不会全部打出来啊！很难不被你自我本位的言论吸引过去啊！赌什么 鸡排啊！你这么偏激 谁敢听你的话照做啊 原来这就是你的用意不要让自己的错误观念被大家接受 我懂了！真伟大啊 南无阿弥陀佛那鸡排几公克啊！超过150了我不吃啊你现在是想跟我讨论公然赌博是要罚多重吗？你回文似乎不是单纯只想宣导少吃肉 为什么不回头看看自己eq崩溃而打脸自己什么 回头看看吧
作者: homa111 2016-06-27 02:09:00
单就假设你真拥有国外营养师执照，那为何前面提出各种肉类的蛋白质含量，你无法答出确实的数字，你用拥有国外营养师的执照来背书，但诚如jcs大所提的肾脏病患者之特殊疾病患者并不适用，这当中无形地误导了他人认知，如果真有人因此出现生命危险时，你是否该承担责任?而声称有营养师执照，却无法答出含量和特殊对象存在，这是否也暗示即使有该执照但它的法律效力与专业程度不如国内营养师执照?
作者:
tw88 (台湾ㄅㄨㄅㄨ)
2016-06-27 02:21:00人生很短呀 何必为了产品牺牲尊严
无所谓 反正我已经套出我要的东西了 你慢慢被大家攻击吧 拜拜
他说他不如专业营养师 但又有执照？咦 难道是中国大陆？清醍醐跟贺宝芙产品 你们要那种啊
作者:
nmjkluiop (nmjkluiop)
2016-06-27 02:29:00吃太少肉智商会降低吗QQ
我还以为要考国际营养师 要先考取本国的才可以欸原来是我错了我想你打算去对面发展吧 不然怎么会说出这种不尊重别人专业的话呢？
作者: a3491280 (a0000000) 2016-06-27 02:40:00
真的笑死
作者: ohoh0802 (光) 2016-06-27 02:50:00
只是把别人的研究数字背得清楚一点而已，是在跩什么啊标准的半瓶水响叮当叮当叮当叮当叮当
你明明推广的是不要吃太多蛋白质 到底是我中文不好还是你国文要重修到后面被赏巴掌马上改口说是宣导少吃肉有胆子不要偷修改推文内容啊！难道少吃肉光喝奶昔 蛋白质就会比较少吗？你如果真的专业怎么会拿枪往自己嘴巴射呢？你这种个性的人就是一定要害死人才会觉悟我们可是在帮你 快回正途吧！
作者: BigHeadDoggy (大头狗仔) 2016-06-27 04:21:00
撒花 哈哈哈 压力大就是要来看本版
作者: dino008 2016-06-27 04:21:00
喔
作者:
WisiN (WisiN)
2016-06-27 04:51:00脑羞囉zzz
宁愿跟无知的人相处也不跟自以为聪明的人来往 早晚被害死算了不炮了 等等又怪我太狠了劝导你一句 每个人都会做错啊 认错就好了 死鸭子嘴硬反而凸显自己知识不足也凸显自己修养差喔喔要来战了吗 有人要从内在修养战外在楼我等著看好戏喔～最好尽量讲 你想踩深一点我是无所谓啦因为你连像我这样一般人都说服不了啊 连我都过不了还想装专业人士啊那你在专业面前不就趴下了吗好了啦不闹了 这样别人都以为我跟你一样没修养 对了下次可以来找我包膜啊 便宜给你让我看看什么样子的人才会说出这样的话 要来蛤！还有随便肉搜别人的行为 女孩儿可是很讨厌的喔 劝你下次不要这样囉！
作者:
osmon (Husky)
2016-06-27 08:23:00精彩
作者: ohoh0802 (光) 2016-06-27 08:37:00
还a别人查资料、挑自以为的点攻击，怎么会有这种人啊专业是建立在知识和有效沟通上，你背再多那种跩样都不叫专业啦，你自己用身体试过吗，什么有效什么没效知道吗？只会查资料拾人牙慧就谦虚一点你原文说的观念我也推正确，但你也不是原创只是读来，不用跩的大家都不知道一样套句你给1F的话，没人品就不要出来丢脸