发这篇是给信心
我也是易胖体质。
文长甚入
[背景介绍]
家里3个孩子里面有2个胖子破百。
我从小胖不说。还成年后也是胖，都是110KG左右体重
一直到过3X岁，我认为我可能这辈子就会这样了。
因为过去都是偿试很多次减肥，包括运动或是节食等，比如一周运动3次，每次30分
或是不吃晚餐等等，都有瘦一点，可是都胖回来。
[改变契机]
(关键1.决心)
半年前开始认为人生不可以再这样下去。
(关键2.正确的饮食习惯)
我后来发现是我从小家庭的饮食习惯不好，爸爸吃太快还有妈妈准备太多食物。
加上我们从小认知教育，东西一定要吃完(明明桌上就非常多食物还是硬吃)
成年后，吃得快加上自己认知的食物"份量"，事实上我有观察我的食量其实不比人多，
我也是一个便当，别人也是一个，但是我就是比人胖，我自小就没喝饮料习惯，
成年后也没吃消夜习惯，体重还是破百，后来也意识到，自己真的易胖体质，
那就要自己认命少吃，但如何少吃呢?还要能长久，不能给自己有亏待心理。
不然一段时间减肥后，自己有亏待心里就会想补偿吃回来。
去看北医医生给我建议(其实不是减重的，是看睡眠科)
医生刚好有减肥经验于是告诉我"饱"的3种方式
1.胃塞饱，自然就饱(胖子都是这种胖的，很无辜)
2.血糖上升，自然不饿
3.潜意识
我针对第3种潜意识细说
在我自己实验后，如果吃得很慢，差不多20-30分后，大脑自己会告诉我们身体，
已经"饱"了，所以这时你吃很慢，超过这个大脑下令的时间，
你自然在这时间之前进食就不会摄取过多热量，就可以饱。
你如果吃很快，低于20分钟，你的饱的状态就是 1.胃塞饱。此时你摄取过多热量了。
我这样实验2个月后，有瘦一点，大约5kg，食量已经明显自然变小，
并没有任何的痛苦。"分量"已经比之前少了大约1/3。
现在要我吃完一完整便当，对我是件"痛苦"的事。
(关键3.改变运动模式)
后来我开始走入健身房，开始练重训。
我"每天"固定到健身房，心情上一开始真的非常痛苦，
万事起头难，请一定要坚持，想想过去被人羞辱的感觉
，想像一下自己幻想中健美的身材，不管是哪样动机，请一定要坚持一个月以上，
等身体自己养成习惯。还有一开始运动会瘦很快是因为你的水分，不是真的瘦，
不要骗自己认为够了，可以休息一下，你会遇到"高原期"，就是怎样运动都不瘦，
真的要撑过去，在"减肥"这条路上，运动永远不够。
我从刚开始的跑步机+重训不到30min，
到现在可以重训50分+跑步机6K，一天大约1.5小时运动。
其实到这边，一开始我减肥的目的有达到，更好的是开始有习惯运动了。
下个月还要去跑21KM半马，每个月给自己一个挑战目标，
现在我体重还是85kg，还是胖，是瘦不快，希望在半年后能达到我自己目标。
因为本人真的是易胖，我并不是减重达人，但是希望我的发亲身经验的发文，
能让认更多人知道改变的喜悦，永远不要看轻自己的身体，身体没有这样弱，
只是你还没开始。