Re: [闲聊] 深蹲对提臀真的有用吗?
楼主: titoy (titoy) 2016-05-01 13:47:44
抱歉，原文就不引用囉！
我来分享一下我练提臀的方式
目前做约3礼拜
一礼拜3～4次
觉得有效果哦！
整个过程约1小时
不含收操拉筋
图片皆google搜寻
1）原地双脚深蹲
一次15下，做四次
如图
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2）弓步深蹲
左右各一次15下，做四次
如图
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3）侧抬
左右各15次，做四次
如图
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4）后抬
左右各15次，做四次
如图
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5）硬拉（双手用哑铃）
约15-20次
看身体状况
如图
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6）平躺抬臀
15次，做四组
如图
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每一组最后，在维持最顶端的时候，往上顶15次
7）空气椅子
靠着墙壁做深蹲，1分钟
8）棒式
维持一分钟
以上，给大家参考一下
我在第一次做的隔天
会有一点铁腿的现象
隔天我持续做
次数减为一半
再隔天腿就没什么状况了
所以连续几天做是没问题的哦！
我来分享一下我练提臀的方式
目前做约3礼拜
一礼拜3～4次
觉得有效果哦！
整个过程约1小时
不含收操拉筋
图片皆google搜寻
1）原地双脚深蹲
一次15下，做四次
如图
2）弓步深蹲
左右各一次15下，做四次
如图
3）侧抬
左右各15次，做四次
如图
4）后抬
左右各15次，做四次
如图
5）硬拉（双手用哑铃）
约15-20次
看身体状况
如图
6）平躺抬臀
15次，做四组
如图
每一组最后，在维持最顶端的时候，往上顶15次
7）空气椅子
靠着墙壁做深蹲，1分钟
8）棒式
维持一分钟
以上，给大家参考一下
我在第一次做的隔天
会有一点铁腿的现象
隔天我持续做
次数减为一半
再隔天腿就没什么状况了
所以连续几天做是没问题的哦！
作者: janhow (小宋) 2016-05-01 14:01:00
硬拉硬举傻傻分不清楚
作者: zamora (nana肥肥) 2016-05-01 14:03:00
名字不重要吧，我在国外跟着教练做，从来不知道那些姿势的名称XDDD不过加重量的话，要特别注意姿势。基本的深蹲重心要放在脚跟那边，做错伤身就不好了
作者: Kiran (å“Žå”·ï¼) 2016-05-01 14:05:00
可以分享使用前使用后吗？
作者: doubanjan (豆瓣酱) 2016-05-01 14:21:00
感谢分享，今天来试ouo