好像很多人都不吃正餐减重，
要不然就是吃零食不吃正餐，
没有人要跟我去跑步吗？
作者: suction (suctionunit) 2015-07-11 19:24:00
刚从健身房回来运动一个人最轻松
作者: lpbrother (趴趴153豆瓣LP哥) 2015-07-11 19:28:00
吃大燕麦片替代
作者:
lurba224 (=____=)
2015-07-11 19:30:00吃到基代，晚上做运动，效果真的会慢慢看到0.0"
作者:
mainsa (科科)
2015-07-11 19:30:00跑步跑到怎么吃都还是增不了重 听说重训比较有用 然后跑步不要跑太多 但是我比较爱跑步啊 QQ 跑步错了吗
重训，练肌肉可以提高热量消耗量，不过我是男的，我还有吃鱼油
作者:
uing (uing)
2015-07-11 19:32:00同求阿，暑假才多久我胖了4公斤OMG
几乎每天骑飞轮1小时+跑步0.5小时；一周两三天上杠铃有氧，运动完回家都好晚了...
作者: lu2509 2015-07-11 19:42:00
爱上跑步就对了！
作者:
chball (球来就打)
2015-07-11 19:43:00运动
作者:
usea5a (给我一个理由忘记)
2015-07-11 19:44:00把逛PTT的时间拿来运动 养成习惯 正餐尽量还是吃吧
作者:
scats (黑猫趴趴走)
2015-07-11 19:48:00健身房～～但我喜欢重训不爱有氧......
作者: babydeer (小鹿儿) 2015-07-11 19:49:00
慢跑一个月100k加点重训，慢慢就瘦了~
增重一定重训 减肥也少不了重训 爱重训>>>有氧+1
作者:
beams156 (beams)
2015-07-11 19:56:00目前每天跑3000m跑两个礼拜，还没看到效果
作者: kcamus (曙光女神之宽恕) 2015-07-11 20:03:00
3000只是热身而已，楼上跑步时间再拉长，效果才明显
然后还有仰卧起坐，从54-52，过我男的XDDDD
作者:
whsg (敏)
2015-07-11 20:07:00请问大家重训都有找教练还是自己做？上过ㄧ堂教练课真的太贵了 自己做又不确定做的对不对..
作者:
pishow (每天都有好心情)
2015-07-11 20:14:00戒掉零食和含糖饮料，基本上就成功一半了
作者:
wagway (烧肉吃到饱)
2015-07-11 20:17:00一起运动喔！
要跑30分钟以上，因为前20分钟消耗糖类，30分钟才消耗到脂肪
作者:
retniw (晒棉被的好天气)
2015-07-11 20:24:00之前靠快走 慢跑，最近半年爬山
whsg，不用做什么高难度的动作好嘛！不用到还要去请教练
作者:
floh (璇)
2015-07-11 20:28:00我有一段时间靠骑自行车上下学，效果挺显著的。现在慢跑，也不错。
作者:
hydeja (映里)
2015-07-11 20:40:00最近参与公司的运动会...赛前每周两次练习。肩膀跟手臂瘦了一 size
千万别节食 要控制饮食 尽量吃食物的原型 烹饪方式少油少盐 然后饮食均衡 真的别饿肚子 然后就运动吧
重训器材都有说明..当你使用的当下..就知道哪些肌肉在运动..不用教练..简单一点的就仰卧起坐..练腹肌举哑铃练手臂..伏立挺身练手臂+胸肌慢慢增加次数..然后少吃白米..可以吃地瓜之类的淀粉类高纤..多吃青菜..反正一日七蔬果..不喝饮料..饮料超胖肌肉会维持住..之后就算减少运动..肌肉也可以帮你消耗热量
作者:
KDCI (改天再说)
2015-07-11 21:18:00三餐正常吃，晚上6点后就不要吃东西，10点前睡觉，尽量少吃零食饮料,自然就瘦，如果禁不了口就认命运动噜
作者:
andreina (andreina)
2015-07-11 21:47:00吃新鲜食材,热量控制在基础代谢+100卡
作者:
zoduo (Half-done egg)
2015-07-11 22:03:00一个礼拜运动六天
作者:
qoq0417 (rose)
2015-07-11 22:10:00刚从健身房回来+1目前跑步加控制饮食 晚上尽量少吃水喝2000cc以上!!水很重要之前没运动 水喝多点也有瘦
作者:
beams156 (beams)
2015-07-11 22:43:00原来3000m只是暖身…老实说跑完我快累死|||
作者:
avowal (....)
2015-07-11 22:50:00失恋，复合就肥回来了
作者: susuqi (舒舒淇) 2015-07-11 22:57:00
撑得到最后 就是你的了
作者:
cypher4444 (悉é”å¤šå¤šç¶ )
2015-07-11 23:38:00四月开始尝试去健身房 跑步+简单重训!
作者: katy0507 (星星) 2015-07-11 23:45:00
阿，完全没想到这回事，根本无法认真点歌阿XD
作者:
Page122 (趴机邀两两)
2015-07-12 03:00:00控制饮食最重要 运动只是辅助 单纯靠运动减肥不如去健身
作者:
a908998 (宜花东陈妍希)
2015-07-12 09:47:00之前闹分手一次掉了4公斤就回不去原本的体重了
作者:
vyv726 (喵猪喵喵喵)
2015-07-12 15:57:00每天运动３０分钟