我体重52 体脂是26 看数字绝对不是个瘦子 但外表看起来是瘦子
要吃胖很容易 一直吃就对了 只要摄入热量大于消耗热量 任何人都会胖
跟原文的推文一样 所有的瘦子都非常忌口跟疯狂运动
我是个上班族 也是个外食族
基本上我吃饭的方式是
慢慢吃 大约15分钟后 胃会告诉大脑说:我吃饱了
大脑就会跟身体说:我吃饱了 可以不用吃了
这时候大概就是八分饱的感觉 这时候就可以停止进食
再来 保持营养均衡 不要再相信不吃淀粉就会瘦了的江湖谣言
淀粉 青菜 蛋白质 油(很多人便秘可能有一个原因是油摄取的太少) 每样都摄取一点
尽量吃看得出原形的食物
例如饭跟面 我会选饭 因为面算加工品
饭也有一点点 但外面很难找到糙米 至少看得出长相
不吃甜不辣 鱼丸 贡丸 之类的加工食品 精致食物也不吃 例如面包
饮料一定喝无糖的 可能一两个礼拜 容许自己喝一杯含糖饮料
尽量不吃零食 我宁愿正餐吃饱 也不愿意正餐没吃饱
肚子饿才吃零食 这不是本末倒置吗?
下午真的肚子饿就吃水果或喝无糖豆浆 牛奶之类的 都比吃零食好
再来 我不会让自己太过饥饿 因为饿太久 身体会启动"饥荒模式"
身体会怕下一餐没食物吃 如果饿太久再次进食 身体会开始储存热量以度过饥荒
这就是有推文说身体长期处于饥饿状态反而会胖
而且这种状况下 身体需要热量 身体会优先消耗肌肉 脂肪最后消耗
因为身体要养同样重量的的肌肉和脂肪 肌肉要很多的热量才能养
养脂肪比养肌肉简单多了 身体很懒的 没有很勤劳 哪里简单就往哪里走
你都在饥荒模式了 身体当然优先处理肌肉
我之前看过一个影片 大意是说从人类发展到至今
整体大环境会在人类基因提供一个数字 所以人类的身材差不多会在这个数字上下
可是如果长期让身体高过这个数字 你的身体就会重新调整这个基本数字(调高)
你的基因就会记住新的数字 然后你的身材就会在这个数字上下
这就是胖子很难瘦下来的一个原因
另外我还有运动 我不算勤劳 一个礼拜才运动一次
内容有健身 自行车 路跑 交替运动比较不会无聊 重点是自己喜欢
我也有认识体重低于45公斤的女生 人家没事就跑健身房 没事就天天路跑10K
光比这种毅力 这些女生会瘦很正常啊
我也有认识45岁身材超好的爸爸 人家天天10K 没事就在家用滚轮
路跑都全马 动不动就三铁比赛
人家一开始也是胖到80公斤 后来瘦到65公斤
要说毅力也可以 重点是"愿意打从心里改变自己" 这才叫有心