楼主:
rumiQ (rumiQ)
2015-10-22 02:27:32http://i.imgur.com/yRLxYbX.jpg
这动作算标准吗？
睡不着挑战了一下 觉得她也蹲太下去了!!!
我HOLD不太住 一下子就酸了…
大家做深蹲的动作也是这样子吗？
觉得自己平常的动作可能都不标准 > <
作者:
jameshcm (亿载金城‧武)
2015-10-22 02:30:00膝盖不可超过脚趾头前缘
楼主:
rumiQ (rumiQ)
2015-10-22 02:31:00蹲到膝盖那个平行的位置?
作者:
danger7 (danger7)
2015-10-22 02:33:00一楼不要乱教
只要感觉膝盖有任何负担都是错误动作,靠大腿屁股肌力支撑....另外的确是会超酸啊
作者:
mommybo (猫咪猫)
2015-10-22 02:35:00慢慢来
作者:
Eraka (当真想不到)
2015-10-22 02:35:00建议先从椅子上起来 坐下去尝试不能只练单项 强壮挤压弱小肌群 会想死要从整体弱小部分练起
这样没有很低，你的肌力太糟糕了。没有所谓最正确的姿势，步距、膝盖能不能过脚尖等等，每个人适合的都不一样。几个大原则：重心要从头顶、肩膀髋关节到脚踝一直线，上半身挺直（但不要凹背），核心出力，膝盖不可以往内塌，蹲到底上半身跟小腿大致平行，站起来时用力往下踩。照片中的上半身有一点点前倾。深蹲不是简单的动作，建议你到肌肉海滩爬文
楼主:
rumiQ (rumiQ)
2015-10-22 02:51:00后来再把影片讱真看一次 真的做标准很酸呀><
作者: gigipalu 2015-10-22 02:53:00
同意楼上
作者:
ylunjay (我爱夏天:))
2015-10-22 02:55:00一楼是对的！
作者: diana32552 (水妈妈的妈妈不姓水) 2015-10-22 02:59:00
楼上，关于膝盖能不能超出脚趾已经有专业解释过了，网络跟youtube 都能找到影片，膝盖不用力才是关键m大就说明得很清楚，卡讨乎是无负担的
作者:
anils (anils)
2015-10-22 03:32:00建议看一下馆长的影片。不要再宣导膝盖不要超过脚尖了
作者:
mommybo (猫咪猫)
2015-10-22 03:37:00我记得一楼说的并没有绝对对错喔...那是旧观念了
楼主:
rumiQ (rumiQ)
2015-10-22 03:57:00好!!!
作者:
J108i (陈胖胖)
2015-10-22 04:11:00一楼说的是大部分人的标准除非你的骨骼奇异 为了身体平衡才可以让膝盖超过脚尖否则其他只是你的大腿肌力不够而已 通常第一次做深蹲都蹲不太下去
作者:
greenhua (麦克华斯基)
2015-10-22 05:05:00一楼正解啊后面几楼干嘛????
作者:
nuclear (一碗打翻的阳春面)
2015-10-22 05:14:00这里真多奇葩 还狂推一楼 呵呵
作者: qaz0314 (咩妹) 2015-10-22 06:02:00
哪里正解了…
作者: bloodbird 2015-10-22 06:33:00
说一楼正解的该修正观念囉
一楼的观念不是正确的哦，健身最好找有健身习惯的人看动作，免得受伤
作者: katariah (卡特瑞雅) 2015-10-22 06:46:00
男友会 但我没问过这个XDDD
作者: mabo750166 2015-10-22 07:15:00
ㄧ楼哪里正解 拜托不要乱教 请去fitness或肌肉沙滩版看一下好吗
作者:
andyab (盆栽)
2015-10-22 07:32:00一楼那个是标准迷思吧 不是很多影片澄清了吗一开始可以先靠着墙做
初学者可以背靠着墙深蹲 姿势不对 用力在不对的地方会受伤我之前就是姿势不对 所以鼠蹊部拉伤 真的要小心 严重会影响到骨盆
作者: lpbrother (趴趴153豆瓣LP哥) 2015-10-22 07:41:00
还好我都练弓箭步
说一楼正解的多看点影片文章吧 超多健身教练说过以膝盖不受伤为主 会不会超过其实还是看人体结构好吗
1楼不完全正确，但是说他错的做深蹲都膝盖超过脚尖吗!?
作者:
ug771 (初心)
2015-10-22 07:58:00主要是看前脚踝不能超过一个角度，表示施力点有无错误靠墙请注意骨盆应该比膝盖低
作者:
docoke (花)
2015-10-22 08:05:00主要就不要靠膝盖出力 应用腿肌
作者:
kbc6978 (kelolo)
2015-10-22 08:06:00一楼正确，推！
作者: kg1008 (七色灾主) 2015-10-22 08:06:00
一楼那个理论已经被推翻了!去肌肉海滩版搜寻吧!
蛮标准的啊 我可以蹲那么低 有在练有差难蹲的话 脚跟稍微垫高
作者:
liskenny (Why so serious?)
2015-10-22 08:25:00别再不能超过脚趾了!!!!!!!!小心为了不超过伤到腰 脊椎
作者:
koeiiso (dino)
2015-10-22 08:25:00作者:
liskenny (Why so serious?)
2015-10-22 08:26:00膝盖有负担不绝对代表姿态错 有时是核心不够强 别乱教
作者:
Grecie (容)
2015-10-22 08:39:00脚尖对准膝盖 动髋关节往下蹲 核心出力 挺胸不凹背
膝盖不超过指尖已经是旧观念，真的狂推一楼的知道ptt有健身版吗......？先爬文再推文吧（汗）
作者: sexycamel (sexycamel) 2015-10-22 08:41:00
傻眼怎么会那么多人觉得一楼正确...
觉得你可以去找馆长影片，不是很推这动作，你做久了，看你膝盖会不会出事…
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2015-10-22 08:46:00大概是因为和尚粉吧
寻找对自己膝盖负担不大的方式吧，我后来也不做靠墙的，觉得不舒服的动作就别硬做下去，好好休息找原因不然早晚看医生
作者:
yy047 (歪歪)
2015-10-22 08:56:00一楼是和尚?
作者:
qmei (活在当下)
2015-10-22 08:58:00我觉得深蹲实在是有点高难度。其实容易受伤
作者:
wwekofid (好吃的贡丸米粉)
2015-10-22 09:02:00不懂就不要装懂吧，不能超过膝盖？
作者: n790321 (icon) 2015-10-22 09:04:00
哪里蹲太下去 根本还没全蹲啊一楼绝对是错的 你以为每个人髋关节都一样喔
作者: brownie28 (brownie28) 2015-10-22 09:18:00
推m大
作者:
uysnhoj (Mr. J)
2015-10-22 09:21:00面对墙壁做
作者:
yccheng ( 挤你)
2015-10-22 09:25:00还在膝盖不能超过脚尖咧...去看馆长或水肥哥的教学文再来回好吗
作者:
ctx705f (键盘小妹)
2015-10-22 09:26:00讲结论 一楼错到离谱
作者: sucl18 2015-10-22 09:31:00
听说同一张脸 不同医生各有看法 我是不知啥是正解啦 总之我没超过脚趾
一楼是错的！每个人身体等不一样，不要硬要去管那个什么膝盖脚趾头
还在不超过脚尖XDDDDD不过徒手做的话其实没什么差啦 只要你不是一天做个
作者:
fkmt 2015-10-22 09:47:00一楼乱教，请自己youtube搜寻馆长 深蹲
作者:
treiss (狮子座女孩)
2015-10-22 09:50:00不敢自己做，觉得很容易受伤…
作者:
yy27536 (VVita)
2015-10-22 10:30:00一楼错呀！那是迷思好吗
作者:
classes (克来斯伊虱)
2015-10-22 10:59:00他没有蹲很下去，你的动作很可能有错
作者: chulin4070 (凯凯) 2015-10-22 11:03:00
ㄧ楼是错的啊 已经改正很久了 而且他没蹲很低啊…
作者: weichiu1 (JeffChiu) 2015-10-22 11:08:00
一堆在秀下限XDDD
作者:
Hiwcn (我是欸尼^_<)
2015-10-22 12:19:00一楼讲的没绝对啦......其他楼补充的比较专业
作者:
huuban (冰酒瓶子)
2015-10-22 12:54:001楼讲的可能是给初学的建议吧，肌耐力提升之前这样安全啊?没有蹲低可能啦,要蹲低那不超过脚前缘很难啊..
作者:
trex995 (Trex)
2015-10-22 13:26:00深蹲能做到全蹲才是最好的，但如果你髋关节或踝关节灵活度不够，一般建议也是至少做到大腿与地面平行，如妳贴图的样子，认真建议，深蹲是很难的动作，核心大腿都要够水准才去练比较好，最好找专业人士，看影片太多细节注意不到
作者:
ne579 (ne579)
2015-10-22 14:24:00和尚粉？
作者:
c80352 (谙语)
2015-10-22 14:37:00十一楼专业
一楼观念不完全正确 十一楼才是 还一堆人跟着起风是怎样 从部落客上听来的吗 所有的资讯都不一定正确要先去想想背后的理论
作者: mike543 (小犬) 2015-10-22 15:30:00
作者:
cutedow (糖糖兔)
2015-10-22 18:49:00觉得没有很低
作者:
zamora (nana肥肥)
2015-10-22 18:54:00单做深蹲不够唷