楼主:
purin88 (原来我是愤怒的乡民)
2016-03-16 18:38:50这个月每天都会记录自己吃多少卡路里，
莫约都1800~~1900左右
除非假日，早午餐一起，才有可能一天1500卡。
早餐一个包子就300卡，再加一罐小的方形牛奶190卡左右。
早餐就将近490卡
午餐一碗汤面就500卡
下午饿了，喝一个泰山八宝粥262卡
晚餐也吃汤面500卡
这样也快1800…
这还算是很节制，没吃什么焗饭、咖哩饭、饮料、葱油饼、木瓜牛奶…
这些加加减减会爆表的东西。
对了，本人不喜欢吃自助餐。
除非真的都没选择的余地，才会选自助餐。
对了，假日都比较维持标准，因为早午餐一起吃(而且又比较晚吃)，
这样午餐750 + 晚餐 750，就不会破表了。
但平日要上班，早上都会很饿，压力大会焦燥，不小心会吃点小饼干，
不可能餐餐像假日一样happy
真的想知道各位是怎么理性克制一天的卡路里只有1500
谢谢。
作者:
ppccfvy (手心手背心肝宝贝)
2016-03-16 18:40:00八宝粥去掉就刚好啦
作者:
BerITh (恋爱修理亮)
2016-03-16 18:41:00然后溜溜球吗
作者:
Nesoin (Nesoin)
2016-03-16 18:44:00吃超过 不会靠运动燃烧热量弥补回来唷
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2016-03-16 18:45:00没在算 感觉号累
把面改成冬粉，早餐不要吃包子不健康，改蛋加水果当早餐，还有饿了不要吃八宝粥一样没营养只是多摄取热量
作者:
huiminyu (光阴的故事)
2016-03-16 18:50:00运动30分钟
作者:
Agneta (阿妮塔)
2016-03-16 18:50:00不要吃八宝粥 改成不过甜水果 如芭乐
我不知道你1500的标准哪来的，如果是基础代谢量，那只是基本、最少要吃到的热量而已。
作者:
guu0213 (蝶姜)
2016-03-16 18:53:00自炊搭配外食
运动不如节食，跑半小时也才一百多大卡。少吃一颗茶叶蛋就一百大卡了
太辛苦啦完全没在算,少喝含糖饮&少吃炸&记得蔬果就好了保持不会饿到又别吃太撑,饭后不要一直坐着不动
作者:
jyekid (会呼吸的痛)
2016-03-16 18:59:00还是胖子比较幸福
与其花时间在那些数字上纠结，搞的头昏眼花，怎么不花时间运动？
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-03-16 19:02:00
在这里要问到什么专业的答案，去专版看看吧对运动和饮食要先有个基本概念...看专版看看人家讲究的人是怎么吃怎么练的..
作者:
BerITh (恋爱修理亮)
2016-03-16 19:05:00一搬来说你打算越减越肥的话 节食确实是最佳选择
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-03-16 19:06:00
上面很多推文不讲求吃，只讲求运动，也不是好方法
淀粉还是要吃，不要多就好，运动以有氧为主搭配一些重量训练
作者:
shaketo88 (shaketo88)
2016-03-16 19:07:00计算卡路里不如吃得营养均衡，多动比较实在
有人是会去用蛋白，但只要脂肪少了，肌肉就会比较明显，看个人
作者:
shaketo88 (shaketo88)
2016-03-16 19:10:00我从来没计算过卡路里，就只有快走跟吃三餐，早餐三明治或者满福堡类，午餐吃家里带的便当，晚上妈妈有做，照样有减下来
作者: Mattifa (爆肝王玛踢法) 2016-03-16 19:10:00
包子换全麦吐司或地瓜 八宝粥换一个橘子或苹果
作者:
yaki (.)
2016-03-16 19:15:00最好的选择就是自助餐 外食的汤面量少菜少热量高又容易饿你这样吃难怪下午要八宝粥
作者:
Loveuux (香香)
2016-03-16 19:22:00运动
吃个东西一直算卡路里....也太累,一直想，东西都不好吃了....
作者:
ecila (虫虫可以获得崭新的粉嫩/)
2016-03-16 19:26:00你那什么吃法啊......
作者:
yun0215 (阿酥)
2016-03-16 19:28:00蔬菜蛋白质吃太少...精致淀粉少吃...
作者:
borneol (BORNEOL)
2016-03-16 19:28:00减肥吃八宝粥……
作者:
girllo (girllo)
2016-03-16 19:29:00好奇怎么摄取+1 三餐正常吃加早午茶（坚果不到一把）加午晚茶（一颗水果）怎么算都超过
作者:
luvsung (Kai)
2016-03-16 19:37:00早餐改吃茶叶蛋和豆浆，主食都以饭类为主，不碰羹汤勾芡类食物，不碰汤类或少喝
作者:
Tevety (番茄)
2016-03-16 19:37:00好奇为什么会超过,我吃的不少,但常常吃不到卡数 囧
作者:
icou (已哭)
2016-03-16 19:38:00我是男生 之前每天游泳还是只摄取1600左右，而且重点是吃什么不只是热量数目
作者:
luvsung (Kai)
2016-03-16 19:39:00喝的话可以吃柑橘类水果饿的话 打错
作者: t141256 (lighting) 2016-03-16 19:39:00
先不管热量 你吃的东西都不及格
作者: t141256 (lighting) 2016-03-16 19:40:00
不管是健康考量还是瘦身方面都不合格
作者:
stayme (屎拉霸ㄚ鸡)
2016-03-16 19:50:00早上不吃 中午会吃更多 容易发胖
作者: iamkandt (Yiz) 2016-03-16 19:50:00
油炸跟重口味以及含糖饮料少碰就好，上班族很难控制到1500内，下班去跑跑步比较实际我觉得吃自助餐还比较均衡，至少能补充到蔬菜
作者:
s910928 (很少人叫我仙贝)
2016-03-16 19:55:00请你去运动
作者:
sj0823 2016-03-16 19:56:00假日的一天吃两餐实在是非常不好，这样吃也不会瘦，少量多餐，挑选食物才是重点，热量真的是其次
作者:
LP30KG 2016-03-16 19:57:00汤面改成水饺？会不会好一点？
早餐别吃包子，改成鸡肉沙拉或是烤蕃薯午晚餐吃汤面，淀粉太多了应该改成吃卤鸡腿饭，饭记得减半下午八宝粥换成一个碗公的烫菠菜
作者:
UnderStand56 (下é¢çš„５６站起來)
2016-03-16 19:58:00饮料可以喝0卡蔬果汁
作者:
baek04 (晨)
2016-03-16 20:11:00吃得东西不对啊...包子就是错误...
作者:
coco2303 (挤瑄不听我讲的 整天问?:)
2016-03-16 20:14:00早餐不包子 吃地瓜～
作者: lensbb 2016-03-16 20:17:00
一天吃两餐
真想减肥，最好戒糖。没决心又懒，那就什么都不用说了
你这个很好改啊 下午改喝浓汤包 60卡 早餐改喝无糖茶0卡 不就1500了？不过你还是要吃到基代 然后去运动 不然没吃到基代身体就会开始减少消耗 你减的更慢
作者:
thebirds (The Birds)
2016-03-16 20:35:00运动!!饿瘦的瘦不是瘦啊~~
作者:
megreen (米格林轮胎★=(っ′ω`c))
2016-03-16 20:40:00假日睡到下午起来吃中餐(冷掉的早餐)然后看书晚餐懒的煮，随便吃个抓饼(?
地瓜一份拳头大也差不多300卡（100g=120卡） 燕麦片不错 八宝粥可以拿掉
作者:
newsnew (东写西读)
2016-03-16 20:49:00八宝粥改成麦片
作者:
c80352 (谙语)
2016-03-16 20:52:00要吃的比基代略高一些，再配合运动。水饺的热量超乎妳想像别常吃。真的想有好身材就去fitness爬文吧！
作者:
THH (立志当睡神)
2016-03-16 20:59:00推文一堆错误观念懒得吐槽
作者:
tolk0622 (无与伦比的美丽)
2016-03-16 21:19:00我自己是中午会吃清谈蔬食糙米饭，早晚定量，固定运动，偶尔走经吃炸的，但不爱甜食，其实可以一直维持身材，也吃得饱，重点是饮食内容，饮食正确，卡路里自然不会飙高，配合运动，会比较实际点。
以前也算过卡路里 算到最后受不了觉得自己很白痴 少碰零食多运动就好
有算过 只吃1200卡一天 还真的会瘦 现在是运动+大吃鸡排什么的 是维持体重 没有瘦XD不大吃大喝好痛苦
作者:
rosinha (rosinha)
2016-03-16 22:06:00下午改吃苹果芭乐，比八宝粥热量少
作者:
socerbo (socerbo)
2016-03-16 22:24:00你都吃淀粉跟糖类，改成多一点蛋白质类，像蛋跟肉，比较能持久，就不容易饿，而且卡数也不会增多不管减重跟健身的人，饮食都是提高蛋白质比例的会饿就错了，不会减比较快，因为基础代谢会降低
包子热量超高 中午吃汤面很容易饿 吃自助餐比较好 晚餐可以少吃淀粉
作者:
Jin63916 (摳幫瓦)
2016-03-16 23:09:00总不会每天都吃一样吧，不如运动
疴 你知道每个人基础代谢量都不太一样吗？不要拿一个1500的标准压死自己啦=_=
作者:
lu723 (Zora)
2016-03-16 23:30:00吃低脂健康天然的原型食物
作者: cucuc (Cucu) 2016-03-16 23:52:00
男友劈腿 难过崩溃食不下咽 保证能瘦
作者:
Yosan (科科)
2016-03-17 00:33:00肉包也可以换成更有营养的 其实1500超好控制的 自己带便当就好了
作者: wowilan (娃依岚) 2016-03-17 00:45:00
红明显，怎不去爬爬fitness版？想吃到1800，先把肌肉提高再说，毕竟每个人的基代不一样，不能给予建议！
不是节食 是控制饮食 从食物原料来吃 包子是很不好的加工食品 如果你都吃食物的原形不但健康热量也会好拿捏 水饺热量超级高哦直接去fitness 板吧
作者:
CKY8864 (CH3NY0)
2016-03-17 11:57:00安安你好不运动怎样都瘦不下的安安