好久没回文了
我自己本身经验
给您参考
减重这件事情需要一个实际目标，
小弟减重的目标就是：健康
我永远记得那一年夏天我在邮局外头，遇到直销，
开始批哩啪啦跟我讲述我可能有什么问题。
后来我借故落跑XD，不过也下定决心减肥。
当天下午就跑去操场跑步，因为天气很热，
第一次跑个几圈就快受不了...
配合饮食（可以去参考体适能版，我在那边获益良多）
持续了一年多，从121->8x
减重是一条漫长的路，开始虽然辛苦，但几个月后当你照镜子，一切都值得。
以下是我个人认为缺一不可的减重原因：
1.目标要确实
2.戒掉零食饮料，多喝水。
3.作息正常（晚睡隔天容易吃多）
4.饮食要均衡
5.心理正向
6.观念要正确
7.培养运动习惯
关于饮食均衡方面，
1.少吃加工制品（鱼浆类制品等)
2.少吃油炸类
3.不可偏食（每一项养分都要适度摄取）
千万不可以听信偏方，例如:只吃蛋白质、只吃蔬菜不碰淀粉等
(在体适能版都称这种行为叫"燃烧生命")
关于心理因素：
1.不要每天计较计较体重机0.5~1公斤的浮动
应该以降低体脂肪为准，
定时测量即可，切勿偏废。(例如:两周测一次)
2.运动是培养成兴趣以及习惯，
应该享受当下，要去调适不要觉得痛苦。
3.遇到撞墙期，不要气馁，应该确实记录饮食以及运动量，
若有不懂可咨询相关看版或是营养师。
大概是这样子，至于运动也是很多事情可以谈，
譬如如何避免运动伤害、运动伤害了怎么办、运动的姿势等等。
ptt有相关的看版可供有需要的人参考。
以上是过来人经验，希望有在减肥的乡民都能顺利瘦身而且瘦的健康。