Re: [闲聊] 喜欢慢跑还骑自行车?

楼主: man30cm (坚持)   2016-05-11 16:22:43
※ 引述《akumakei (咩咕)》之铭言:
: 小妹觉得这二种有氧运动都很适合女孩们
: 可是我很弱
: 慢跑的话大概跑个五公里就小腿以下软腿
: 骑自行车大概超过七公里就整支脚铁腿
: 到底这两种运动的差别在哪里?
: 我觉得骑自行车是比较累,不知女孩们有什看法
: 有没有这两种运动都有在玩的女孩可以分享一下心得吗?
我不是小妹,但希望能帮到您。
目前我全马跑过几次,最佳3小时31分。公路车100K最佳2小时48分。
一、跑步与自行车用到的肌肉群不同处?
跑步最会使用到“腹横肌、大臀肌、小腿肌、股四头肌”,
骑车最会使用到“股四头肌、股二头肌、骼腰肌”。
但两者运动最重要的,就是股四头肌。没练易中ITBS。
二、跑步与自行车差别?
肌 群:跑步>自行车 (跑步使用肌肉群较全面)
心肺训练:跑步>自行车 (跑步心肺训练较自行车好) ex:亚索800间歇
时 间:自行车>跑步 (自行车需花很长骑乘时间,才能有运动效果)
费 用:自行车>跑步 (跑步只要一双鞋,自行车周边太多了。)
三、跑步与自行车都会腿软?
有几种可能。
运动次数太少(一星期至少3~4次)
训练量不变(每次都一样距离 or 一样配速)
训练过量(未排休息日,或改交叉训练)
无训练核心肌群(棒式支撑、侧棒式、深蹲,对跑步与自行车都很有帮助)
我个人训练法,是未排休息日,但改交叉训练(跑步、公路车、重训)
跑步不能每天都跑一样速度或距离。您可以试着“跑长但跑慢”+“跑快但跑短”
例如今天跑5km,配速6:30,下次试着跑2km,配速拉到5:30。
针对自行车,请别重踩(即齿轮要改轻档位),试着拉高回转速就好,对腿部肌肉
负担较小。
以下是小弟上个月的训练量,不是唬烂的。
http://imgur.com/VagyCBN
作者: typecommand (:))   2016-05-11 16:27:00
如果是健身车,心肺训练还会输跑步吗?
楼主: man30cm (坚持)   2016-05-11 16:33:00
健身车我会推飞轮,但心肺需要起身抽车效果会比较好,重踩太伤脚
作者: akumakei (咩咕)   2016-05-11 16:49:00
ITBS?你的运动量是我二三倍,那有瘦吗?或腿变壮?
作者: coffee112 (咖啡奶茶)   2016-05-11 17:14:00
你很在意变壮??
作者: PPPGGG (凸( ゚∀゚)凸)   2016-05-11 17:19:00
........你是职业运动员吗 =__= 下班都在运动?光月跑量200km 一堆人都做不到了T__T
作者: laizin (╩Rolling Life╩)   2016-05-11 17:53:00
跑步最会使用股四头利用重力跑的姿势可能不怎么使用到腿前肌
作者: curryhats (咖哩帽)   2016-05-11 18:11:00
楼上,他有写跑步有用到股四头肌啊...
作者: laizin (╩Rolling Life╩)   2016-05-11 18:28:00
我是说反话,很少会使用到,反而是腿后侧的膕绳肌会大量参与
作者: rourouchiu (Rou)   2016-05-11 20:25:00
请问这个表格怎么弄的呢?
作者: PPPGGG (凸( ゚∀゚)凸)   2016-05-11 21:24:00
APP 我不确定是不是ENDOMONDO
楼主: man30cm (坚持)   2016-05-11 21:33:00
我不是运动员,是一般上班族。6年前身高体重181/86,体脂24%。现在181/74,体脂12%,大腿变瘦不是壮。这表格是用“马拉松世界”网站,很多人使用,Google一下就有了。
作者: alice78226 (紫)   2016-05-11 23:27:00
好强!

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