各位30cm，Ecup，大家好
小弟长期被过瘦困扰著，以前一直以为是拉肚子的原因，但近几年肠胃状况已有改善，可
是体重还是一直上不去，目前是179/55，曾经有一度到62，后来不明原因又回到55了，
相较于增重，我朋友自从养成慢跑习惯，体重就有明显下降
但我用了各种方法体重还是上不去，想请问版上各位哥哥姐姐有什么方法吗

医生

每个人的体质不同

重训

181/52 路过

有人是消化系统表达比饺极端 甚至是粒线体有问题

有认识的男的之前高中179/4X公斤...

增肥容易。增肌难

增重跟减肥都一样难

要改变饮食型态 饮食习惯 都难吧

也太瘦了吧...

爱尔兰二十七岁女生 粒线体表达异常 基础代谢常人的三倍

不会阿 变重超简单的这两三天我就胖了1公斤了呢~

上面那个瑞典女生是四倍 自杀了身体比较极端 就是渐进调整 基本上保持健康已经步错了可以参考nsca教科书的处方一定要很强壮什么的没必要 每个人出发点不同essentials of sstrength training and conditioning是原文书

健身+大吃大喝，运动会使胃口变好，加上每两天就吃大量炸鸡or大量烤肉or大量米饭pizza，吃到饱后再多吃点到撑，再喝个高热量饮料，如果这样运动+吃半年还无法增胖你就认命吧..

睡前吃ㄧ大坨淀粉，如一大碗干拌面，再喝一杯很甜的饮料，真心好肥。

你几岁

增重跟减肥一样难+1，先控制好拉肚子的问题吧，剩下的只要健康、饮食均衡跟固定运动，体重就看体质别太勉强自己

几岁?

我哥180 之前看他体检48公斤，也想问..

看中医调体质，吸收好你就回胖很快

个人觉得吃得肥没用，肠胃系统吸收不好吃再肥只会变虚。我秉持着能吃就是福三餐加两下午茶三宵夜吃了2x年还是过轻所以健康我就满足了

QQ 真想骂脏话 不用担心 时间到了你就会肥了QQ我23时也是要上60很难 后来10年...都降不到70QQ看医生的钱省下来辣QQ

推文都是增脂 以前上过健康管理课程 增脂和增重压根就是两种不同的东西

健身了吗

像我一样一餐吃4-5碗饭吧,目前体重178/63-64左右

增脂多得是脂肪 但不一定会增到体重

增脂不是好事,体脂率过高只会增加慢性病的罹患率而已

之前过瘦 很努力增重都没感觉 后来忽然一年胖了8公斤变标准身材 但我也不知道如何做到的...可能是运动和作息正常...?但其实我也没什么在运动

我每年的生日愿望都是变胖..

高中被初恋说太瘦 一个暑假增胖15kg 先看中医调理肠胃当时我一天吃五餐 一餐至少两个碗公以上

你要的不是增脂是增肌，去做重训吧

时间会解决，我30岁前185.65上下，过了30岁一下子就80了

的确增重比较困难

看体质 每个人不一样

我也觉得增重好难==想胖个三四公斤

重训正解

55夭寿喔

重训增肌唯一解

我增重好简单

增肥伤钱 减肥伤心

增肌？增脂？

体质

我以前有跟你一样的困扰，过了25岁以后觉得这种困扰很奢侈

增重真的好难啊T_T

靠重训增重 吃东西也很重要 营养跟蛋白质要够 增重要增加的是肌肉量不是脂肪

增重超简单好吗，你从今天开始大吃特吃就好了。早餐汉堡薯条，午餐小火锅，晚餐两个鸡腿便当。包你一定胖。很多想增重的人一直想方设法（重训什么的），可是其实吃的一直很少，那有什么用？你要有吃进多余热量，后续才去烦恼重训那些事。你一天有吃到2300卡吗？要增重一天至少也要吃到正常值2300

大吃加重训，不然只增脂肪对身体不好，还不如原本过瘦健康才惨

增重太简单了 每餐都吃到撑 大概一个月肥5公斤减肥很艰困 一个月才瘦2公斤