第一次回应 ，不对地方请纠正
自己也有过便秘问题，但自己上网查过后还有上过营养学，才慢慢改变饮食与生活习惯，
改善自己的肠道。
想回应的是 喝水问题 ，很多人都不知道自己一天到底要喝多少水，是喝１８００？还是
２４００？ 还是３０００？ 呢，都不了解自己自己的水需求，其实每个人每天都有适合
自己喝的水量喔，公式如下
每人每天所需饮水量公式为 ‘３０～４０cc x体重=一天饮水量’。
因为每个人所需水量不同，所以就自己换算一下。但水喝适量就好，但也不是要你一次喝
很多，而是慢慢喝来补足自己需要的量，一开始不习惯可以加蜂蜜或柠檬，改变味道，糖
尿病患者要注意蜂蜜水的用量。
从一起床就用一杯水唤醒自己吧，５００cc温水最好了，刺激一下身体吧
然而便秘的部分，有些人是纤维素不足，就可以多吃高纤食物但还是要搭配足够的水，因
为吃了高纤食物没有搭配水，会导致肠子有纤维便便，反而更刮伤肠到喔。
解决便秘 １ 喝足够的水 ２ 多吃蔬果，均衡饮食 ３ 多运动促进肠到健康４不要熬夜
５少吃油炸重口味食物。
大家都要有好肠道喔～ 肠道通身体自然轻盈囉～