原文43
跟板上神人比起来我应该算弱的XD
不过分享一下心得这样:P
基本上我相信不正常的减重方式大都会有溜溜球效应(不是绝对啦)
我自己本身在大学前都算是伪瘦子(肌肉很低那种)
上了大学后又交了女友，其实饮食也没什么控制！
5年前当兵前有稍微瘦一点(不过那时候有氧为主所以一样是伪瘦)
退伍后开始上班又复胖～
到了去年某天早上睡醒照镜子时问自己我这样不叫胖，那什么才叫胖？
不是说胖不好，但胖的不健康就是有问题啊！
所以就找了健身房开始入会健身！也请了健身教练。
这不是业代文，所以不公布健身房名字跟教练，
我只能说去不去健身房跟请不请教练都是自由意志，
我只是因为在家会怠惰(习惯尚未培养)，所以才去健身房～
一开始进去没请教练，就自己乱练，器材也乱用，
完全不知道正确姿势跟肌肉出力方式(事后知道这很重要)
因为正确姿势跟正确的用力方式会让你更有效率不会受伤:)
工作关系，去年11月~今年12中，我几乎都是一周去七天，
一天去两次，一次2小时(重训1小时+有氧半小时)
重训我会分肌群练，有氧当时体重太重所以骑健身车为主。
饮食方面不喝饮料(其实我不常喝，只是从有糖改无糖)
热量逼自己吃到2000卡，我运动时间通常是中午12:00~2:00、晚上10:00~12:00
所以有时晚上练完还会去永和豆浆吃个消夜(我都点无糖豆浆+萝卜糕)
因为我相信，让自己身体愉悦，减重会更有效率！
其他三餐就是(五谷饭一碗+水煮鸡胸肉120g+大量水煮青菜，只撒胡椒)
下午练完会喝个无糖豆浆+香蕉+茶叶蛋。
去年12月中~今年3月中，因为有瘦了一些，
我饮食第一餐改成大碗干面(少肉燥或不加肉燥改加乌醋)+烫青菜+烫嘴边肉(不加油膏)
其他照常，但是健身改成一天至少一次，有时不会到两次，
如果一天一次，那就是一天重训一天有氧。
3月底因为参加了健身房的变身大作战，所以又回到一开始的模式，
3/20~4/2，体脂下降了4.5%，肌肉也飙高到40.4kg
清明连假回家，本来每次家里长辈看到我都会酸我是肥宅的，
却好像不认识我，问我哪位XDD 我奶奶也差点不认识我~
其实瘦身很简单，运动习惯养成，饮食稍微调整一样可以吃大餐吃得健康～
附上前后差异图，我自己觉得没差啦！只是我从本来44腰改穿33腰了～
http://imgur.com/1abHEkL