楼主:
cucuya (cucuya)
2016-03-12 00:53:47最近因为开始注意健康和体态，所以开始自制三餐。
自己煮尽量吃得比较干净，吃食物原态，油盐也有控制，
加上养成每周运动五天左右，也有瘦了一些。
早餐热量尽量不超过600卡，
饮品的部分没什么变化，大多是豆浆，偶尔鲜奶。
大部分是吐司类的，最近有改义美的谷物馒头当主食。
起司蛋蔬菜三明治，无糖豆浆
http://imgur.com/XLLq6xH
法式吐司，水果，豆浆
http://imgur.com/FZDQ9os
南瓜起司蔬菜蛋吐司
http://imgur.com/heeK8v3
鲔鱼蛋沙拉吐司
http://imgur.com/2vBu7iQ
鲑鱼，糙米饭团，味噌汤，水果
http://imgur.com/SAtGswN
蛋包饭
http://imgur.com/vkQy47z
欧式面包，水煮蛋，水果，无糖豆浆
http://imgur.com/PKk4xan
泡菜蛋饼，无糖豆浆
http://imgur.com/xW3BMMQ
不过最近觉得换来换去其实都吃的差不多，
有没有自己自制早餐有不同选择的，
可以跟我分享照片或是做法吗？
或是你有追踪自制早餐的ig ,可以跟我分享的吗，
我自己是有追踪一位Linda,
看她po早餐和教练的事都蛮有趣的，
只是很难像她做的一样很缤纷多样化。
作者:
adrienJPFR (☆ princess de U文 ☆)
2016-03-12 00:54:00豆浆自己打der?
楼主:
cucuya (cucuya)
2016-03-12 00:56:00豆浆是义美无糖豆浆
作者:
Hanedas (南瓜塔塔麋)
2016-03-12 00:56:00南瓜wwwwwwwwww
作者: pain99 (pain99) 2016-03-12 01:01:00
好饿的早餐
作者: rc0216 (背影) 2016-03-12 01:01:00
推
作者:
ccf2224 (curry好帅)
2016-03-12 01:03:00好棒的感觉！
作者:
minne96 (妮)
2016-03-12 01:05:00超厉害的，看了好饿啊现在TT
作者:
qoq0417 (rose)
2016-03-12 01:06:00好想吃
作者:
ecila (虫虫可以获得崭新的粉嫩/)
2016-03-12 01:09:00好奇这样做早餐大概需要多久的时间～
作者:
hohoyan (hohoyan)
2016-03-12 01:11:00这个时间看这个QQ
作者:
YM1988 (雨点)
2016-03-12 01:12:00好棒啊～
作者:
coco2303 (挤瑄不听我讲的 整天问?:)
2016-03-12 01:13:00好饿
楼主:
cucuya (cucuya)
2016-03-12 01:15:00大概半小时内可以完成
作者:
mu945 (Miu)
2016-03-12 01:19:00有在看sheep_cook~每天几乎都有早餐～
作者:
WoooEooo (WoooEooo)
2016-03-12 01:21:00好有才啊!!
作者: teon (思辨) 2016-03-12 01:23:00
好轻食健康的感觉！
作者:
nimby ( )
2016-03-12 01:29:00觉得蛋白质含量太少，有在运动的话可以吃多一点。
楼主:
cucuya (cucuya)
2016-03-12 01:35:00谢谢提醒，蛋白质的部分午晚餐的肉量应该有吃够(或是过多XD)，早餐有时有蛋和豆浆就没再加其他的。
作者:
LLika 2016-03-12 01:39:00面包自己做？可以尝试做馒头
作者: sexycamel (sexycamel) 2016-03-12 01:39:00
我追踪超多～～可以提供给你
作者:
LLika 2016-03-12 01:41:00健康的话不吃进口水果，改吃本地当季水果红豆，绿豆，中式早餐
作者: weeeeeeeee (WEEEEEEEE) 2016-03-12 01:58:00
只有我觉得照片有点假掰吗
作者: EvelynCheng (Evelyn) 2016-03-12 02:14:00
好厉害喔！！！
作者:
zucca (修罗)
2016-03-12 02:17:00哪里假掰? 摆盘本来就也是饮食文化的一部分
作者:
zucca (修罗)
2016-03-12 02:18:00这样叫假掰，那所有日本人的餐都是极致假掰了
作者: lju23682013 2016-03-12 02:39:00
好厉害
作者: skyhot (Loser) 2016-03-12 03:18:00
好强！
很少肉 其实没有很完备 早餐吃多淀粉不好早餐不管如何一定要有肉鱼豆蛋奶 反正晚餐可以省略
作者: blue362513 (懒) 2016-03-12 03:55:00
鲔鱼是用鲔鱼罐头吗？我也比较喜欢自己做早餐~~比较安心自己做的总是比较干净
作者: tissuetime (哭泣时间。) 2016-03-12 06:58:00
想知道蛋饼食谱XD 看起来好棒
作者:
t3t4 (婷婷)
2016-03-12 08:02:00好饿
作者:
erica06 (噢)
2016-03-12 08:03:00Linda是我前同事 从她还没开始减重看到现在 真的超佩服她在超级忙碌的工作中还这么有毅力
作者:
yy047 (歪歪)
2016-03-12 09:21:00这样的水果份量大概是一天份了 记得也不要摄取过多 糖份很高
作者:
bgjc (小米 （喵）)
2016-03-12 10:04:00蛋饼皮最方便的做法就面粉加木薯粉3:1加水下去煎就可以了。
作者: honey840830 (可可) 2016-03-12 10:56:00
太强大了
作者: carine606 (carine) 2016-03-12 11:23:00
超强！而且摆盘美，食欲大开啊！