※ 引述《akumakei (咩咕)》之铭言：
: 小妹觉得这二种有氧运动都很适合女孩们
: 可是我很弱
: 慢跑的话大概跑个五公里就小腿以下软腿
: 骑自行车大概超过七公里就整支脚铁腿
: 到底这两种运动的差别在哪里？
: 我觉得骑自行车是比较累，不知女孩们有什看法
: 有没有这两种运动都有在玩的女孩可以分享一下心得吗？
我不是小妹，但希望能帮到您。
目前我全马跑过几次，最佳3小时31分。公路车100K最佳2小时48分。
一、跑步与自行车用到的肌肉群不同处？
跑步最会使用到“腹横肌、大臀肌、小腿肌、股四头肌”，
骑车最会使用到“股四头肌、股二头肌、骼腰肌”。
但两者运动最重要的，就是股四头肌。没练易中ITBS。
二、跑步与自行车差别？
肌 群：跑步>自行车 (跑步使用肌肉群较全面)
心肺训练：跑步>自行车 (跑步心肺训练较自行车好) ex:亚索800间歇
时 间：自行车>跑步 (自行车需花很长骑乘时间，才能有运动效果)
费 用：自行车>跑步 (跑步只要一双鞋，自行车周边太多了。)
三、跑步与自行车都会腿软？
有几种可能。
运动次数太少(一星期至少3~4次)
训练量不变(每次都一样距离 or 一样配速)
训练过量(未排休息日，或改交叉训练)
无训练核心肌群(棒式支撑、侧棒式、深蹲，对跑步与自行车都很有帮助)
我个人训练法，是未排休息日，但改交叉训练(跑步、公路车、重训)
跑步不能每天都跑一样速度或距离。您可以试着“跑长但跑慢”+“跑快但跑短”
例如今天跑5km，配速6:30，下次试着跑2km，配速拉到5:30。
针对自行车，请别重踩(即齿轮要改轻档位)，试着拉高回转速就好，对腿部肌肉
负担较小。
以下是小弟上个月的训练量，不是唬烂的。
http://imgur.com/VagyCBN