最近因为开始注意健康和体态，所以开始自制三餐。
自己煮尽量吃得比较干净，吃食物原态，油盐也有控制，
加上养成每周运动五天左右，也有瘦了一些。
早餐热量尽量不超过600卡，
饮品的部分没什么变化，大多是豆浆，偶尔鲜奶。
大部分是吐司类的，最近有改义美的谷物馒头当主食。
起司蛋蔬菜三明治，无糖豆浆
http://imgur.com/XLLq6xH
法式吐司，水果，豆浆
http://imgur.com/FZDQ9os
南瓜起司蔬菜蛋吐司
http://imgur.com/heeK8v3
鲔鱼蛋沙拉吐司
http://imgur.com/2vBu7iQ
鲑鱼，糙米饭团，味噌汤，水果
http://imgur.com/SAtGswN
蛋包饭
http://imgur.com/vkQy47z
欧式面包，水煮蛋，水果，无糖豆浆
http://imgur.com/PKk4xan
泡菜蛋饼，无糖豆浆
http://imgur.com/xW3BMMQ
不过最近觉得换来换去其实都吃的差不多，
有没有自己自制早餐有不同选择的，
可以跟我分享照片或是做法吗？
或是你有追踪自制早餐的ig ,可以跟我分享的吗，
我自己是有追踪一位Linda,
看她po早餐和教练的事都蛮有趣的，
只是很难像她做的一样很缤纷多样化。

拍起来好漂亮啊～～～> <

豆浆自己打der?

豆浆是义美无糖豆浆

太强了啊

南瓜wwwwwwwwww

饿了QQ

好饿的早餐

推

好棒的感觉！

超厉害的，看了好饿啊现在TT

好想吃

好奇这样做早餐大概需要多久的时间～

这个时间看这个QQ

好棒啊～

好饿

大概半小时内可以完成

太厉害了

有在看sheep_cook~每天几乎都有早餐～

好有才啊!!

好轻食健康的感觉！

觉得蛋白质含量太少，有在运动的话可以吃多一点。

谢谢提醒，蛋白质的部分午晚餐的肉量应该有吃够(或是过多XD)，早餐有时有蛋和豆浆就没再加其他的。

面包自己做？可以尝试做馒头

我追踪超多～～可以提供给你

健康的话不吃进口水果，改吃本地当季水果红豆，绿豆，中式早餐

只有我觉得照片有点假掰吗

还好吧 哪里假掰 拍各美美的照片不行？#个

好厉害喔！！！

哪里假掰? 摆盘本来就也是饮食文化的一部分

超强的 好厉害

这样叫假掰，那所有日本人的餐都是极致假掰了

赞

好厉害

好强！

很少肉 其实没有很完备 早餐吃多淀粉不好早餐不管如何一定要有肉鱼豆蛋奶 反正晚餐可以省略

鲔鱼是用鲔鱼罐头吗？我也比较喜欢自己做早餐~~比较安心自己做的总是比较干净

想知道蛋饼食谱XD 看起来好棒

好饿

Linda是我前同事 从她还没开始减重看到现在 真的超佩服她在超级忙碌的工作中还这么有毅力

这样的水果份量大概是一天份了 记得也不要摄取过多 糖份很高

豪想当你的家人

蛋饼皮最方便的做法就面粉加木薯粉3:1加水下去煎就可以了。

太强大了

超强！而且摆盘美，食欲大开啊！