我身高156
小时候我一直都是个瘦子，
每次健康检查都拿营养不良单子回家的那种
国中的时候也瘦瘦的~
高一高二因为常去补习都吃鸡排+珍奶所以胖到44公斤
高三因为没日没夜的拼学测跟指考，吃完饭马上坐着读书或休息，
结果胖到60公斤了!!!
不过考完指考后，休息一段时间就瘦到56公斤 （觉得胖是因为生理失调）
之后我开始努力运动，跳郑多X之类的~但都只瘦到54
现在大三了，前几个月有因为急性肠胃炎狂吐狂拉到51公斤，刚刚去量体重目前52 （赚
到的感觉）
问题来了~~
我朋友刚刚在群组讲自己瘦了158/46~~他好像很高兴 （炫耀满多次的）
但我总觉得酸酸的QQ
想比他更瘦，也想回到高中的身材QQ
想减肥的动力来了!!!
于是我跟我妈说以后我的饭不要煮太多 ，我要减肥！
结果我妈说：“不会啊~你很瘦耶 你是要变竹竿吗？”
我妈妈当然希望我一直吃东西啊~
从以前到现在，偶尔我吃饭时，我都会发现我妈会看着我
我问他干嘛一直看~~
她都会说：“我好高兴你现在会吃饭，以前你都不会吃饭”
还有啊~我妈常常煮很多肉给我 ，我跟他说我吃不下了，
他都会说：“这是妈妈的爱心耶!!!”
我知道我妈很疼我啦~~目前只能从运动开始下手了!!
btw 刚刚又想去找郑多X的影片了，但突然看到很多人的心得好像是没什么效果耶QQ
请问有什么运动是很有效果的呢？？

慢跑

等人推文请你去FITNESS

我超胖的耶Q_Q 52根本是我的理想数字

呃减肥只要有心就不难 左转fitness

先调整饮食习惯比较重要

最近郑多燕才有新闻出来，变小大婶了…你还要跳吗

其实只要你快乐就好

我觉得年轻的时候什么运动都好瘦，但大学毕业了，或25、30岁了，光运动真的救不了，饮食习惯绝对比运动重要

很难 非常难

跳郑多X其实不能称为努力运动...XDD要激烈一点的有氧+重训

我跟妳差不多体型，最近更希望让肉结实、体态好才重要（自我安慰）

原来有fitess?抱歉我还不太熟悉QQ 总是会很羡慕别人的身材，朋友炫耀的时候会有一点自卑ˊˋ 饮食方面的话我会尽量改善，但又怕会伤妈妈的心~~以前跳郑多X的时候都觉得很有用耶~~都流超多汗！但体重没啥改变…

好羡慕妈妈这么疼妳~

谢谢~我也觉得他很疼我~

除了体重,也该多注意体脂肪才是....

体型跟原Po差不多，原本48kg，靠少吃+慢跑，晚餐不吃淀粉…只吃菜、肉、喝汤。目前体重唯持43~44kg。最重要的还是运动，每个礼拜固定三天以上都慢跑4km

没那么难 只是问题出在妳没有决心跟毅力还有运动方式不对

记得把体脂肪降到24%以下,体态自然会好上许多

要正常吃，不然代谢率会下降，反而易胖，运动要一天重训一天有氧轮著做，可以的话分早晚各30分钟以上

推fitness,不过那里妳要先研读精华区跟置底文，不然很容易被鞭喔～

fitness爬文+1

慢跑 不要用走的 再配合饮食 一个暑假就好 一定会有效果

还有三餐要正常 可少量多餐 饮食清淡点 节食少吃只会让妳复胖的更快而已

妳妈真好XD我跟妳差不多整天被叫肥、胖子……虽然自己是也想减但没啥动力啊（茶）

b大~请问是一次跑4公里吗？ 还是一个礼拜？ 体脂肪24!!（笔记~~）

如果是妈妈做菜的话，看fitness大概也没什么用...

不喝饮料、冰的、零食、炸物…多喝水，如果白开水喝不下，可用少许柠檬提味，做柠檬水…加油。

快走

请做重训，你的体重会一直上上下下就表示你的体脂肪不低溜溜球效应

我是一次跑4km，速度7分半/km。体脂22

挖~~谢谢你们~收获良多!!!我大一时曾经每天去健身房跑步

有氧加重训 增肌减脂不要迷恋体重数字

重训

另外多吃WHO十大健康食品,禁吃WHO十大垃圾食品

别被你朋友骗了 肌肉没那么好长 通常都是肌肉外包一层脂肪

先去fitness看完置底文...不要再朋友说朋友说你在fitness一直朋友说会被嘘爆

长肌肉是好事啊,反而可以更有效的消耗热量,而且肌肉没那么好练的

你运动完有做好拉筋 肌肉反而会帮助你身材线条更好看另外肌肉那么好长 路上应该一堆金刚芭比了

beauty版友，我的距离比你长，均速比你快，但我的体脂一直下不来QQ

好想嘘...

只能说赶快爬文 你很多疑问或朋友说都能解决

哇呜~~十大垃圾食物我竟然都爱吃>< 请问重训要做哪一种的呢？

从胸背腿大肌群开始 一天练一个部位

其实没必要嘘啦,我觉得原PO已经很虚心求教了,该多鼓励才是

去fitness爬文

别再问了 去爬文研究比较实在 要不去请个教练排课表

基本上现在在这边推文的板友还蛮理性的,不会帮妳出馊

妳该减的不是体重而是体脂肪

我有个朋友很烦恼的跟我说：我快60了这辈子没那么胖过,我说：60我这辈子没到那么瘦过

体脂肪减了就算52公斤曲线也可以很美

主意.如果遇到某mxxxr,大概会跟妳说只要调整饮食就好运动会让心情变差.体适能板没用太偏激...

有FITNEESS版

我们身材差不多，一起加油好了

去看fitness的精华区先补充减肥的基本观念！！很重要！

谢谢大家的意见!!!让什么都不懂的我增长知识，我有把大家的方法记下来~我也知道体脂肪很重要了!!真的很感谢你们~~

郑多燕不是靠那套瘦的，那套是拍来赚钱用的

http://goo.gl/XCDCdX 这是热量计算器平常可以多利用此工具去调整自己的饮食与运动菜单

不要喝含糖饮料还有早餐的奶茶也要避免掉，加运动

最有效率的减肥运动,我还是推荐跑步或游泳http://goo.gl/JDMWio 有氧运动记得每次要持续30分钟以上,才能更有效率的消脂

用错方式当然难

饮食70运动30，要吃得均衡健康少油少盐戒饮料，我之前努力实施一个月搭配偶尔小运动就瘦了三公斤哦哦

体重不等于体脂。肌肉不是肥肉

我从体重及格到现在维持52kg一、两年了没再运动也没复胖，先从郑多燕开始让体能好一点，再做Jillian Michaels 30Day Shred（youtube上面都有），饮食不变，不吃炸、烤的（我身高167.4）

健走ㄧ万步 白天正常吃 晚餐只摄取菜 水果 喝汤 不吃垃圾食物 已持续3-6个月 原本60公斤 现在53公斤 我160公分 目标50公斤 追求线条 不追求骨感 减重需要耐心！

一起加油!!!

如果有理由跟借口，代表妳不是很想完成这件事

运动和饮食双方下手才有用

千万不要少吃+不吃淀粉，而是要吃得健康均衡超过基代，不然妳只会溜溜球而已，b大的推文你只需要写下运动，什么晚餐吃很少又不吃淀粉不用施行还有我是因为失眠了才在这边回文，妳还是早点睡觉吧不然内分泌失调也会变胖喔

重点是决心 有决心什么事都不难

156/52/bmi21.3我不懂你那里要减肥?

呃bmi不一定准确 还有看体脂

有肉才好...

不要太在意体重数字，你要看的是体脂

我从小时候到现在都是胖胖的体质TT

慢跑+均衡饮食～

会讨厌肌肉的就算瘦也是泡芙身材吧，肌肉明明就是减肥神器还有请不要讨厌淀粉少吃鸡排珍奶零食，其他正常摄取，多运动我以前减肥吃更多(但零食有减少)但因为有运动，瘦了5～6公斤体脂从29到21%淀粉是帮你燃烧脂肪的大家都误会他QQ,然后大学很好减啦～～上班后才真的难…

上班后真的很难...动不动同事就请/揪下午茶

正餐照常吃 淀粉(燃烧脂肪需要)和油脂(大脑的食物)不要都不吃 水和睡都要充足 宵夜零食饮料全戒 油炸油腻尽量少碰 多菜少肉(以蔬菜类为主食) 天天(或二天一次)大便就算不(太或没什么时间)运动 ㄧ年后也必有感

郑的影片跳久膝盖会痛，我后来都做深蹲跟训练核心还有瑜伽

我157/43我比你朋友更瘦 你这样比较是比较不完的好吗而且体重又不代表什么 线条体脂比较重要

高中本来就还没长齐，你怎么不说小学30几现在瘦不下去，5出头已经算瘦了。 除非你150

你不是体质瘦子吧，是吃了就会胖的瘦子，所以禁口蛮重要的...我跟你体重ㄧ样，但我男的=_=