※ 引述《angelsfall (斯文大夫 小犬就交给你了)》之铭言：
: 各位女孩们晚安
: 最近家里人给了最后的通牒了
: 要求我要不就动手术要不就去上健身房减肥
: 我不想动手术所以想说还是运动好了
: 可是我对去健身房这件事情感到非常的没有头绪
: 平常顶多骑骑XBIKE或跟妈妈去公园散步
: 不过因为我实在是太胖了 身高减体重小于四十
: 然后膝盖非常的不好 站太久或走太久或骑车太久 膝盖就会发炎
: 因此想说既然决定要上健身房了 那就报名教练课程好了
: 想说教练应该能依照我的身体状况帮我设计课程
: 我有去美体板和体适能板爬过文了 价格大概了解
: 但想请问有没有女孩也有上过教练课程
: 具体的课程内容是什么呢?
: 我在南高雄 目前观望的大概就健身工厂和世界健身 还有美力
: 应该会找女教练 大家有推荐或有觉得需要注意的事项吗?
: 谢谢大家了~
基本上你现在已经是重度型肥胖的阶段
并不适合做大部分的运动，因为不管哪一种运动对你的身体负担都太大
如果真的要运动的话，游泳是首选，再来是滑步机
如果你愿意的话，我建议你去政府开的健身中心报名最基础的体适能课程
跑步、健走、骑车、甚至是重量训练目前都不太适合
我个人的建议是
妳现在最应该做的是控制饮食(不是绝食喔)，不是运动
即使是职业运动员要控制体重也是要靠饮食
运动能做到的是降低体脂肪和塑形，对体重的影响极其有限
你现在该做的是上网找你交通方便的医院
然后找医院内专门在看减肥的医生
请他给你专业的饮食控制的建议
(网络上有几位有减肥三餐的教学，包含外食和自己煮都有，可以上网搜寻
我不知道这边能不能给连结)
另外也可以问医院是否有开减肥班
里面也会教你怎么算基础代谢、怎么计算吃的卡洛里、该吃什么东西、怎么吃健康
里面会有人跟你一起努力，集体意志的效果比自己单独减肥更好
如果你能够依照医院减肥班的指示做的话，理论上1~3个月就可以看到成果
一年应该就可以健康的瘦掉不少体重
你还有谈到手术
假设你身高减体重刚好40，除非有立即性的生命危险
不然医生应该都不会建议你开刀，因为体重掉太快对你的生命危害应该会更严重
最后给你的诚挚的建议
尽量相信医院的医生或营养师的建议，因为他们的训练通常较严谨且经过数年实习
对于人的生理状况的掌握绝对比健身中心的教练更好
健身中心的教练的建议听听就好
因为他们大部分的生物学、生理学、生物化学和营养学不会有太扎实的训练
祝你好运