抱歉，原文就不引用囉！
我来分享一下我练提臀的方式
目前做约3礼拜
一礼拜3～4次
觉得有效果哦！
整个过程约1小时
不含收操拉筋
图片皆google搜寻
1）原地双脚深蹲
一次15下，做四次
如图
http://i.imgur.com/MSzVPu3.jpg
2）弓步深蹲
左右各一次15下，做四次
如图
http://i.imgur.com/qad6gdG.jpg
3）侧抬
左右各15次，做四次
如图
http://i.imgur.com/BJYHeGG.jpg
4）后抬
左右各15次，做四次
如图
http://i.imgur.com/3OsRw1C.jpg
5）硬拉（双手用哑铃）
约15-20次
看身体状况
如图
http://i.imgur.com/nB0UMAN.jpg
6）平躺抬臀
15次，做四组
如图
http://i.imgur.com/cqY6wVb.jpg
每一组最后，在维持最顶端的时候，往上顶15次
7）空气椅子
靠着墙壁做深蹲，1分钟
8）棒式
维持一分钟
以上，给大家参考一下
我在第一次做的隔天
会有一点铁腿的现象
隔天我持续做
次数减为一半
再隔天腿就没什么状况了
所以连续几天做是没问题的哦！